Súlycsökkentő edzésterv. Karcsúsító sportterv
Amikor megvan az egyén Súlycsökkentő edzésterv meg kell terveznie mind az erő, mind az állóképesség edzését.
Az edzésterv összeállítása a súlycsökkenéshez nem olyan egyszerű: Nem lehet túl egyoldalú, ötvözi ésszerűen az erő- és állóképességi edzéseket, sem túl, sem túl nagy kihívást jelent Önnek, és könnyen beilleszthető a mindennapi életbe is. Ezért ne tekintse javaslatainkat cáfolhatatlan szabályozásnak, hanem inkább útmutatónak.
Fogyjon le egy edzéstervvel: A szünetek fontosak!
Hetente körülbelül három-négy alkalommal kell edzeni, mert amikor sporttervvel fogyunk, az alábbiak érvényesek: Az edzésszünetek szintén fontosak, például izomépítéshez. Ezért mindig tartson egy napos szünetet az edzései között.
Fogyjon egyénileg és szórakozásból: méretre szabott sportterv
Függetlenül attól, hogy az úszást, a kocogást vagy a cross edzőn való mászást részesíti előnyben állóképessége érdekében, csak azon múlik, hogy eldönti-e, hogy erőnléti edzését fitneszstúdióban vagy Pilates osztályban végzi. A szórakozás fontos a hosszú távú kitartás érdekében. De mindenképpen végezzen legalább egy állóképességi sportot és egyfajta erőnléti edzést.
A testsúlycsökkentő sportterv: először erősítő edzés, majd állóképességi edzés
Javasoljuk, hogy hetente legalább kétszer ötvözze az erő és az állóképesség edzését. Ha először erőnléti edzést végez, a szénhidrátkészletek még mindig tele vannak, és gyorsan ellátják a szükséges energiával. Az ezt követő állóképességi edzés során a zsírtartalékok leégnek.
Ha viszont állóképességi sportot indít, akkor először égesse el a szénhidráttartalom tartalmát, és a későbbi erőnléti edzéshez már nem lesz gyorsan rendelkezésre álló energiája. Ez azt jelentheti, hogy kevesebbet csinál, mint amire egyébként képes lenne, de ezután a zsírraktárakat célozza meg.
Tipp: Próbálja ki mindkét lehetőséget, hogy megtudja, melyik illik Önhöz jobban.