SÚLYCSökkentés Kerékpározással - Futtassa a magazint
A kerékpározás a kalóriák elégetésének gyors módja, de formálhatja a combját, a borjait és a gyomrát is. Pozitív hatással van a test vérkeringésére és oxigénellátására.
A kerékpározás az egyik leghatékonyabb mód a felesleges megkerülésre Kalóriát égetni, és mellesleg segít létrehozni a szép alkat alakítani és a Általános egészség pozitívan befolyásolni.
VEZETJEN SZABÁLYOSAN
Hogyan vezethetem a fogyást? Először is, legalább rendszeresen harmincöt perc használja vezetéshez. Csak időnként vezetni, vagy néhány nagyon intenzív vezetést nem hoz a várt eredmény.
A legjobb rendszeresen vezetni - heti három-négy alkalommal. Először válassza az egyszerű útvonalakat, és haladjon mérsékelt sebességgel. Az a próbálkozás, hogy azonnal beleveti magát a "mély vízbe", fáradtsághoz, fájdalomhoz és esetleg a továbbképzés idegenkedéséhez vezet.
Bár hatvan perc alatt elérhetjük a körülbelül 15 kilométeres sebességet óránként, csak háromszáz kalóriát égetünk el, de a test gyorsan hozzászokik az erőfeszítésekhez. Idővel növelheti az edzés hosszát és intenzitását. Az égettek száma A kalória 700-800-ra nő, és a gyakorlat hatásainak néhány hét múlva láthatónak kell lenniük. Célszerű ellenőrizni a megtett kilométerek számát, az elégetett kalóriákat és az idő előrehaladását. Ehhez olyan sportórát kell használnia, amely méri az időt, a sebességet, a távolságot és a kalóriafogyasztást.
ÚJ KIHÍVÁS .
Kerékpárképzés
Az elején ragaszkodjon az egyikhez legalább néhány percig mérsékelt ütemben mielőtt felgyorsulnak. Ez a vezetési technika hatékonyabb, ha kalóriát akar égetni. Legalább kellene harmincöt perc vezetés - csak fél órás edzés után kezd a test gyorsabban felesleges kalóriákat égetni.
NEM CSAK ELTÁVOLÍTANI
A legfontosabb, hogy a kerékpározás segít a zsír elvesztésében a combon és tonizálja a láb izmait, karcsúbbá téve mind a borjúkat, mind a combokat. Ugyanakkor erősíti a has, a hát és az alkar izmait is.
A kerékpár kiváló alternatíva a gyalogláshoz: Ez nem terheli annyira az ízületeket és a gerincet, és a lábak kevésbé vannak kitéve az esetleges sérüléseknek. A kerékpározást is kevésbé megterhelőnek tartják. A kalóriaégetés mellett a kerékpározásnak más előnyei is vannak: Ez csökkenti a szívroham és a csontritkulás kockázatát, javítja a koncentrációt, megakadályozza a visszerek és a trombózis kialakulását.
Hollandiában végzett kutatások azt mutatják, hogy a kerékpár használata a szív- és érrendszeri betegségek csökkentésével csökkenti a mortalitást.
A glasgow-i tudósok is dolgoztak ezen pozitív hatások a kerékpározás testén. Több mint 250 000 fős csoporton végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a kerékpározás rendszeresen megteszi Csökkent rák és szívbetegség kockázata.
Kerékpározás és egészséges táplálkozás
A fogyás leghatékonyabb módja mindig a testmozgás és a megfelelő étrend kombinálása volt. De nem feltétlenül kell drasztikusan megváltoztatnia az összes étkezési szokását - a rendszeres testmozgás és a kisebb étrendi változások elegendőek ahhoz, hogy lefogyjon néhány fontot.
Semmilyen esetben ne maradjon éhes, főleg, ha rendszeresen kezdi a testmozgást: ily módon legyengíti testét, és az elért súlycsökkenés rövid életű lesz. A testnek üzemanyagra van szüksége a mozgáshoz.
Tegye félre az édes szénsavas italokat, és helyettesítse őket vízzel vagy 100% -os cukrozatlan lével. Korlátozza az édességeket és az alkoholt. Egyél négy kisebb ételt két nagy étkezés helyett. A házi zöldség- és gyümölcs turmixok remekül fogynak. Mindig vigyen magával vizes palackot edzés közben (a hidratálás is fontos, ha le akar fogyni néhány font). Érdemes kéznél tartani egy egészséges harapnivalót (gyümölcs- vagy granoladarab).