Súlycsökkenés a sportban és hogyan kell hatékonyan olvadni
Ha rendszeresen és intenzíven edz, a fogyás teljesen kontraproduktív célnak tűnhet. A testépítés rajongói például jobban hajlamosak lesznek a magas kalóriatartalmú étrendre, amely lehetővé teszi számukra az izomtömeg növelését. Számos tudományterület létezik, pontosan a testépítéssel kezdve, amelyek esetében a fogyás jelentős előnyt jelent.
A futók, kerékpárosok, de az ökölvívók is profitálhatnak a fogyókúrás étrendből, és ezáltal javíthatják teljesítményüket. Ha könnyebb vagy, akkor gyorsabban mozogsz, vagy kevesebbet nyomsz a kerékpároddal. De arra is szükség van, hogy ne olvadjon meg. És hogy összpontosítson a zsírvesztésre, megtartsa az izmait. Ma tehát elmagyarázzuk neked, hogyan kell intelligensen olvadni, és főleg, hogy ez milyen érdeklődést jelenthet edzésed és versenyed szempontjából.
Mi értelme van a fogyásnak edzés közben ?
A fogyás lehetővé teszi a gyorsabb mozgást, nem kell visszatérni rá. De mindenekelőtt jó egészségnek örvend. Valóban, a túlsúly veszélyes lehet a testére, és drasztikusan csökkenti a fizikai teljesítményét. De fordítva is igaz, és a 18,5 alatti BMI (testtömeg-index) a vékonysághoz hasonlít, ami veszélyeztetheti testét.
De a fogyásnak számos más előnye van a testmozgás részeként. És különösen:
- jobban meghatározza izmait, és megkönnyíti a sovány izomtömeg növekedését (ezt a testépítésben száraz periódusnak hívják);
- javítsa az állóképességet és a testmozgással szembeni ellenállást (és ezáltal növelje az edzések amplitúdóját);
- optimalizálja az izmok helyreállítását, elkerülve a test felesleges fárasztását;
- fenntartsa a jó energiaszintet, és ezzel visszaszorítsa a fáradtság érzését és saját határait;
A futás példája
Hogy teljes mértékben megértsük a fogyás értékét egy profi vagy amatőr sportoló számára, vegyük a futás példáját. Valójában egy futónak (különösen a hosszútávfutóknak, mint a maratonistáknak) van értelme, hogy az egészséges fogyás hozzájárul a teljesítmény növeléséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy csupán két font elvesztése hatalmas hatással lehet az alsó sorra.
Félmaratonon ez több mint 2 perc nyereséget jelent (és 4 egy maratonon). És ez a logika exponenciális, mert 4,5 kilós veszteségért, akár 9 percet is spórolhat a végeredményen egy maratonon. És akár 18 percet is, ha 9 kilót veszítesz.
Valójában egy futónak (különösen a hosszútávfutóknak, például a maratonistáknak) van értelme, hogy az egészséges fogyás elősegíti a teljesítmény növelését.
Tehát bár az edzés nagyszerű módja annak, hogy gyorsabbá váljon, és ezért jobb teljesítményt nyújtson, az egészséges táplálkozás szintén nagy változást hozhat. Mindezt a legkisebb erőfeszítés nélkül.