Súlycsökkenési hiba 2 keksz 5 kg-mal nagyobb súlyt kap Tényleg most IGEN!
Üdvözöljük a 6. számú fogyókúrás hibában! Kalóriaszámolás vagy nem számítás - ez a kérdés most. Rögtön megtudja, hogy hány hibát követhet el az Ön által szeretett kalóriaszámlálás során. Több, mint gondolnád Meg fog lepődni. Legyen kíváncsi rá.
TARTALOM
Fogyás hiba # 6: A Darn kalóriák
Tudja, hogy akkor fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit ételt vagy italt kap. Ez csodálatosan egyszerűen hangzik. - Ez!
De nem akkor, ha matematikailag pontosan szeretné kiszámítani a kalóriaegyensúlyt. Túl szép lenne, de sajnos nem működik. Mert mindig csak átlagértékekkel számol.
Képzeljen el egy pár cipőt. Az egyik cipő egy mérettel kisebb, mint amire szüksége van, a másik egy nagyobb. Járhatna ezekben a cipőkben csak azért, mert átlagosan megfelelő méretűek az Ön számára?
Az ilyen átlagértékekkel azonban meg kell küzdenie a kalóriaegyensúly mindkét oldalával. És van néhány pár cipő, amelyek nem illenek hozzád. Keresse meg magát:
# 6a Fogyás ismerete: Naponta hány kalóriára van szüksége a testének ahhoz, hogy ne hízzon?
Szüksége van a testének napi 2000 kcal-ra? 2500? Vagy csak 1600? A jól ismert képlet, amely a fejedben működik, a következő:
Alapanyagcsere + teljesítmény-forgalom = napi forgalom.
A Alapanyagcsere sebesség az a kalóriamennyiség, amelyet fizikai aktivitás nélkül nyugalmi állapotban éget el. Az összes létfontosságú funkció fenntartásához szükséges energia, például légzés, pulzus, testhőmérséklet fenntartása stb.
A Teljesítmény forgalom a fizikai aktivitáshoz szükséges energiamennyiség. A sport ugyanolyan fontos, mint a munkád, a fogmosás vagy a hűtőszekrény.
Most olyan népszerű képletek vannak, amelyek a nemet, az életkort, a súlyt és a magasságot figyelembe veszik az alapanyagcsere arányában. Ez differenciáltan hangzik. De valóban hiszed, hogy mindannyian csak ebben a négy kritériumban különbözünk egymástól? Te nem ezt csinálod. És ebben igazad van. Ha további húsz kritériumot adnának hozzá, akkor sem lenne elég differenciált. Nincs ez másként a teljesítmény terén sem. A kalóriaszámolás legjobb képletének eredménye átlag marad és az is marad. De TE nem vagy átlagos!
És bármennyire is ügyes voltál a matematikához, most biztosan világos lesz egy dolog:
Átlagos bazális anyagcsere + átlagos teljesítményű anyagcsere arány
soha nem adhat pontos napi forgalmat
A pontos számítás nem vezet itt tovább. Ha teheti, akkor hagyja. A fogyás csodálatos számtani nélkül is. Ha helyesen eszel.
De ha még mindig nem tudsz elbúcsúzni az aritmetikától, akkor itt adok egy tippet: Hagyd figyelmen kívül az áramforgalmat. Csak az átlagos bazális anyagcsere-sebességet használja a kalóriabevitel határértékeként.
Számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét
Az interneten teszteltük a napi vagy a bazális anyagcsere-számológépek egy részét. Mindegyik - néhány kalória vagy sem - ugyanarra a következtetésre jut. Véleményünk szerint ez az érték túl magas. Walter Börckes sporttudós alábbi egyszerű ökölszabálya reálisabb alapanyagcserét ad:
- A férfiak esetében a testsúly szorzata 10 plusz 900
- A nők esetében a testsúly 7 plusz 700-szoros
Egy 65 kilogrammos nőnek az anyagcseréje hozzávetőlegesen 1150 kalória, a férfinak 75 kilogramm 1650 kcal körüli.
És ha most befelé kiált és azt gondolja, hogy ez túl kevés, akkor gondolkodjon el azon, hogy vajon pontosan ez akadályozta-e meg a cél elérését eddig.
# 6b Fogyás ismerete: Hány kalóriát fogyaszt igazán?
Nagyon klasszikus hiba, hogy gyakran alábecsüljük a nap folyamán fogyasztott kalóriákat. Három okot találhat itt, hogy miért így van:
1. ok: Nincsenek pontos értékek
Úgy gondoljuk, hogy a kalóriatáblázatokban szereplő információk pontosak - és ha a kalóriákat kell számolni, akkor egy álverés megtéveszt bennünket. ÖSSZES A kalória csak átlag. Egy információ, amit csak gugliztam:
Közepes alma 130 - 170g 81 kcal
Tegyük fel, hogy közepes méretű almát eszel. Ha most belefoglalja a 81 kcal kalóriamérlegbe (vagy bármit is jelez a táblázat), akkor öntudatlanul hibázik. De hol van? Elárulom: A "81 kcal" specifikáció a pontosság benyomását kelti. A valóságban azonban korántsem pontos!
Képzelje el, hogy van 170g alma. Tehát ez 81 kcal lenne. Most vágjon ki 40 g almát. Ez alig egy negyed. Ekkor az almának van 130 g-ja. E táblázat szerint pedig: 81 kcal. Hmmm. Észrevesz valamit? És akkor ott van maga az alma. Nem gondolja, hogy az almafajta befolyásolja a kalóriákat?
A modern szupermarketek almafajtáinak cukortartalma általában 10–13 gramm körül mozog, míg a régi almafajtáknál jóval nagyobb a tartomány. Az érték 5 és 35 gramm/100 gramm alma között van. Egyébként nem igaz, hogy a savanyú alma kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az édes. A savanykás almafajtákban általában nincs több cukor, mint édes társaikban, csak nagyobb a savasságuk.
Ebből az egyszerű példából láthatja, hogy az ilyen információk nem vezetnek tovább a pontosság szempontjából. Különböző összetevőkkel készült ételeknél még nehezebbé válik. És ha úgy gondolja, hogy a csomagoláson feltüntetett információk pontosak, akkor sajnos téved. Ne feledje, hogy a gyártók átlagértékekkel is foglalkoznak.
Ha az élelmiszer-csomagoláson 8,5 g/100 g cukortartalmat határoz meg, akkor az átlagos értékek miatt megengedett tűréshatár van - ebben a példában 6,5 g és 11 g/100 g között van.
Mit jelent ez most? Ez azt jelenti, hogy ez a termék 11 g cukrot is tartalmazhat - a hozzá tartozó kalóriákkal együtt -, bár csak 8,5 g van a csomagoláson. Egyébként ilyen tolerancia tartományok vannak a csomagoláson található összes információra (zsír, szénhidrát, fehérje stb.).
Az EU Bizottság Élelmiszerinformációs Rendelete (LMIV) szerint a csomagolási információk +/- 20% -kal térhetnek el a tényleges értékektől. Tehát: a kalóriainformáció soha nem lehet pontos. Akkor sem, ha alkalmazást használ.
Ha nem biztos abban, hogy van-e értelme a kalóriák számolásának, az mindenképpen segít abban, hogy jobban tudatosítsa, mit eszel. Javaslatom: tegye egyszerűvé a kalóriák számlálását. Fogyni is lehet anélkül.