Súlycsökkentő program, hogy zsírokat fogyasszon, ne izmokat! EAFIT
Súlycsökkenés: a program a zsír, és nem az izom csökkentésére !
Mindazok számára, akik erre a három célkitűzésre törekszenek: zsírvesztés, izom-megőrzés és hatékony működés, Véronique Rousseau *, az Országos Sport- és Testnevelési Intézet (INSEP) judo világbajnoka és sportdietetikusa lassú, de tartós veszteségprogramot kínál, amely lehetővé teszi ezeknek a képességeknek a maximális megmaradását.
Havi 2 kg fogyás
Ennek a lassú fogyásnak az az előnye, hogy kiindulópontot kínál az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatásához, amelyeket olyan nehéz megváltoztatni, ha szilárdan rögzül a viselkedésünkben.
Elméletileg ajánlott csökkenteni az 500 kilokalória alapfogyasztását, hogy kb. 1 kg-ot fogyjon 15 nap alatt.
Minden nap felvenni a menüket !
Az adagokat mindegyiknek megfelelően kell beállítani.
- 3 adag friss gyümölcs, a lehető legnagyobb mértékben változtatva őket.
- 3 félzsíros tejtermék (sima joghurt, 20% zsírtartalmú túró stb.).
- Legalább egy nyersség, a lehető legnagyobb mértékben változó.
- Ebédre és vacsorára tetszés szerint főtt zöldségek.
- 3 adag keményítőtartalmú étel (1 három étkezéskor).
Viszonyítási alap:
A tányéron ¾ zöldség és ches keményítő edzésen kívüli napokon vagy 2/3 zöldség és 1/3 keményítő edzésnapokon.
- 2 adag 60–140 g hús vagy hal kevesebb, mint 6% zsírtartalommal (1 ebédnél és 1 vacsoránál), napi 1,2–2 g fehérje elérése kilogrammonként.
- 2 evőkanál vagy 4 teáskanál repceolaj.
- Korlátlan mennyiségű víz a nap folyamán.
Viszonyítási alap:
A 3 fő étkezés 5 bevitelre osztható: reggeli, ebéd, vacsora és 2 rágcsálnivaló, az utóbbit edzés előtt vagy után kell beprogramozni, az energiaveszteség elkerülése és az edzés után történő feltöltés érdekében.
Vigyázat:
- Ne hagyd éhen magad.
- Engedjen meg magának néhány kellemes ételt a hét folyamán (felvágottak, sajt, gyümölcslé, tejföl stb.), Amelyeket a következő étkezéskor vagy másnap kompenzálhat.