Súlycsökkentés - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Súly csökkentés

Van egy kérdésem a fogyásról -

Szeretnék a jelenlegi 84 kg-ról 178 cm-es magassággal 74 kg-ra menni, amit egyszer sóhajtottam (talán még alatta is).

Soha nem voltam igazán kövér, de körülbelül 2-3 évvel ezelőtt le akartam fogyni 3-4 kg-ot (felkészülni a futballszezonra, és ennek gyorsan kell mennie), majd egyfajta "terápiás gyors".

Nagyon könnyen
1 alma naponta
rengeteg vizet
és egy multivitamin pezsgőtabletta, valamint egy tabletta ezekből a vitaminokból (az A-cinket cuccnak hívják)

14 napig bírtam !

Ma nehezebb lenne nekem, mivel a feleségem nagyon-nagyon jól főz, de bíznék magamban.

De meddig tudok még edzeni? ?
Vagyis a Meerbuscher által ma délben javasolt 4 hetes terv szerint
Hétfõ Sze Cs P Szombat Vas összesen km
5 szünet 7 szünet 8 szünet szünet (20 km)
6 szünet 7 szünet 10 szünet (23 km)
5 szünet 8 5 szünet 10 szünet (28 km)
5 szünet 6 szünet 7 szünet (18 km)

Mivel idén a legfontosabb célom a HM táv újbóli lefutása, az edzésnek könnyűnek kell lennie.

Következő kérdés, tudod-e szabályozni, hogy hol fogysz (mármint melyik ponton - CSAK a gyomorra akarsz fogyni)
De nem akarok hasi izomedzést végezni, mert fájó izmok vannak, amelyek megakadályozzák a futást

Súly csökkentés

Nagyon jó lenne, ha fogyhatna azokon a helyeken, ahol szükséges, de sajnos nem, mert a test sok helyen egyenletesen éget sok zsírt. Hogyan akartad ezt megtenni, égetsz el 400 kalóriát futás közben, és utána oszd el otthon?

Napi almával és rengeteg vízzel megfeledkezhet az edzésről, szerinted akkor egészséges lesz!? Ez a multivitamin tabletta csak a napi szükséglet kis részét fedezte le, ezért megadhatta volna magának (de valamit kell tennie a gyomrában)

Ha fogyni akar, ne készüljön fel a HM-re, hanem először is tegyen valamit a teste és az állapota érdekében!

Jelenleg túl sokat nyomok 18 kilóval, és nem veszem el a testemet az ételtől, hogy gyomor nélkül tudjak járni, inkább mindent ésszerűen beállítok. Számomra az értelmes azt jelenti, hogy sportolok, nem eszem túl sokat (a feleségem is jól főz), majd meglátom, mit tehetek még!

Üdvözlet az Alsó-Rajna felől,
Heiko.

HOSSZAN VAN A FELÉ

Súly csökkentés

Köszönjük a választ.

Először is, elhiszem, hogy a feleséged is jól főz, és én sem akartam a feleségemet hibáztatni, csak annyit mondtam, hogy akkor egyedülálló voltam, könnyebb nem enni semmit, nem volt olyan finom az asztalon asztal.

Rengeteg víz (igyon 3-4 literet egyedül az irodában, de sajnos sok kávét is, aminek le kell engednie a vizet) jó legyen, igaz? ?
És az alma, mert az almaecet állítólag elősegíti a zsírégetést.

Adataimmal (magasság és súly, valamint életkor (29)) nagyjából meg tudja mondani, hogy milyen kalóriák szükségesek a meghatározott edzésegységekhez ?

Mit értesz ez alatt
. felejtsd el az edzést.
Egyáltalán edzésre vagy a terv szerinti edzésre gondolsz ?
Abban az időben én is kocogtam, de egy 3 km-es kör az erdőben 15-16 perc alatt, ami akkoriban számomra mérsékelt volt, heti 3-szor (vagyis 6 alkalommal ez alatt a 14 nap alatt) Ártottam magamnak azzal ?

Súly csökkentés

A tréning elfelejtésével azt értem, hogy ha megfosztja testét tápláléktól (vagyis napi egy almát és vizet), előbb vagy utóbb nem hajlandó tenni valamit.

Ha naponta három-négy liter vizet iszik, az jó, de a kávé nem dehidratált, hanem folyadékot szív ki a szervezetből.

