Súlycsökkenés sikertörténetei Kettlebell tornagyakorlatok A hogyan és miért
Kettlebell edzés edzés hogyan és miért
Kettlebell edzések, amelyeket gyakorolsz, amit ezzel a gyakorlattal végzek! Ez egy tekegolyó, amin csemege van.
Igen, de ez az egyik, ha nem a leghatékonyabb eszköz a fogyáshoz, a zsírégetéshez, az izomtömeg és a rugalmasság növeléséhez. Úgy tűnik, hogy a kettlebellekkel a legtöbb nő némileg megfélemlíti őket. Talán azért, mert amikor a legtöbb nő és férfi kettlebellt lát, van egy képe arról, hogy a régi idők erős emberei felakasztják és furcsa tárgyakat hajlítanak.
A Pilates-szindrómában szenvedő nők azt mondták, hogy a fogyás és az erőnlét kulcsa a végtelen aerobic és a nagyon könnyű súlyemelés a végtelen ismétlés érdekében. Ez épp az ellenkezője annak, amit tenni szeretne, ha fogyni, erősebb és jobban illeszkedni akar! Nagy súlyokra, alacsony ismétlésekre van szüksége, és a kettlebell edzés esetén a szív szempont beépül
Az különbözteti meg a kettlebell gyakorlatokat az edzés egyéb formáitól, hogy az egész testet bevonják - a testet, a karokat, a lábakat, a csípőt és a felsőtestet egységként. Az olyan mozdulatok, mint a hinta, a pattintás, a tisztítás és a sajtolás, az első guggolás, a felső guggolás és még sokan mások, erősítik és tonizálják az egész testet. A kettlebell valódi értéke a nagy megismételhetőségű származtatott ballisztikus munka elvégzése, például: kiragadás, ringatás, tisztítás és rángatózás. Ezen túlmenően, hogy hihetetlen erőnlétéhez kitartást nyújtson, felesleges zsírt, amely gyorsabban olvad el, mint azt elképzelheti. Ezenkívül a kettlebell gyakorlatok: a török ruha, az ívelt prések és a malmok nehézkessé teszik a középszakaszát, mint egy szikla.
A kettlebell gyakorlatokkal felpörgetheti a pulzusát, jobban, mint egy elegáns tornaterem bármelyik gépe, miközben megerősíti és megformálja az egész testét. A kettlebell edzések ideálisak, ha karcsúbb és feszesebb testre vágynak.
Egykaros Kettlebell-hinta - Talán a legjobb gyakorlat.
Tegyen kettlebellt a lábai közé. Nyomja a hátát a fenekével, és hajlítsa meg a térdeit, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön. Győződjön meg róla, hogy a háta lapos és nézzen egyenesen előre. Lendítse lendületesen a kettlebellt a lábai közé, mintha futball-labdát adna át valaki mögöttünk. Gyorsan haladjon az ellenkező irányba, csípője egyenesen felrobban a kettlebell alatt. Hagyja, hogy a kettlebell visszalendüljön a lábai közé, és ismételje meg. Váltson karokat minden szettel. Ne felejtsük el, hogy a lengés elsősorban egy combhajlító gyakorlat, és ez az, ahonnan a teljes erő generálódik. Ez nem elülső emelés.
Az edzések 10 és 40 perc között hatékonyak lehetnek. A hatékonyság minden az anya létével, mivel az idő annyira korlátozott. Az, hogy 1 egyszeri munkamenetet végezhet olyan rövid idő alatt, hogy az összes fitneszcélod megvalósuljon, elegendő ok arra, hogy kettlebellel indulj. 10-20 perccel besurranhat, mielőtt gyermekei szundikálás közben felébrednek, vagy közvetlenül lefekvés után. Nincs mentség arra, hogy ne adj magadnak ilyen kevés időt!