Súlycsökkentési terv novemberre ötször könnyebb
Cinch diéta Cynthia Sass edző készítette, és gyors fogyás, garantált eredményekkel! A diéta jó része, hogy nem igényli az étvágy feláldozását, és nem kell lemondania kedvenc ételeiről.
A Cinch-étrend három előnnyel jellemezhető: könnyen fenntartható, gyorsan eredményt ad, és segít a testsúly fenntartásában a fogyás után.
Itt van a terv, amely segít 5 kilót leadni mindössze 30 nap alatt
Minden étkezésnek öt összetevőt kell tartalmaznia: fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt vagy zöldséget, növényi eredetű zsírt és fűszert, hogy még több ízt adjon. A reggelinek és az egészséges snacknek feltétlenül gyümölcsöt kell tartalmaznia, míg a vacsorának zöldségeket kell tartalmaznia.
Ez az étrend javítja a zsírégetési folyamatot, és sokáig jóllakottság érzetét kelti.
Három egyszerű szabályt kell betartania
- Egyél naponta négyszer. Ez reggelit, ebédet, vacsorát és egészséges snacket jelent. Ez utóbbit ébredés után egy órával kell bevenni.
- Minden étkezést 3-5 óra különbséggel kell felszolgálni. Ez magas szinten tartja az anyagcserét és több zsírt éget el.
- Engedjen meg magának minden nap egy édes csokoládét, amely étcsokoládét tartalmaz, de legfeljebb 50-100 kalóriát, ami két négyzet körüli értéket jelent. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étcsokoládé csökkentheti az étvágyat és az édességek és a sós snackek utáni vágyat.
Lásd a következő oldalon található menüjavaslatokat
Egészséges reggeli
Rázzuk össze csokoládé pehelyvel
Tegyen egy turmixgépbe egy szeletelt körtét, egy csésze teljes kiőrlésű poharat, egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet, egy csésze csokoládé pehelyt és egy kis reszelt gyömbért. Addig keverjük, amíg meg nem kapjuk a kívánt állagot.
Pirítós omlettel és bogyókkal
Keverjünk össze egy sárgáját két tojásfehérjével, és adjunk hozzá egy fahéjport, majd adjuk hozzá a serpenyőbe. Süssünk 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és tegyünk egy csésze bogyót az omlett tetejére.
Keverjen össze egy tojássárgáját két tojásfehérjével. Áztasson néhány szelet teljes kiőrlésű kenyeret az omlettbe, majd pirítsa meg a serpenyőben. Ezután adjon minden szelet kenyérhez egy kis fahéjat, szerecsendiót és néhány apróra vágott és sült mandulát.
Töltsük meg a paprikát sajttal és quinoával
Forraljuk fel egy edényben quinoa vízzel. Hagyja a tűzön, amíg le nem esik, és a szemek el nem szívják az összes vizet. Ezután vegye a pirospaprikát és vágja le az egyik végén, megtartva az alakját. Eltávolítja a magokat és a membránokat. Melegítsük fel a serpenyőt, adjunk hozzá egy kevés olívaolajat, és főzzünk hagymát, egy gerezd fokhagymát, spenótot, gombát és sárgarépát. Keverje össze a zöldségeket a quionoa-val, és használja a kompozíciót a bors kitöltéséhez. 15 percig sütőben sütjük. Ízlés szerint adjon hozzá fűszereket.
Melegítsen borsót, fél hagymát, gombát, sárgarépát, néhány gerezd fokhagymát, fűszereket és egy pohár zöldséglevest. Amint a zöldségek megpuhultak, adjuk hozzá a teljes kiőrlésű tésztát és a tonhalat, tegyük a kompozitokat egy serpenyőbe, és főzzük 400 fokon 12 percig.
Vágja fel a csontozatlan és bőr nélküli csirkemellet, és ízesítse egy teáskanál bazsalikomos alapú pesto szószt. Keverjünk össze egy tálban 4 apróra vágott salátalevelet egy szeletelt paradicsommal, egy apróra vágott uborkával és egy teáskanál ecettel. Adja hozzá ezt a keveréket egy teljes kiőrlésű pitához, majd adja hozzá a csirkemellet.
Keverjünk össze egy teáskanál narancslevet egy teáskanál balzsamecettel, fél evőkanál reszelt gyömbérrel. Egy serpenyőben főzünk egy szeletelt pirospaprikát, apróra vágott sárgarépát, káposztát, zellert és egy fél hagymát, hozzáadva az elején elkészített mártást. Ezután tegye a főtt rizst egy tálba, adja hozzá a zöldségeket és a grillezett lazacot.
Keverjen össze néhány baba spenótlevelet apróra vágott paradicsommal, zellerrel és apróra vágott pirospaprikával. Ezután adjuk hozzá a már megfőtt teljes kiőrlésű tésztát és a grillezett csirkemellet. Adjunk hozzá egy evőkanál emalzinolajat, egy evőkanál balzsamecetet és néhány friss bazsalikomlevelet. Ezután keverje össze az összetevőket.
Tegyen egy szeletelt pirospaprikát, egy fél apróra vágott hagymát és egy pohár zöldséglevest a serpenyőbe a tűzre, és puhára főzze. Grillezd meg a pulykamellet, majd vágd egyenlő szeletekre. Csomagoljon minden darabot egy saláta levélbe, adjon hozzá egy kis salsa szószt, főtt zöldségeket és egy fél avokádó pasztát. Adhat hozzá egy kis citromlevet is.
Egészséges ételek
Trópusi szósz zöldségekhez és gyümölcsökhöz
Keverjen össze egy teáskanál citromlevet, egy kis kardamomot, fél csésze teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú görög joghurtot. Lágyítsa fel a szeletelt gyümölcsöket és zöldségeket, például uborkát, mangót, ananászt vagy szőlőt kombinációban.
Keverje össze a felaprított narancs felét az avokádó felével, 2 teáskanál rizsecettel, egy evőkanál kakukkfűvel, egy kevés fekete borssal és egy kevés citromlével.
Kenje meg a túrót egy teljes kiőrlésű kekszen és fűszerezze néhány csepp rozmaringgal és olajbogyóval.