Súlycsökkentő módszer sportolók számára Sportorvosi tanácsok
A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.
Egészségének veszélyeztetése nélkül, vagy havonta 3 kg-ot fogyhat
Szerző: Dr. Jean-Jacques Menuet, sportorvoslás, sporttáplálkozás http://www.medecinedusportconseils.com/
Figyelmeztetések, olvassa el a következőket, mielőtt elolvassa az általam kidolgozott táplálkozási tanácsokat.
Ezért megértette, hogy az a gondom, hogy a táplálkozási megközelítés nagyon körültekintő legyen; nem "játszunk" az étellel, ki tudjuk egyensúlyozni a bizonytalan pszichológiai egyensúlyt; mert génjeink, gyermekkorunkban elért eredményeink, tapasztalataink: mindez lehetővé tette számunkra, hogy tudatos, de mindenekelőtt tudattalan viszonyítási alapokat építsünk étkezési módunk köré, ÓVATOSAN vigyázzunk a veszélyre.
Nem fogok táplálkozási tanfolyamot végezni, de először fontos részletezni azokat a mechanizmusokat, amelyekből az általad ajánlani kívánt utasítások származnak.:
Ha egy szénhidrátot tartalmazó élelmiszer fogyasztásával (függetlenül attól, hogy ez a szénhidrát "gyors cukor" vagy "lassú cukor") van-e, akkor egyszerre hoz SZÁLAK, az elfogyasztott szénhidrát még jobban viselkedik a "lassú cukorban", amely lassan felszívódik, mert a rostok "körülveszik" a szénhidrátban található cukrot, és ez a cukor sokkal lassabban szívódik fel, ami a hiperglikémia alacsonyabb csúcsát eredményezi, ezért nem inzulin reakcióreakciót, ezért az elfogyasztott szénhidrát kevésbé alakul zsírokká. És ráadásul most megértette, hogy mivel a vércukorszint emelkedése alacsony, de az idő múlásával elhúzódó, kevésbé lesz éhes az étkezések között.
Ban ben hiperprotein a KIS a napi adag optimalizálja a fogyást; tanácsom ezt figyelembe veszi, de ha egy kicsit több fehérjét fogyasztunk, az előállítja ezeknek a fehérjéknek a bomlástermékeit, és ezt a „pazarlást” meg kell szüntetni, hogyan?: a szokásosnál több víz ivásával.
Tehát itt vannak a tippjeim :
A reggeli, KÖTELEZŐ (ennek az étkezésnek a kihagyása súlyos hiba):
Egy kis pohár 100% tiszta gyümölcslé (ha lehetséges rosttal), vagy főtt gyümölcs, vagy egy kis üveg gyümölcs kompót hozzáadott cukor nélkül; 2–4 szelet (a reggeli edzéstől függően) teljes kiőrlésű vagy gabonakenyér, a kenyér megpirítása jobb és emészthetőbb; vagy teljes kiőrlésű vagy gabona kétszersült, kevés vajjal és fruktózlekvárral vagy tiszta gyümölcslekvárral megkenve; forró ital: kávé vagy tea vagy tej (kerülje a nehezen emészthető kávé-tej keveréket); sima joghurt vagy szójajoghurt (de vigyázz, a szójatermékeknél a "joghurt" megnevezés nem megengedett) vagy egy kis pohár szójatej, adj hozzá egy teáskanál fruktózt.
Hetente kétszer (de soha edzésnapokon) ez a reggeli magas fehérjetartalmú lesz: 150 g baromfi vagy 2 tojásfehérje vagy egy szép szelet sonka, egy kis pohár túró 20% zsírtartalmú vagy egy pohár víz 3 evőkanál sovány tejpor; egy kis tál teát; egyetlen szelet kenyér (30 g; teljes kiőrlésű vagy gabonafélékkel stb., mindezt már részleteztem), cukormentes lekvár vagy alacsony zsírtartalmú sajt.
11 óra körül: alma vagy körte, bőrrel.
ÉBER +++ Ezért tanácsoltam egy heti mérlegelést: 2 megoldás: a súly túlságosan leesett, Van némi szédülésem, vannak hangulati rendellenességeim, fáradt vagyok, rosszul gyógyulok az edzés terheléséből, az alvásom kissé zavart: hát a következő héten növelem a "lassú cukrokat" és visszafogom a főtt zöld zöldségeket; valójában a skála képével kell kezelni: az egyik lemezt "lassú cukrok", a másikat rostok (nyers zöldségek, cuiditék, azaz főtt zöldségek, nyers vagy főtt gyümölcsök) képviselik; ha éppen ellenkezőleg, a súly stagnál: növelem a főtt zöldségféléket, a gyümölcsöket és csökkentem a "lassú cukrok" adagját. TÉNYLEG két referenciaértékre kell összpontosítania: SÚLY ÉS ÉRZÉKELÉS, mindig a fizikai és pszichés egészségi állapotot kiemelten kezelve.
ÉS AZUTÁN . Ami a testsúly megőrzését illeti, itt is a "lassú cukrok" -szál skála képét használom: hetente egyszer mérje le magát, és állítsa be a "lassú cukrok" - "főtt zöld zöldségek" arányt. Jövő héten.
A FIZIKAI AKTIVITÁS:
Kevésbé korlátozzák a kalóriabevitelt, MINDIG alkalmazkodnak az atlétikus vagy ülő beteghez, képességeihez (fizikai, fiziológiai), ízléséhez, menetrendjéhez stb. Fókuszált tevékenységek, ha lehetséges (kevesebb mikrotraumás kényszer), például kerékpározás és úszás; a gyakorlatot fokozatosan fogják megvalósítani, közepes intenzitású és 45 milliméternél hosszabb ideig tartó erőfeszítéseket javasolva a lipolízis elősegítése érdekében (= ezek a lipidek szolgálnak üzemanyagként). A gyaloglás (megfelelő cipő viselésének biztosítása) ajánlott (napi 30 hónap); és ha lehetséges, hosszabb vagy hosszabb séta hetente egyszer vagy kétszer) E tevékenységek megvalósításához néha hasznosak lehetnek a gyógytornász és a fogorvos tanácsai.