Súlycsökkenés cukorbetegeknél
Áttekintés
Ha cukorbetegséget vagy cukorbetegséget diagnosztizáltak nála, akkor tudnia kell, hogy az étrend és a testmozgás megváltoztatása segíthet a fogyásban és a cukorbetegség lehető leghatékonyabb kezelésében.
Nem titok, hogy a fogyás - valamint az egészséges testsúly megőrzése - nem könnyű feladat. A túlsúly megszüntetése azonban biztonságos, és a fogyás előnyei még nagyobbak a cukorbetegek számára. Szakértők szerint a fogyás helyes módja az egészséges étrend és a megfelelő cukorbetegség-kezelési terv kialakítása és betartása.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan fogyhatnak el a cukorbetegek?
- Tegyen reális célokat magának. Ne próbáld egyszerre átalakítani a tested. Ehelyett tegyen reális célokat, például közepes erősségű testmozgást és az elfogyasztott desszertek adagjának csökkentését.
Miután ezek a kis célok szokássá válnak, lépjen a következő lépésre. Így sikerélményt kap, amikor lassan, de biztosan halad a fő célja: az egészséges testsúly és a megfelelő cukorbetegség-kezelés felé.
- Kövesse a kiegyensúlyozott étkezési tervet. Nem szabad kockáztatnia étrendjét, ami hirtelen és jelentős ingadozásokat okoz a vércukorszintben. A cukorbetegek egészségének legfontosabb szempontja a vércukorszint szabályozása.
A szakemberek azt javasolják, hogy cukorbetegek esetén a napi kalóriabevitelt legfeljebb 500 egységgel csökkentsék. Csökkentse a naponta fogyasztott fehérje, szénhidrát és zsír kalóriák számát. Javasoljuk, hogy a cukorbetegek egészséges szénhidrát-, fehérje- és zsírarányt tartsanak fenn. Ideális étrend lehet:
- 50-55% szénhidrát
- 30% zsír a lehető legegészségesebb
- 10-15% fehérje.
- Reggelizni. A cukorbetegek hatékony étrendje a reggelit is tartalmazza, kivétel nélkül. Ha kihagyja a reggeli étkezést, akkor a nap következő étkezéseiben később is túl sokat fogyaszthat. Ez szabotálhatja a fogyás és a vércukorszint növelésének terveit. Tanulmányok azt mutatják, hogy akik reggeliznek (főleg azok, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak), könnyebben fogynak és stabilan tartják a vércukorszintjüket.
- Mozgás. A testmozgás megkönnyíti a fogyást, majd az egészséges testtömeg fenntartását. Kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fokozzák a fizikai aktivitást, a kalóriabevitel csökkentésével együtt, könnyebben fogynak, ellentétben azokkal, akik csak fogyókúrás étrendet követnek.
- Egyél több apró ételt a nap folyamán. A fogyni vágyó cukorbetegek napi étrendjüket több kis étkezéssé alakíthatják. A gazdag ételek jelentősen befolyásolhatják a vércukorszintet, míg a kicsi, gyakori étkezések a vércukorszintet a normális határok között tartják, és segítenek abban, hogy a nap folyamán teljes legyen.
- Egyél rostot tartalmazó ételeket. Jelentős mennyiségű rost segíthet a fogyásban, miközben az ajánlott időközönként fenntartja a vércukorszintjét. Azok az emberek, akik megfelelő mennyiségű rostot tartalmaznak étrendjükben, nem híznak olyan gyorsan, és könnyebben meg tudják tartani a kívánt súlyukat. A magas rosttartalmú ételek közé tartozik a bab, a csicseriborsó, a borsó és más hüvelyesek.