Súlycsökkenés annak ellenére, hogy hardgainer hilfeeee-ként edzett (A kezdetek
súlycsökkenés a hardgainer hilfeeee edzés ellenére:(
nak,-nek sikcunt »2014. augusztus 15. 17:31
szia mit gondolsz a következő gk-ról, most 6 hónapja edzek, kezdetben gépekkel edzettem, majd 2-es push and pull osztás (hetente ötször), de gondjaim voltak a kcal (12 kiló leadása) megszerzésével, ezért most ezt akartam alacsonyabb hangerő, hogy jól felépüljön. Én is 1 hónapig voltam nyaralni és 5 kg-ot fogytam. Az erő tekintetében javultam, és a fehérjebevitelre is figyeltem, csak nem a kalóriákra -.-
adataim: életkor: 17 súly: 65kg, így az edzés korábban kezdődött: 77kg magasság: 1,85m
---> Azt kell mondanom, hogy a gyomornyálkahártya gyulladását hat hónapig cipeltem magammal, az émelygés ellenére edzésre jártam, és egész nap becsült 1000kcal-t fogyasztottam, most nem szar
szilárdsági értékek: fekvenyomás: 70kg munkasúly, elhúzás: 100kg (még mindig dolgozik a technológián)
Egyébként a következő gk mellett döntöttem, valóban a legszükségesebb gyakorlatokkal, hogy a lehető legkevesebb kalóriát égessem el, remélem, tudsz adni néhány tippet
KIKÉPZÉS:
GK-terv:
3x4-6 holtemelő
3x10-15 lábnyomás
3x6-8 fekvenyomás
3x10-12 felhúzás
3x8-10 vállprés
3x20 + has - >>> Még nem tudom melyik gyakorlatot végezném lábemeléssel, mit gondolsz. Akkor tudok dolgozni súlyjal, ha valamikor 20-nál többet tudok könnyedén kezelni
Ezeket a turmixokat itt is használnám
Rázza:
Masseshake # 1: alacsony szénhidráttartalmú földimogyoróvaj-kupa Bliss - >>>>>>>> Vacsora után este iszom, hogy ne fogyjon el az étvágyam, vagy ne nézzek szembe lefekvés előtt
2 gombóc csokoládéízű fehérjepor
2 adag természetes mogyoróvaj
2 csésze tej
1 adag zsírszegény túró
Kalória: 770
Fehérje: 85 gramm
Masseshake # 2: alacsony zsírtartalmú gyümölcs turmix - >>>> Reggel iszom felkelés után, reggel alig kapok semmit és így lefedem az iskolai szünetig tartó 3 órát, mert úgy döntöttem, hogy 3 óránként csinálok valamit egyél, még akkor is, ha csak egy kicsit -.-
2 gombóc fehérje por eper, narancs vagy banán ízzel
1 nagy banán
1 adag instant zabpehely vagy olvasztott pehely
250 gramm alacsony zsírtartalmú természetes joghurt
2 csésze zsírmentes tej
Kalória: 800
Fehérje: 70 gramm
Továbbá: snackek a kettő között: mandula; Igyekszem naponta 1 csomagot enni, ami 600kcal
--> Egyensúly: 2100 kalória, 4000 kcal-ra van szükségem, ami 1900 kalóriát jelent, majd étkezés közben beviszem, este valami szénhidrát nélkül, különben túl kövér lesz, és nem akarom, hogy TISZTA
A turmixokhoz azt a kérdést is feltenném, hogy melyik fehérjeport vegyem, hogy illeszkedjen a fehérjetájékoztatóhoz és a kalóriákhoz? csak általános fehérjepor van és tudod mit jelent 1 adag túró és 1 adag zabpehely és 2 adag természetes mogyoróvaj? hány gramm felel meg 1 adagnak?
Kiegészítők:
Egyszer a Peritol, hogy több étvágyam legyen (meg kell változtatnom a háziorvosomat, a jelenlegi orvosom már nem írja fel a cuccot: S), majd a kreatin, amikor visszakapom a kilóimat, vagy mondjuk 80 kg-tól, ez jogos lenne, mert az enyémen állni nincs értelme most visszaesni rá.
-Peritol
-Kreatin
Tehát most javaslatot kérek a fejlesztésre és a véleményetekre az edzéstervvel, a turmixokkal, a kiegészítőkkel kapcsolatban, és esetleg van még valami hasznos tippetek számomra