Túl magas koleszterin Megteheti
Ha a koleszterinszint túl magas, veszélyes, hosszú távú egészségügyi következményekkel járhat. Ha időben felfedezi, hogy a koleszterinszintje túl magas, célzott ellenintézkedéseket tehet a megfelelő étrend és testmozgás mellett.
Túl magas koleszterinszint - hogyan lehet csökkenteni
Annak érdekében, hogy tegyen valamit a jó koleszterinért, ne várjon, amíg az értéke túl magas lesz. Ön már kordában tartja a koleszterinszintjét egy egészségtudatos életmóddal, amely magában foglal némi testmozgást és jó étrendet.
Hosszú távon a túl magas koleszterinszint olyan súlyos betegségekhez vezet, mint az érelmeszesedés, a trombózis vagy a szívbetegség. Sok stroke vagy szívroham korántsem olyan meglepő, mint elsőre tűnik. Végső soron a magas koleszterinszintnek és az ebből fakadó testváltozásoknak tudhatók be.
A sztatinokat gyakran a koleszterinszint csökkentésére írják fel, de sok gyógyszerhez hasonlóan mellékhatásaik is lehetnek. Ezért a háziorvossal konzultálva először meg kell próbálnia az alacsony sűrűségű lipoprotein, vagy röviden az LDL csökkentését. A nagy sűrűségű lipoprotein-koleszterinnel, röviden HDL-koleszterinnel szemben az LDL-koleszterint gyakran rossz koleszterinnek nevezik, mivel nagyrészt felelős a betegségek kiváltásáért.
A dohányzást, akárcsak az alkoholt, különféle betegségek okozzák, köztük a magas koleszterinszintet. Ezért csak alkalmanként és mértékkel szabad alkoholt fogyasztania.
A stressz határozottan nem tesz jót az egészségének, és többek között növeli a koleszterinszintet. Még akkor is, ha egészséges étrendet fogyaszt és testmozgást végez, ez kevéssé hasznos, ha állandó stressz alatt áll. A stresszhormonok fokozott felszabadulása menthetetlenül a rossz koleszterinszint növekedéséhez vezet.
Az alváshiánynak hasonló hatása van. A megfelelő és zavartalan alvás fontos az egészség és a kiegyensúlyozott koleszterinszint szempontjából, hogy a test regenerálódhasson.
Kerülnie kell ezeket az ételeket
Sok dolog, amit különösen szeretünk enni, valójában nem a legjobb étel az egészségünk számára. Azonban nem kell kényszeresen elmennie minden nélkül, ha egészséges adagot tart.
A húst és a kolbászt, különösen a magas zsírtartalmú fajtákat, teljes egészében ki kell iktatni az étlapból legalább a koleszterinszint csökkentése idején. De még akkor is, ha a koleszterinszintje nem magas, tanácsos minél kevesebb húst és kolbászt enni.
A cukor bármilyen formában sem az alakja, sem az egészsége szempontjából nem ajánlott. Minél tovább csökkenti a cukor bevitelét, annál jobb. Ne feledje, hogy sok olyan étel és ital, amelyről még nem is gyanítható, hogy sok cukrot tartalmaz. Példa erre a ketchup, amely fajtától függően rendkívül nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. A cukor növeli az LDL-koleszterint és csökkenti a HDL-szintet, ami negatív következményekkel jár az egészségre nézve.
Csakúgy, mint a cukor, a búzalisztből készült termékek is tabuk, ha magas a koleszterinszintjük.
A sok omega-6-ot tartalmazó olajokat, például szójaolajat, napraforgóolajat vagy sáfrányolajat, takarékosan kell használni, mivel lerakódást okozhatnak az erekben és az erekben.
Következtetés: Különösen a zsíros ételek, például sütemények és sütemények, sült krumpli és majonéz, valamint a hús hátrányosak a koleszterinszint szempontjából. Ezért ezeket az ételeket csak alkalmanként és nagyon tudatosan érdemes felvenni az étlapra.
