Súlycsökkenés 16 apró változtatás, amitől fogyni fog
Ha hétről hétre beilleszti ezt a tizenhat egyszerű változtatást a napi rutinjába, jól fogyni lehet.
Ha az idei elhatározásod a fogyás és a testmozgás volt, felejtsd el a hiperkorlátozó és frusztráló étrendet és a hosszú edzéseket. Különböző tanulmányok már bebizonyították, hogy az apró változtatások súlycsökkenéshez vezethetnek, jobban, mint egyszerre megváltoztatni az összes szokásodat, és tartós fogyási eredményeket érhetnek el.
Például egy 2010-es amerikai tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik minden héten kicsi (potenciálisan állandó) változást hajtottak végre az étkezési választásukban és/vagy a fizikai aktivitásukban (például kevesebb szódabikarbónát fogyasztottak vagy napi 5 perccel tovább gyalogoltak), kétszer többet vesztettek derék kerülete és négyszer nagyobb súlyt vesztett az étel 4 hónapos egyensúlyának helyreállítása alatt, mint azok, akik a kalória korlátozással és a fizikai aktivitással kapcsolatos szokásos tanácsokat követték.
Amikor egyszerre csak egy vagy két apró változásra összpontosít, elkezdi rögzíteni néhány egészséges szokást, amelyek egy életen át tarthatnak, ahelyett, hogy kipróbálna egy mindent vagy semmit szemléletet, amely legtöbbször kudarcot vall, mert továbbra is túl nehéz követni.
Néhány apró változtatás segíthet abban, hogy többet mozogj, kevesebbet egyél, jobban nézz ki és érezd magad, mint valaha. Minden héten adjon hozzá csak egy vagy két ilyen apró változtatást a napi rutinjához, és remekül fogyhat (több mint két hüvelyknyire a derékvonaltól és körülbelül öt fontot néhány hónap alatt). Még jobb, ha ezek az egészséges szokások másodlagos természetűvé válnak számodra, akkor az egész életedre előnyökkel járnak.
A RegimesMaigrir.com 16 apró változtatást javasol, amelyek miatt fogyni fog:
Tudat alatt nassol egy zacskó chipset, és könnyedén elpazarolhatja az összes súlycsökkentő erőfeszítést. Írja le az elfogyasztott ételek (szilárd vagy folyékony) mennyiségét, és nagyobb valószínűséggel gyakorolja az adagkontrollt.
Az étkezési napló vezetése kétféleképpen segíti a nem kívánt kalóriák ellenőrzését: a földre való visszatérés kombinációja ("Mit? Éppen 30 perce ettem.") Annak tudatában, hogy amit csinálsz. utókor.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az étkezési naplókat vezető emberek kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Amikor összekeverték az élelmiszer-napló vezetését egy mérsékelten alacsony kalóriatartalmú étrenddel és testmozgási programmal, 6 hónap alatt körülbelül 6 fontot vesztettek.
A napló vezetése bepillantást enged az étkezési szokásaiba is. Kihagyja az étkezéseket? Ugyanazt eszi hétköznap és hétvégén? Túlzottan használja, ha stresszt érez? A mindennapi ismeretek segítenek megérteni, hogy mely változások vannak az Ön számára, és jól fogynak.
Kelj fel a kanapéról és mozogj kedvenc tévéműsoraid alatt (főleg a sok reklámszünetben). Ugorj, táncolj, menj fel és le a lépcsőn, szaladj a helyén stb. bármi, ami emelheti a pulzusát úgy, hogy kifullad.
Az ötlet az, hogy a reklám percek alatt végezzen olyan kis fizikai tevékenységeket, amelyek rendszeresen vágják a tévéműsorait. Ha minden este kétórás műsoron csinálod őket, naponta további 250 kalóriát égethetsz el (ami egy év után óriási 12 fontot fog leadni).
Sorolja fel a magas zsír- és kalóriatartalmú ételeket, amelyek jellemzően a kedvenc ételei (az első 5-ös: sütik, cukorkák, fagylalt, chips, krumpli), és fokozatosan csökkentse a leminősítést. Ha jelenleg az a szokása, hogy hetente ebből az ételből eszik, próbáljon lemenni 5-re, majd néhány hét múlva 4-re stb.
Minden héten adjon fel egyet, amíg csak hetente egyet vagy kettőt nem eszik. Ugyanakkor adjon hozzá egészséges ételeket, például sárgarépát, brokkolit, narancsot, egyéb friss gyümölcsöt és zöldséget. Fogyhat is.
Egy nemrégiben készült német tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik heti egy héten 16 héten keresztül heti e-mailt kapnak az étrendről és a fitneszről, jelentősen megnövelik fizikai aktivitásukat és egészséges ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, miközben csökkentik a transz-zsírok és a telített zsírok fogyasztását. Az egész segít a fogyásban.
A napi fizikai aktivitás növelése egyszerre csak néhány percig segíthet a fogyásban. A nap végén az a cél, hogy legalább 30 perc fizikai tevékenységet végezzen naponta (napi 120 további kalóriát éget el, vagy évente 5,5 fontot). Nem kell ezt a 30 percet egyszerre elvégeznie (megtehet például két 15 perces foglalkozást, egyet reggel és egyet este).
Vannak egyszerű módszerek arra, hogy jobban járjon és fogyjon: sétáljon egyet a szupermarketben vásárlás előtt, járjon a helyén, amikor telefonál, parkoljon le az irodától, sétálja meg a kutyát vacsora után stb.
A klasszikus erőedző gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok és a fürtök, egyszerű módszerek arra, hogy több izomot építsenek az anyagcsere percek alatt történő növelése érdekében, és különféle tanulmányok ugyanolyan hatékonyak, mint az edzőterembe járás.