A kalóriaigényt/fogyasztást nem nagyon ismerem, az biztos, hogy ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. De kérjük, ne fogyasszon étrendet és versenysportot. Végül lefogytál, de a tested már nem tud semmit csinálni, "anyagra" van szüksége a futáshoz!
Az autója sem jár üzemanyag nélkül, ugye!?

Először is, vegye nyugodtan és veszítse el a kívánt fontokat, akkor nagyobb erővel bír, és meg tudja küzdeni a következő célt. Úgy látom, hogy túl sokat akarsz egyszerre. fogyjon le a gyomrán, végezzen egy edzést egy félmaratonig, és még mindig egye, amit a felesége főz)

Üdvözlet az Alsó-Rajna felől,
Heiko.

HOSSZAN VAN A FELÉ

Súly csökkentés

. Ebben a témában csak ajánlani tudom Miler: Még mindig kérdéseink hozzászólását?

Súly csökkentés

Hé, gödrök!
Érdekes étrend, amelyet javasol. De azt hiszem, ez elég gyors az agyban, igaz?: roll: Sajnálom, de valójában nem ilyen fajta öngyilkosságra gondolsz! Hé, hallottam már az egészséges táplálkozásról?

Alternatív javaslat:
Napi 1 liter almaecet - szerinted olyan jó
1 nyalás a parkolóház oszlopán (vashiány ellen) és egyébként nagyon normális edzés, azaz kb. 250 km könnyű állóképesség és egy kis erőedzés.
Igen, ne felejtsd el: Mérjék meg a koporsó méretét.

Ne haragudj rám, de amit csinálsz, durván megsebesíted magad!

Vessen egy pillantást az összes lehetséges szálra itt, megtanulhat valamit, nekem is megvan !: Glow: rotate:
keskeny méretű amelie

Súly csökkentés

Eredeti az Amelieschetztsnie? -Től:
:

1 nyalás a parkolóház oszlopán (vashiány ellen)
keskeny méretű amelie

Szia Amelie,
Most ennek ára kellene, hogy legyen. http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. hazugságok/tánc.gif

Súly csökkentés

teljes alakos méret;)
Brestless

Ha nincs szerencséd, csak fesd magadnak szőkére .

Súly csökkentés

Eredeti gödrökből:
Szeretnék a jelenleg kb. 84 kg-ról 178 cm-es magasságról 74 kg-ra menni, amit egyszer sóhajtottam (talán még alatta is).

Soha nem voltam igazán kövér, de körülbelül 2-3 évvel ezelőtt le akartam fogyni 3-4 kg-ot (felkészülni a futballszezonra, és ennek gyorsan mennie kell), majd elvégeztem egyfajta "terápiás böjtöt".

Egyszerűen napi 1 alma, rengeteg víz és egy multivitamin pezsgőtabletta, valamint egy tabletta ezekből a vitaminokból (A-cink a cucc neve)

14 napig bírtam! Ma nehezebb lenne nekem, mivel a feleségem nagyon-nagyon jól főz, de bíznék magamban. De meddig tudok még edzeni? ?

A karcsúság nem jelent problémát, és a karcsúság sem jelent problémát, de kétlem, hogy menni fog-e, ahogy elképzeled. Nagyon könnyű, ha valami másra gondolsz, és nem mindig gondolsz egy dologra, lásd pl. "A haszontalanság vágya".

Nem közvetlenül, hanem közvetetten működik: "Hogyan kerül a mentőgyűrű a lábába?"

Karl nagyon jó szórakozást kíván

Súly csökkentés

Köszönöm Thomas, Miler hozzájárulása érdekes.

Köszönet a hölgyeknek a "Watschn" -ért is:-)

Szóval, fordítva: vajon a gyaloglás és a gyaloglás teljesen összeegyeztethető-e egymással? Nem arra gondolok, hogy mit veszítesz futás közben (fogyás, izomépítés (azaz gyarapodás), majd újra fogyás), hanem sokkal inkább a fogyással a futással együtt.

Súly csökkentés

Hasonló helyzetben voltam, mint te (1,87 m, 98 kg). Ma még mindig súlyom 78 kg, és nagyon jól érzem magam. És hogy csináltam?

Sétálj többet!

Általánosabban: csak több energiát használjon fel!

Nem hiszek a diétákban. Egy kis tudatos étkezés természetesen nem rossz (reggeli Nutella kenyér helyett gabonafélék, este nem szívesen fogyasztanak dióféléket és más sós zsíros ropogós termékeket, például chipseket stb.), De egyenesen diéta - igen! Most arra kérem a testemet, hogy hetente négyszer fusson, az egyik hosszú és egy intenzív, majd megfelelő ellátásra jogosult.