Alacsonyabb LDL-koleszterin - ez így működik
A túl sok testsúly nem feltétlenül tekinthető az egészségre előnyösnek. Más betegségek mellett a koleszterinszint gyakran túl magas. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás gyakran segíthet néhány kiló lefogyásában és a koleszterinszint csökkentésében. Az időszakos böjtnek pozitív hatása is van. Ha 17 óra körül abbahagyja az étkezést, a szervezete visszaesik az evés hosszú szünetében rendelkezésre álló tartalékra, és felhasználja a zsírsejtekben található rossz koleszterint.
A rost segít csökkenteni a koleszterinszintet. Az élelmi rostok megkötik az LDL-koleszterint, és végül a beleken keresztül szállítják ki a testből. A teljes kiőrlésű termékek, valamint a gyümölcsök és zöldségek rostban különösen gazdagok.
A zabában béta-glükánok találhatók, amelyek különösen hasznosak a rossz koleszterin lebontásában. Csak ezért a reggeli zabkása megéri az egészségét. Körülbelül három gramm béta-glükán segítségével négy hét múlva körülbelül 20 százalékkal csökkentheti magas koleszterinszintjét. Ezután adj hozzá fahéjat és egészséges gyümölcsöket a zabpehelyhez, és kezdd a napot sok erővel. Ezenkívül a zabpehelynek megvan az az előnye, hogy hosszú időbe telik, míg feltölti Önt, így végül segít a fogyásban.
A diófélék, amelyek szintén csökkentik a koleszterinszintet, ízletesek a zabpehely reggelivel. Ha naponta öt-nyolc diót eszel, akkor jó eséllyel sikeresen csökkenti a koleszterinszintjét.
A bogyók és a zabkása jól passzol egymáshoz, és mellesleg a bogyók azok közé a gyümölcsök közé tartoznak, amelyek ideálisak a magas koleszterinszint csökkentésére. A bogyók csökkentik a rossz LDL-koleszterin szintjét, és egyúttal biztosítják a jó HDL-koleszterin növekedését. Ezenkívül magas antioxidáns tartalmuknak köszönhetően a bogyók megelőző hatást gyakorolnak számos betegségre, például a rákra.
Ez sokféle gyümölcsre is vonatkozik. Különösen a gyümölcsökben és zöldségekben található számos élelmi rost segít eltávolítani a rossz koleszterint. A körte és az alma a vizsgálatok során különösen hasznosnak bizonyult a koleszterinszint csökkentésében. A körtében például a magas lignin arány, míg az almában a pektin a tartós jóllakottság érzetét is biztosítja.
A zöldségekkel ellentétben a gyümölcs általában viszonylag nagy mennyiségű fruktózt tartalmaz, ezért tanácsos több zöldséget fogyasztani, mint gyümölcsöt. A hüvelyesek, például a bab és az articsóka hatékonynak bizonyultak a magas koleszterinszint ellen. Az articsókában különösen magas a keserű anyagok aránya, amelyek serkentik a zsír emésztését.
Az allicin, amely segíti az LDL-koleszterin eltávolítását a szervezetből, szintén hasznos a magas LDL-koleszterinszint elleni küzdelemben, és megtalálható például a vöröshagymában, a fokhagymában és a póréhagymában.
A legtöbb zöldséggel ellentétben az avokádó viszonylag magas zsírtartalmú, de többnyire omega-3 olaj, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet. Az avokádó mellett a lenmagból, kenderből, repcéből vagy dióból készült olajok jót tesznek az egészségednek és a koleszterinszintednek.
A paradicsom nem magas zsírtartalmú, éppen ellenkezőleg: a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, és a likopin segítségével biztosítják, hogy a rossz koleszterin ne tapadjon az erek falához, hanem kimosódjon a testből.
Az olyan fűszerek, mint a kurkuma vagy a gyömbér, antioxidáns hatásúak, és megakadályozzák az LDL-koleszterin oxidációját is.
A szójatermékek, például a tofu szterint tartalmaznak, ezért ajánlott a koleszterinszint csökkentésére.
Tipp: Gyorsan elültetheti a csírákat, ezek olcsók és segítenek csökkenteni a magas koleszterinszintet.