Súlycsökkentő edzés

Téma beállítások

kijelző

Súlycsökkentés + edzés

Hallцle szerettem volna egy kicsit karcsúsítani.
Lesz valami negatív dolog, ha csak krémsajtot, kvarkot, gyümölcsöt vagy uborkát eszem egész héten?
Túl kevés minden fontos?!
Ezután reggelinként 250g kvarkot ettem gyümölccsel, ebédidőben krémsajtot (250g) és közben quarkot vagy friss sajtot (kb. 300g), mindig gyümölcsöt vagy valamit.

Az edzésem második pontjára.
Mondanál nekem néhány gyakorlatot, amit meg tudok csinálni egy súlyzópaddal (beleértve a rudat + elegendő súlyokat) és egy súlyzóval.
Van egy csomó edzőeszközöm is, ahol edzheted a lábad, a hátad stb. Szeretnék azonban inkább a fekvenyomásokra és a szabad súlyokra koncentrálni. Tudja, mit tehet az említett eszközökkel?
LG Cedi

hirdetés 1. Kiegyensúlyozatlan/egyoldalú. Olvassa el a GYIK-ot, válasszon örömmel és szánjon rá időt.

hirdetés 2. Olvassa el újra a GYIK-t, és válassza ki a gyakorlatokat. Megjegyzés maradt.

Azt hiszem, nem árthat, hogy el kell olvasnia a GYIK-et, de itt már olvastam olyan cikkeket, ahol az itt élők szinte teljes étrend-tervet készíthetnek neked.
mennyit nyomsz és milyen magas vagy?
Valaki itt biztosan képes lesz erre válaszolni a kvarkkal és a sajttal.

Csökkentett szénhidráttartalmú étrendet tartok. ez azt jelenti, hogy nagy mennyiségű szénhidrát nélkül. például rizs, tészta, burgonya.
ha valaki tud róla valamit, vagy már megtette, megírhatja nekem. Még csak most kezdtem el csinálni.
Szeretnék megszabadulni a hasi zsírtól is. Ülök fel edzés közben, de még soha nem volt ilyen hasznos. miért van ez így,
Nem tudom megmagyarázni magam.

@Bizsu:
Nem különösebben előnyös elkerülni a szénhidrátokat. Jobb mindent enyhén csökkenteni, és ezáltal enyhén negatív kalóriaegyensúlyt elérni.

Egyébként nem tudja meghatározni, hogy hol veszít a zsírból. Ezt egyszerűen nem tudja irányítani.

Ezen a fórumon megtalálhatja a táplálkozással és az erőnléti edzéssel kapcsolatos GYIK-okat, minden szükséges információval együtt.

Az "étrend-tervek" felesleges korlátozások. A kalóriafogyasztás és -bevitel áttekintése elengedhetetlen.

Az étrend és a táplálkozási tervek nonszenszek, és magas szintű rossz közérzethez és a jól ismert "jo-jo hatáshoz" vezetnek.
Egyél kiegyensúlyozottan és egészséges módon, rendszeresen sportolj (a megfelelő) sportolással, és ahogyan Mars mondta, figyelj a hozzávetőleges napi kalóriabevitelre.

Ráadásul, ha sokat sportolsz, akkor (szinte) ehetsz, amit szeretnél. Ne korlátozódjon semmilyen étrendre!

Ha valamit meg akar változtatni a testében, ilyesmire van szükség.
otthagytam az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mert az megtámadná az izmaimat, amit nem akarok. legalábbis nekem van
képes legyen megtapasztalni.
az ellenkezőjét akarom csinálni és az izmokat kidolgozni/meghatározni, bár nem tudom, hogy a szénhidrát nélküli étrendem milyen mértékben befolyásolná az izmaimat,
mert harcművészettel foglalkozom és heti 4 alkalommal úszok.
énEz valami más és szénhidráttartalmú étrend?.
egyidejű összeszerelés és szétszerelés, akkor ismét kompenzációhoz kell vezetnie.
meddig kell átélnie ilyesmivel?
Vagy inkább ugyanannyi szénhidrát, nagyon kevés zsír. az lenne az
a legismertebb eszközök, azt hiszem.
A jojo effektusra is gondolok, de tudom
hogy amúgy is nagyon egészségesen élek, és diéta után nem nyernék túl sokat, és mint mondtam, rendszeresen sportolok.