Sokat kísérleteztem az elmúlt években. Csak egy módja van: több testmozgás - és a sífutás mellett (amit nem tudok megtenni, Schleswig-Holsteinben élek) a futás a leghatékonyabb eszköz. Jobb, mint egy fitneszközpont. Jobb, mint a súlyfigyelők.

A diéták nemcsak hatástalanok. Szintén nem szórakoztatóak - ellentétben a futással (amikor túl vannak a rajt akadályokon).

Szóval, gödrök: sok vizet inni jó ötlet. De egyél rendesen, hagyd ki a legrosszabb rejtett zsírokat, és tanulj meg minél gyorsabban átélni egy órát, és hetente háromszor, majd hetente négyszer. A futás első évében csak körülbelül 5 kg-ot fogytam. 2003 októberétől mostanáig további 15 kg volt. És csak futással, nem éhezéssel!

-------------------------------
KLK - Freeware program a napló vezetéséhez:
http://www.lust-am-laufen.de

Súly csökkentés

Eredeti gödrökből:
Következő kérdés, tudod-e irányítani, hogy hol fogysz (mármint melyik ponton - CSAK a gyomorra akarsz fogyni)
De nem akarok hasi izomedzést végezni, mert fájó izmok vannak, amelyek megakadályozzák a futást

?(Nem értem. Különösen futóként figyeljen a központi izmaira (beleértve a gyomrát is). A futók ezt szeretik elhanyagolni, és ez egyáltalán nem jó.

Heti 3-szor különböző hasi gyakorlatokat végzek (és maggyakorlatokat, mert csak a hasi gyakorlatok önmagukban nem jók), és soha nem fájnak az izmaim. A rendszeresség is teszi. És ha teljesen el akarja kerülni a fájó izmokat, kezdje lassan és növelje magát.

Igazságosság kedvéért el kell mondani, hogy a hasizom gyakorlatok önmagukban nem távolítják el az úszógyűrűket. Van, akinek van egy mosódeszkája, amely vastag zsírréteg alatt van elrejtve.

Súly csökkentés

Eredeti gödrökből:
Szia,

(a) A fogyás negatív energiamérleg eredménye, vagyis kevesebb, mint fogyasztás.

(b) Az izomépítés a futásból elhanyagolható. A futás elősegíti az általános erőnlétet, különösen a szív- és érrendszeri és oxigénfelhasználást. Természetesen fogyhat, mert futás közben energiát fogyaszt. Aki az első hetekben hízik futás közben, az nem izomépítéssel, hanem saját energiaigényének túlértékelésével követi a mottót "Most már lefutottam 5 km-t, de akkor különösen jó reggelit kerestem".

(c) A fogyás leghatékonyabb módja az egész testet átfogó erőnléti edzés, körülbelül hetente kétszer egy óra. Mivel ez valóban felépíti az izmokat (hogy Schwarzeneggerre hasonlítson, a vegyi anyagokkal foglalkoznia kell), ezek nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak, amit egy zsírpárna nem.

Hosszú írásom következtetése: 1. Ne egyél túl sokat, 2. SOHA NE EGYE FOGJON ELLEN, 3. A futás nagyszerű, szórakoztató (ennek kell a fő motivációnak lennie) és segít a fogyásban, 4. A célzott izomépítés az erőnléti edzéssel a legbiztonságosabb módszer távol a zsírtól.

Remélem tudtam segíteni.

Súly csökkentés

Ó, biztonságosan fogyhat, ha nem eszel semmit. És végül valamikor újra meg kell ennie (muszáj), nem igaz? Ilyen radikális diétákon keresztül csak azt tanítja a testének, hogy mindent fel kell töltenie, ami rendbe jön. Végül úgy kell megváltoztatnia szokásait, hogy hosszú távon élhet vele. és természetesen még járhat. Biztosan nem várható olyan csoda, mint minden nap 2 kg

Súly csökkentés

Hmm, alapvetően azzal kezdtem, hogy lefogyok (és rábeszéltem kollégámat a tavalyi cégre).

