Súlycsökkentő gyakorlatok a para sziluetthez

Mivel az étrendet testének igényeihez kell igazítani, az Ön által elfogadott fitneszprogramot az ábra típusának megfelelően kell megtervezni. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy felesleges erőfeszítéseket tesz a kívánt megjelenés érdekében. Ha körte alakú alakja is van, az azt jelenti, hogy a gyakorlatoknak a test egy bizonyos területére kell összpontosítaniuk.

Tudja meg, melyek a körte alakú alak legjobb súlycsökkentő gyakorlatai!

Súlycsökkentő gyakorlatok a körte alakú alakhoz

Körte alakú alakja miatt nem kell összetettnek lennie, még akkor sem, ha azt gondolja, hogy nagy a csípője. Emlékeztetnünk kell arra, hogy Beyonce-nak, a világ egyik legszebb és legszexibb nőjének pontosan ugyanolyan alakja van? Az erősségeid hangsúlyozásához használd magabiztosan a sportot. Egy körte alakú alkatú nőnek van a legnagyobb problémája a combján és a fenekén lerakódott zsírral, általában aránytalan az alsó és a felső test között.

Súlycsökkentő gyakorlatok a sziluetthez ezekre a területekre összpontosít, és az optimális eredmények érdekében kombinálni kell az állóképességű kardio edzéssel. Heti 3-4 alkalommal kell elvégezni őket, és 3 egymást követő áramkörben kell végrehajtani, egy perc szünettel. Ehhez a rutinhoz adjunk hozzá 3 közepes intenzitású, 30–40 perces kardió foglalkozást.

A figura sziluettjének súlycsökkentő áramköre a következőket tartalmazza:

1. Feladat: üljön széttartott lábakkal és a lábakkal 45 fokos szögben kifelé. A karokat a fej fölé kell emelni "V" alakban, egyenként 2,5 kg-os súlyokkal. Engedje le a törzset, hajlítsa meg a térdeket, amíg azok a bokák fölé nem érnek, és a könyökeket oldalra, amíg a tenyér el nem éri a vállat. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 20-szor.

2. gyakorlat: keresztlábbal kezdődik, a bal lábbal jobb mögött haladva, a törzs jobbra fordulva, a könyök a mellkasnál hajlítva. Hajtson végre egy ugrást a bal lábról, emelje fel mindkét lábát a levegőben, és nyújtsa előre a karokat. Tegyen földet a lábára, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon (a jobb lábbal a bal mögött, a testet pedig balra fordítva). Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, amilyen gyorsan csak tud.

3. gyakorlat: állj egy pár súlyzóval a kezedben. Végezzen egy oldalsó hajlítást jobbra, hajlítsa meg a jobb térdet, amíg az a boka fölé nem ér, és a balra vagy jobbra kinyújtott kézzel engedje le a súlyokat. Térjen vissza a lábakhoz, és a jobb lábat azonnal nyújtja balra, egyidejűleg hajlítsa meg a könyököket, amíg el nem érik a derekát. Ezután térjen vissza a hajlítási helyzetbe, és ismételje meg. Végezze el a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

4. gyakorlat: álljon fel egyenesen, lábak legyenek szét és a kezek a test mellett. Engedje le a törzset térdhajlításban, nyújtva a karokat a térd körül, tenyerével előrefelé. Közvetlenül ezután meg kell ugrania, keresztezni a lábát (jobbra balra), és felemelni a karját a feje fölé. Miután leereszkedett a sarokra, tegyen egy ugrást, hogy visszatérjen a térdelő helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, felváltva a lábak keresztezését minden ugráskor.

5. gyakorlat: üljön a deszka helyzetébe, a hasát a lehető legfeszültebbé téve. A térd meghajlítása nélkül emelje fel az egyik lábát oldalra, és mozogjon a csípőben. Tartsa így egy másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon. Ha ez a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, akkor először könyökére és térdére támaszkodhat.

6. gyakorlat: kezdjen egy guggolással a jobb lábával elöl, és térde 90 fokosra hajlítva. Ezután azonnal meg kell ugrania, bal lábával az elejét kell vennie, amelyet a mellkasához kell emelnie. Tartsa egyensúlyát karjai annyi lendítésével, amennyire csak szüksége van. Tegyen földet zömök helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden lábon.

Próbáld ki ezeket is fogyás gyakorlatok körte sziluett, de ne felejtsd el, hogy soha ne erőltesd magad, hanem tegyél meg minél többet. Ha az elején csak egy kört tud megtenni, ne kényszerítse magát háromra!

---