Súlycsökkentő gyakorlatok egy súlyzóval - súlyzó mászók

Kérdés: Mit csinálsz, ha olyan edzőterembe kerülsz, ahol csak egy súlyzó van?

Válasz: Felkelsz és használod az útból!

Pontosan ezt tettem ezzel a 15 kg-os súlyzóval, amelyet elveszítettem egy kis, kis helyiségben a 21. emeleten.

Az egyik legnagyobb kihívás egy fitneszrajongó számára utazás közben az, hogy tartsa a lépést és ne hagyja ki az edzéseit.

És ezért előre megtervezi:

a) Az edzőterembe való előfizetés kizárt. Csak néhány napig vagy a városban, és nem érdemes egy teljes hónapot fizetni.

Tetszenek ezek a gyakorlatok?

Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:

Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától

b) olyan szállodát vagy szállást keres, amelyiknek legalább egy szobája van, és ökölbe szorított kézzel tartja kissé felszerelve

c) ... végső megoldásként tudja, hogy bármikor végezhet testtömeg-gyakorlatokat

A megfelelőek, nem mindig lesz meg a szükséges fitneszeszköz (haladó, ahogy súlyzóra vágyom),

de MINDIG megtalálhat variációkat és improvizálhat azzal, amit a helyszínen talál.

Több mint 3 éve utazom be és vissza, de ez nem akadályoz meg abban, hogy kondícióban tartsam magam és gyakoroljam:

A malajziai Penang medencéjénél edzettem ezzel a lábakra és hasra szánt HiiT-vel

Alakformáló gyakorlatokat végeztem, csak testtömeggel Amszterdamban, az Amstel folyó közelében

tengerparti sprintek Thaiföldön és egyre több

Ahol van akarat, mindig van rá mód.

… És az a tény, hogy nincs edzőterme a városban, vagy nincs pénze fitneszeszközök vásárlásához otthon, nem megfelelő ürügy arra, hogy ne sportoljunk.

Maradtam, és gyorsan felmentem a lifttel a legfelső emeletre, hogy megnézzem a szálloda fitnesztermét: álló kerékpár, csúszós tornaszőnyeg, hasi pad és mindenütt jelenlét, futópad.

Amikor már elvesztettem a reményt, láttam egy súlyzót, amely a has padja mögött rejtőzött.

Boldog gyermekként már álmodtam az új gyakorlatokról, amelyeket ezzel a súlyzóval elvégezhetek.

És íme a mai egyetlen súlyzó gyakorlatok története.

Thaiföld északi részéről hegyi kilátással forgattam őket, Vietnamban szerkesztettem őket, és végül a mai blogba tettem őket Kuala Lumpurban kávét kortyolgatva.

Karcsúsító gyakorlatok egyetlen súlyzóval - Ganter Climbers

Látni fogja, hogy 3 kombinált gyakorlattal hívlak ki, amelyek két provokatív mozdulatot és 3 bűnöző hegymászó stílust ötvöznek…. csak így egy hegy közelében voltam, amelyet érdemes felfedezni.

A kombinált gyakorlatok célja az izmaink megerősítése és meghatározása, a hegymászók pedig jól vannak elhelyezve, hogy jó átmenetet nyújtsanak nekünk.

Tehát nem csak sok kalóriát égetünk el és elősegítjük a fogyást, de ugyanakkor fenntartjuk és tonizáljuk is a test izmainkat.

Pontosan ezek a fogyás és alakformálás alapelvei rejlenek a Fit Home Shapes erős és izzadt gyakorlása mögött, és azok a trükkök, amelyeket útközben fittségként tartok.

A Ganter-o Climbers HiiT stílusú intervall edzés (nagy intenzitású intervall edzés) csak fogyásra és alakformálásra jó.

Kétszer 6 gyakorlatot hajtunk végre, és megpróbálunk annyi helyes ismétlést végrehajtani a 40 másodperces erőfeszítés során, amelyet 20 másodperces szünet követ.

Gyakorlatok egyetlen súlyzóval a Ganter hegymászókban:

1. Térdelés függőleges rámával (súlyzó)
2. Hegymászók
3. Egyengetés az Aplecat Ramat-tal (súlyzó)
4. Hegymászók átlósan
5. Mellkas nyomóhíd (súlyzó)
6. Hegymászók Standard

És az ígért videó, amelyben ezeket a gyakorlatokat egymás mellett végezheted, és meghívlak, hogy eddzen velem:

Összesen csak 12 gyors mozgásperc van, de ne számítson arra, hogy 12 könnyű perc lesz.

Mint általában, emlékeztetlek arra, hogy a gyakorlatokat igazítsa az edzettségi szintjéhez (hogy könnyebbé tegye őket, ahol szükséges), és használjon egy 5-7L-es kannát arra az esetre, ha otthon végzi az edzést, és nincs súlyzója.

A hegymászóknál szeretném megemlíteni, hogy ha még nem tudja megtenni az oldalsó és az átlós változatokat, akkor mindhárom fordulóban fenntarthatja és elvégezheti a szokásos hegymászókat a sebesség ritmusában.

Ne felejtsük el, hogy a cél az, hogy annyi helyes és jó ismétlést végezzünk az erőfeszítés másodpercében (40 másodperc), és használjuk a szünetet, hogy lélegzetet vegyen, hogy újra erősen induljon.

Használja a megjegyzés rovatot, hogy megírja kérdéseimet vagy aggályaimat a Ganter-o hegymászókkal kapcsolatban.

Mindig örülök, ha visszajelzéseket hallok tőled, és mindig kész vagyok segíteni, amennyire csak tudok.

Arra kérlek benneteket, hogy tegyék félre kifogásaikat, és végezzék ezeket a kihívásokkal teli gyakorlatokat egy súlyzóval velem.

És mivel remélem, hogy te vagy az aktív lány, aki mindig olyan gyakorlatokat és edzéseket keres, amelyek segítenek leszedni a sonkát, ugyanakkor másokat is, új és érdekes ... rövidek és nem lopják el az idejét, ezért arra hívlak benneteket, hogy fedezzék fel a lépésrendszert súlycsökkentő és alakformáló lépéssel, mindössze 20 perc alatt az Erős és izzadt otthon edzéseken

Küldetésem, hogy mindig inspiráljak a fitneszben, és ezt megmutassam neked ahol van akarat, mindig van rá mód.

A küldetése csak az, hogy megpróbálja megnézni, hogy működik-e Önnek.

(bátorító tipp: tucatnyi olyan ügyfelem van, akik követik a fogyókúrás programjaimat, és egyre jobban elégedettek azzal, hogy néznek ki a tükörben, vagy mit látok a mérlegen)

Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és készítsd el ezt a HiiT-t egyetlen súlyzóval!