Nos, akkor még a Súlyfigyelőkkel csináltam - most nem akarok nagy reklámot csinálni, de ott van, hogy a testsúlyának (és ennek megfelelően az alapkövetelménynek) megfelelő mennyiségű kalóriát (itt pontokat) rendel hozzá. Ezen kívül vannak olyan alapszabályok, amelyek elvben egybeesnek a DGE ajánlásaival, és ahol (önfegyelemmel) bevezetik az egészséges (több) n étrendet. És a sportot (mértékkel, a koncepciót természetesen nem a versenyző sportolókhoz igazítják) is figyelembe veszik.

Természetesen nem olcsó más étrendekhez (víz és pezsgőtabletta) képest, de véleményem szerint ajánlott, ha nincs más lehetőség. Z voltam. B. nagyon megdöbbent, hogy mennyire egészségtelenül ettem eddig.

Mivel a végén lassan visszatér a "normális" kalóriaszámhoz, a jo-jo effektus nem feltétlenül jelentkezik - csak akkor, ha a régi étkezési szokások újra bekúsznak.

Hmm, most hirdettem - nos, csak azt akartam mondani, hogy sikerült lefogynom (kb. 11 kg) és futni. A WW-nél csak annyi, hogy türelmet és ennek megfelelően esetleg eurót is meg kell terveznie, csak ha nincs más út.

PS: Egyébként csak magamnak fogytam le, nem azért, hogy mások kedvében járjak, mert pszichológiailag viharos év után abbahagytam a fentieket. Túl sok kiló volt a bordámon, és már nem éreztem jól magam) -> ez csak egy másik témában folytatott vita miatt, amit olvastam).

Ebben az értelemben

Nyár van, nem számít, izzadsz vagy fagyasz, a nyár folyik a fejedben (bölcs srácok)

Súly csökkentés

Soha nem késő válni azzá, aki szeretnél lenni

Súly csökkentés

Szia Kдtzin,

hmm, nem tudom, hogy rám gondolsz-e.

Tehát Pits megkérdezte, hogy lehetséges-e egyszerre fogyás és futás. És akkor elmondtam neki a tapasztalataimat. Nekem van z. Szerencsére nincs diétás tapasztalat a hátam mögött, a WW volt az első alkalom, amikor diétámmal foglalkoztam. Előfordulhat, hogy egyeseknél ez a diétaváltás nem működik, akkor véleményem szerint nem feltétlenül a koncepció (amely a DGE ajánlásain alapul), hanem a gyengébb én.

Az is lehet, hogy a WW nem tökéletes, biztosan nem (mindenekelőtt nem igazán a sportolókra szabott, a végén magának kell kipróbálnia), de szerintem még mindig jobb, mint bármelyik diéta. Természetesen, ha úgy gondolja, hogy szükséges, kérjen tanácsot az egészségbiztosítótól, vagy látogasson el egy antrofológushoz, de úgy gondolom, hogy az étrend bármilyen komoly változása (és ez alatt NEM az étel kombinálását értem (véleményem szerint nem használható életének fenntartása), Atkins, Brigitte vagy bármilyen diéta) hasonlóak legyenek.

Nagyon nem szeretném dicsérni a Súlyfigyelőket, és nem kapok tőlük pénzt, vannak gyenge pontjaik is, de, mint mondtam, gödrök kértek, és a tapasztalataim alapján válaszoltam.

Ebben az értelemben

PS: A legnépszerűbb táplálkozási koncepciók többségét inkább a nem sportolókhoz igazítják. Sportolóként minden bizonnyal megfelelő módosításokat kell végrehajtania, valószínűleg magának is ki kell próbálnia, vagy szakmai tanácsot kell kapnia.

PS2: Természetesen el kell fogadnod magad olyannak, amilyen vagy, ez valójában a legjobb.

PS3: Csak egy ésszerűbb alternatívát akartam kínálni a víz, az alma és a pezsgőtabletta helyett

PS4: A gyümölcsök és a zöldségek az általam leírt étrendváltozás sarokkövei is. Kevesebb hús (és ha igen, akkor több baromfi, mint sertés) automatikusan elkészül a WW-vel.

És most jó. Nem akartam senkit sem elcsábítani, sem meggyőzni. De tény, hogy te, Pits, ha fogyni akarsz, akkor nézd meg kritikusan az étrendedet, és itt kellene változtatnod valamit a 14 napos "testrablás" diéta helyett. Vagy fogadja el magát olyannak, amilyen. Ki tudja, akkor lehet, hogy teljesen elcsúszik

Nyár van, nem számít, izzadsz vagy fagyasz, a nyár folyik a fejedben (bölcs srácok)