Súlycsökkenés - mely tényezők kulcsfontosságúak, nem csak testmozgás vagy diéta; Dr

Sokan követik a diétás őrületet. Valójában a nők többsége inkább a diétát választja, mint a testedzést. Ha azonban úgy gondolja, hogy a diéta önmagában vagy az edzésprogrammal kombinált étrend befolyásolja a testsúlyát, akkor feltétlenül olvassa tovább ezt a cikket. Mert NEM ez a helyzet.

Legalább három, igen 3 egyéb tényező befolyásolja a testsúlyodat.

Az 1. és a 2. tényezőt már ismerjük:

1. faktor: a diéta

(vagy inkább a diéta, és így a kalóriabevitel)

2. tényező: sport (azaz a kalóriafogyasztás)

3. faktor: az ételek hőhatása

Élelmiszer által kiváltott termogenezis néven is ismert. Ezt az extra energiát (a tényleges pihenő anyagcserén felül), amelyet étkezés után kell alkalmazni, hogy a test megemészthesse az ételt és feldolgozza a tápanyagokat a szervezetben. Az élelmiszerek hőhatása átlagosan 10% körüli.

Ez az energia azonban nem azonos mind a 3 makrotápanyag esetében:

  • Szénhidrátok 4-6% (valószínűbb 6%)
  • Zsírok 4-6% (több mint 4%)
  • Fehérje 20-25%

Ez azt jelenti, hogy a termikus hatás a fehérjékre a legnagyobb. Ennek eredményeként a tested több energiát használ fel a fehérjék feldolgozásához. Ha például 100 kcal zsírt (100 kcal = 11g) zsírt cserél 100 kcal fehérjére (100 kcal = 25g), akkor a bevitt 100 kcal-ból körülbelül 16-21 kcal-kal többet éget el, mintha ezt tenne 11g zsírt ennék. De természetesen nem csak zsírokat vagy fehérjéket eszünk, hanem ételek és makrotápanyagok kombinációját. És nem, az sem meghívás, hogy csak fehérjét együnk, hanem erről egy másik alkalommal.

4. faktor: NEAT (nem testmozgással járó termogenezis)

Ez a napi testmozgás. Tehát minden, kivéve a sportot. Ez magában foglalja a sétát, a lépcsőmászást, a telefonbeszélgetés közbeni felállást, a kertészkedést és a házimunkát, az étel hordozását, a ficánkolást ....

5. tényező: a hozzáállásod, igen, helyesen olvastad

A hozzáállása hatással lesz a testsúlyára is, különösen, ha fogyni akar.

És miről van szó? A kiegyensúlyozott életmódról, a stressz szabályozásáról, az egyensúlyról.

Tippek arról, hogy a fogyókúra vagy a fogyás iránti vágy (és kérjük, olvassa el a zsírvesztést) nem jár együtt a nélkülözéssel, itt megtudhatja: "Új vágy megkönnyítve".

Mindenki, aki fogyni vagy tartani akarja a súlyát, tudja, hogy a stressz csökkentése a minden és vége mindennek, mert a stressz nemcsak egészségtelen ételválasztáshoz vezet a legtöbben (frusztrált étkezés), hanem elősegíti az inzulinrezisztenciát és lassítja az anyagcserét. Minden hormonokkal kapcsolatos.

Tehát mi van a napirenden? Sétálni, mert ellazul és gondolkodásra hív. Meditáció, szauna vagy gőzfürdő látogatása; ez belső békéhez vezet. Az ölelés és a nevetés ellazul és jól érzi magát. És stresszcsökkentő gyakorlatok (vagy akár gőz elengedése), valamint nyújtó és erősítő gyakorlatok a munkahelyen, mert az egyensúly miatt aggódnak!

Valójában létezik egy 6. és 7. faktor is, amely magában foglalja a genetikát, a hormonokat, a környezetet stb. De oké, hagyjuk az 5 fő tényezővel.

A 4 tényező közül Ön szerint melyik a legnagyobb hatással az energiafogyasztásunkra?

  • Energiafogyasztás a sportban
  • Energiafogyasztás az élelmiszerek emésztésével
  • TISZTA
  • hozzáállás

csak

Ügyes gyakorolja a legnagyobb befolyást a mieinkre változékony anyagcsere!

A sport gyakran csak 5% -os hatást gyakorol a változó anyagcserére.

A NEAT viszont az életmódtól függően 15% -ot tesz ki.

Ez 10% -os különbség, és idővel összeadódik.

(Ez 10% -os különbség NEM 100g élelmiszernél, de az 5% vagy 15% a napi összes energiafogyasztáshoz, azaz az Ön által elfogyasztott pl. 1800 kcal vagy 2000 kcal energiához kapcsolódik.)

Tehát ne gondolja, hogy az órás edzés az edzőteremben vagy a 30 perces futás lehetővé teszi, hogy a nap hátralévő részében kényelmes és lusta legyen. Ez csak megnehezíti a fogyást az Ön számára!

(Kérjük, mindig olvassa el nekem a fogyást, mint zsírvesztést)

Másképp nézve:

Fogyasszon 30 perc futást, feltételezve 250 kcal-t (természetesen függ az életkortól, testsúlytól, futási tempótól, izomtömegtől, futótávolságtól, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy.) ... a nap hátralévő részében megpróbál felépülni, és végül is lusta vagy sportoltál már, igaz? (nem)

nincs sport, de sétálsz 45 percig, használd az egész napot, ahol lehetőség van a lépcső használatára, 2 földalatti állomás gyaloglására, este pedig rövid időre a kertbe menj, és töltsd az ebédszünetet néhány egyensúlygyakorlattal (a parkban vagy ott, ahol senki sem lát)

Mit gondolsz, kinek van nagyobb energiafelhasználása a nap végén?

Persze az a személy, aki egész nap próbál aktív lenni.

Ha a cél a fogyás, győződjön meg arról, hogy aktív marad-e azokon a napokon, amikor edz!

Tehát minden mozdulat számít. Ne üljön „lustán” a kanapén (csak azért, mert ma már „edzett”), hanem keljen fel és tegyen valamit.

Ne keressen szabad helyet a metróban, hanem álljon.

Ne merevedjen a székben, mozogjon egy kicsit. Végezzen néhány nyújtó és nyújtó gyakorlatot. Legyen egy kis izgul phillip.

(Természetesen mindent mértékkel; a testnek természetesen szüksége van pihenésre és pihenésre is ... de sokunknak rossz a valós "relaxáció" fogalma.)

Következtetés:

Ha a súlycsökkenés a célja, értse meg, hogy a NEAT és a testmozgás két nagyon különböző tényező.

Míg a testmozgás fontos az egészséged, az izomtömeg, a csontsűrűség és a testtudat szempontjából, a NEAT nagyobb hatással van az energiafelhasználásra.

Tehát az egészséges testsúly és életmód érdekében gyakoroljon annyit, amennyit csak tud, és végezzen annyi testmozgást, amennyi szükséges (nem lehetséges!).

Ez azt jelenti, hogy ha CSAK testmozgással és diétával akarja kontrollálni a súlyát, sajnos hiányzik más lényeges összetevő, amelyek fontos befolyással bírnak.

Köszönjük, hogy elolvastad, és ha hasznosnak találod a cikket, kérlek "kedveld" vagy oszd meg.

Egyéb cikkek, amelyek érdekelhetik Önt.