Súlycsökkentés hátralépés nélkül - Bike Mountain Bike MTB Road Triatlon

Téma beállítások

Keresés a témában

Súlycsökkentés hátra edzés nélkül

Szia!
Tippeket keresek, hogyan tudnám a legjobban csökkenteni a 3-4 kg-ot a Цtztalerig anélkül, hogy vissza kellene lépnem az edzésen.
Jelenleg 80 kg-nál vagyok, a 76 nagyszerű lenne, de ne akarjak éhen halni, ésszerűen akarok megoldani.
Hogyan tehetném ezt, ha normálisan edzek.
Álljon 2500 km G1 sebességen, kezdje most a K1-ig tartó intervallum edzéssel.

nincsenek varázsanyagok - a kalóriamérleg mínuszja fogyást eredményez.
1 kg zsír a víztartalomtól függően 8-9 ezer kcal-nak felel meg.

4 kg-ra megfelelő megtakarításra van szükség. mmn az цtziig nem megy veszteség nélkül az edzésen.
200-350kcal/nap mínusz jól tolerálható anélkül, hogy észrevennénk. Könnyű fehérje túlnyúlás ajánlott az izomfehérje lebomlásának megakadályozására. 2g/kg-nak elegendőnek kell lennie.

ha teljesítménymérővel edzel, akkor a mérleg könnyű, ha mindent leírsz, ha nem, akkor az számítássá válik.

Sör és általában nem alkohol:-)

mennyire figyelsz a diétádra? Saját tapasztalataim alapján sok minden lehetséges, ha az ember egyszerűen egy kicsit tudatosabban, jobban megtervezetten és főleg következetesen folytatja azt, hogy enni ne éhes legyen.

Sör és általában nem alkohol:-)

ha mostanáig nem csíp 4krьgerl-t mindennap, akkor a 4kg-ig tzm цtzi nem fog sikerülni - csak lemondással

4kg rövid idő alatt, véleményem szerint nincs értelme. Már tavasszal el kellett volna indítania a projektet.

2017-re tekintettel az első adventi időszakban több plakátot is felakasztok a MIR-re a konyhában, a borospincében és a fagyasztóban.

Amit ma túl sokat eszel, 2017-ben minden hegyet felrángatsz.

Ami mindig segített: Fogyasszon étkezés előtt 1/2l langyos vizet, sok zöldséget és gyümölcsöt, kevés cukrot, sok teljes kiőrlésű gabonát fehér lisztből készült termékek helyett. Engedje meg, hogy Reini fehérje-nehéz étrendet fogyasszon (finom, nem túlzás). Ami nekem is segített, az a 2-1 szabály. 2 napig kevesebbet egyél, egy nap "normálisan" egyél. Ez mentálisan megkönnyíti. Egy kis valami sikerülni fog. Lehet, hogy inkább 2 kg-os. nál nél.

Vajon ez vonatkozik-e általánosságban és valójában edzésekre vagy nagyon hosszú versenyekre, mint például a Цtztaler?

ez minden fizikai tevékenységre vonatkozik - túl kevés energia = teljesítményvesztés. minél többet megy a mínuszba, annál észrevehetőbbé válik.Véleményem szerint a heti -0,2 és -0,5 kg között igazolható. zsír, nem víz, mint forrásban (boxer)

Kár. Egy hét alatt 4 kg-mal nem szenved olyan sokáig. A test valahogy nem szokik meg olyan gyorsan a lefogyott súlytól, hogy csak meg kell fognia, és hamarosan újra van elég energiája?

egy héten belül
Ahogy mondtam, felforralhatja - vagyis 4 kg-ot elveszít vizet, de alig takarít meg 35000kcal-t. A teljesítményhez energiára van szükség, bármit megrázhat, amit csak akar.

Helló köszönöm az információt. Elfogadtam a 4 kg-ot érdemesnek, mert egy anyagcsere-diéta alatt 4 kg-ot 12 nap alatt megtisztítottam, beleértve a 2011-es edzést is, de az alapképzés során végzetes veszteségeket szenvedtem. De akkor még nem kerestem célt kerékpározás közben, egyszerűen kíváncsi voltam, hogy mi lehetséges.

2kg azt is gondolom, hogy ontzi-ig kell lennie, tavasszal kezdeni okosabb lett volna, de a 10. edzésen, az 50.-nél kaptam. Munka, majd házépítés és hétvégi szórakozás a 8 hónapos kislányommal már nem vágyott odafigyelni az étrendemre.
Bár alk (sör) és halk (alkohol) alig fogyasztottak, és szénhidrátban gazdag étrendet ettem.
Most jobb, mert 3 hetes vakáció következik, és itt a táplálkozásra tudok koncentrálni, ezért kérdésem: hogyan hagyhatom ki a szénhidrátokat és kompenzálhatom zsírokkal és fehérjékkel. Mit eszel itt, mi a leghatékonyabb itt ?

Juchuhhh módosította (2016.07.13., 23:21)