Ki írta ki neked a diétát?
Őszintén szólva minden félig komoly sporttudós tanácsolja a fogyókúrázást.
A fogyás képlete valójában nagyon egyszerű: Calolia fogyasztás> Kalória bevitel.
Nem kell diéta. Csak győződjön meg róla, hogy elegendő mindenből, vitaminból, fehérjéből, szénhidrátból.
Készítsen tervet arról, mit fog enni a nap folyamán, és számolja ki hozzávetőleges kalóriatartalmát. Végezzen sok erőnléti edzést és esetleg kardiózást.
Tudnia kell, hogy egy ilyen változás 1-3 hónapot vehet igénybe, mire észrevehető eredményeket láthat.

Igaz, hogy ha nincs elegendő szénhidrát, akkor a test az izomtömeghez megy, ha elegendő fehérjét fogyaszt és heti 4 alkalommal edz.

Még nagyon egészséges étrendem is van, és évekkel ezelőtt meg kellett változtatnom az étrendemet. különben is figyelek a kalóriákra, és eleget iszom.
A szénhidrát-étrendben jó lehetőséget látok arra, hogy lefogyjak, majd két kilogrammon belül tarthassam.
Még a GYIK elolvasása után sem tudom, hogy egy ilyen étrend megfelelő-e, vagy akár káros-e az izmaimra.
hogy az izmok építésével és hosszabb idő alatt fogyjon
és izomépítés, én így látom, és ott sem vagyok
"gyorsétterem sportolók".
továbbra is kérdés, hogy egy ilyen étrend az izomtömegre irányul-e a testzsír helyett. kiszáradás és elnémítás. XD
. nem érne el hozzám, mert nem szándékozom ilyen sokáig folytatni ezt a diétát. Atkins-diéta Biztosan nem lapátolok túl sok zsírt.

Bijou módosította (2010.01.26., 14:12)

Igaz, hogy ha nincs elegendő szénhidrát, akkor a test az izomtömeghez megy, ha elegendő fehérjét fogyaszt és heti 4 alkalommal edz.

Még nagyon egészséges étrendem is van, és évekkel ezelőtt meg kellett változtatnom az étrendemet. különben is figyelek a kalóriákra, és eleget iszom.
A szénhidrát-étrendben jó lehetőséget látok arra, hogy lefogyjak, majd két kilogrammon belül tarthassam.
A GYIK elolvasása után sem tudom, hogy egy ilyen étrend megfelelő-e, vagy akár káros-e az izmaimra.
hogy az izmok építésével és hosszabb ideig fogyjon
és izomépítés, én így látom, és ott sem vagyok
"gyorsétterem sportolók".
továbbra is kérdés, hogy egy ilyen étrend az izomtömegre irányul-e a testzsír helyett. kiszáradás és elnémítás. XD
. nem érne el hozzám, mert nem szándékozom ilyen sokáig folytatni ezt a diétát. Atkins-diéta biztosan nem lapátolok túl sok zsírt.

Az ilyen Kh-csökkentett diéták "az izmokhoz mennek", amikor az izomtömeg fenntartása érdekében nem áll rendelkezésre elegendő Kh az izomraktárak ellátásához elegendő intenzív edzéshez.

Nem feltétlenül "lebutítva", de bizonyos szerveknek szüksége van CH-kre (nemcsak az agyra), és a hangulat ingadozhat vagy negatív tulajdonságokat ölthet; emellett az alvási magatartás negatívan befolyásolható.