Súly és táplálkozás Egészséges fogyás időszakos böjtöléssel Egészség! BR televíziós televízió
keresés
Időjárás Bajorországban
| -1 ° | -1 ° | 4 ° | 0 ° | 1 ° |
| -1 ° | -1 ° | 5 ° | 0 ° | 2 ° |
Felhős és néhol havazás, maximum értékek -2 és +5 fok között
forgalom
tartalom
A 16: 8 diéta 16 órás böjtöt jelent, a nap további nyolc órája fogyasztható. Sokan esküsznek erre a szakaszos böjtölésre. A fogyás nagyszerű módjának vagy az ilyen típusú fogyásnak vannak hátrányai is?
Feladó: Annette Hammerschmidt
Bettina és Franco számos diétát kipróbált. Most a szakaszos böjtöt akarják kipróbálni a 16: 8 módszerrel - 16 órán át tartó böjtöt, a nap további nyolc óráját meg lehet enni.
"Nekem már öt elmúlt tizenkettő, nem öt-tizenkettő: már magas a vérnyomásom, és nemrég kellett feltöltenem a gyógyszeremet, és egyszerűen soha nem érzem jól magam."
Egyértelműen megadott étkezési idők
A reggelit 16: 8-kor lemondják, és csak 12 és 20 óra között fogyaszthat. De mielőtt ez bekövetkezne, Monika Bischoff táplálkozási szakember először elmagyarázza, hogyan történik. Ha 16 órán keresztül nem eszel semmit, akkor a következő nyolc órában nem szabad megvadulni.
"Ez a probléma a 16: 8-mal, ez nincs meghatározva. Természetesen erre is figyelned kell: Mit eszek? És figyelnem kell a kalóriabevitelemre. Nyolc óra alatt 4000 kalóriát tudok megenni."
Monika Bischoff, ökotrofológus, Táplálkozás-egészségügyi és Megelőzési Központ, Barmherzige Brüder Kórház, München
Fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon, napi legalább 80 g-nak kell lennie. Az a jó a 16 órás böjtben, hogy az emésztés és a test teljesen leáll, és valószínűleg 90–100% mindig zsíréget. Ez nem történik meg, ha folyamatosan nassol.
Lehetséges mellékhatás: a vércukorszint változása
Bettina és Franco elmennek Monika Bischoff mérlegelésére a müncheni táplálkozási és megelőzési központba, a Barmherzige Brüder Kórházba. Bettina jó 96 kilót nyom. Táplálkozási szakember Dr. Gert Bischoff mindkettőjüktől vért vesz, hogy ellenőrizze, hogyan és hogyan változik a vércukorszint az időszakos éhgyomri szakaszban, mert a hosszú éhomi szakaszok elősegíthetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.
A kísérlet megkezdődik, tesztelőink, Bettina és Franco két hétig megpróbálják a szakaszos böjtöt. Bettina azonnal sportos: "A második nap reggeli nélkül még mindig nem ismert, de jól érzem magam, és a friss levegőn végzett testmozgás már a természetben van, olyan jó érzés!" Franco kevesebbet mozog, de böjtöl: "Eddig nem hiányzott semmi, még a desszertek sem, amelyeket korábban nagy mennyiségben ettem."
"Valójában 18 óra telt el az tegnapi utolsó étkezésem óta. Büszke vagyok magamra, ezért nem volt étvágyam vagy bármi."
Franco időnként nagy adag lazacos tésztát főz krémmártással étkezésként. Monika Bischoff szakértő tanácsa: "Ez 2000 kalóriának felel meg. Ez tökéletes példa erre a túlzott sóvárgásra." Minél előbb és kevesebbet kellett volna ennie.
A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás támogatja az időszakos böjtöt
Bettina sok fehérjével és zöldséggel rendelkezik, amelyek segítenek a fogyásban: rántotta spenóttal, koktélparadicsommal és juhsajttal.
A gyaloglás az egyetlen sportja Franco két évvel ezelőtti porckorongja óta. Sétálni indul a mindennapi mozgás. De nem elég a fogyás folytatása vagy a súly későbbi fenntartása.
Bettina közben következetesen elkerül minden liftet és mozgólépcsőt, és lemegy a lépcsőn. Ezenkívül nagy szenvedélye segíti a fogyást: a tánc. Ez egy igazi zsírgyilkos, és óránként 250 kalóriát éget el.
Az eredmény 14 napos szakaszos koplalás után
Két hét szakaszos böjt van, mit tettek a tesztelők? Bettina megy elsőként, a mérleg 92,6 kilogrammot mutat. Mielőtt 96,4 lett volna. "Igen, ezt nem gondoltam volna, két kilóra gondoltam" - mondja boldogan Bettina. Franco eredménye: sajnos csak 300 gramm. de ez most meglep. "- mondja Franco.
Dr. Bischoff újabb vért vesz mindkettőjüktől, a gyorsteszt közvetlenül megmutatja, hogy az értékek változtak-e és hogyan. Bettinával a vér lipidje lényegesen kevesebb. Franconál is kissé, de csak kissé csökkentek az értékek. Tesztelőink vércukorszintje teljesen normális.