Súlycsökkentő receptek anyukák számára

Az anyák mindig szökésben vannak, és soha nem találnak időt arra, hogy vigyázzanak magukra. Mivel a gyors életvitel és a nem túl egészséges táplálkozás nem jelent megoldást egy alakra, ahogy akarják, egy táplálkozási szakembertől kérdeztem, milyen recepteket javasol a karcsúsító elfoglalt anyák számára. Az alábbiakban megtudhat néhány fontos tippet.

Dr. Iren Alexoi a következő javaslatokat kínálja az elfoglalt anyukáknak:

1. Energikus turmix recept sietős anyukáknak

▪gyümölcsök vagy zöldségek vagy levelek - vagy mind együtt (gyümölcsök és zöldségek keverésekor az almát ajánlom)
▪ teáskanál magheggyel - chia vagy len
▪rostok - egy teáskanál psillium korpa vagy egy evőkanál hajdina vagy zabpehely
▪ egy teáskanál kókuszolaj/vaj
▪ szuper étel - egy evőkanál zöld árpa vagy lucerna vagy más nyers vegán por. Először egy kanál nyers ásványt ajánlok.

2. Ideális karcsúsító saláta
▪Crudităţi
▪Zöld levelek
▪ Gyökér - sárgarépa, zeller stb.
▪Nucifers - dió, mandula
▪Egy teáskanál magot
▪ Csíráztatott csíra
▪Állati vagy növényi fehérje - tojás, sajt, hal
▪ 1-2 evőkanál hüvelyesek - borsó, bab, csicseriborsó stb.
▪Kenyérkockák, rozskeksz
▪Olívaolajjal, citromlével stb.

súlycsökkentő

3. Tökéletes szendvicsprogram fogyáshoz

▪ Egész kenyér, rozs, ragasztó - a lehető legvékonyabb szeleteket
▪ Alap - olívaolaj, vaj, olíva- és paradicsomolajszósz, zsírszegény zöldséges krémsajt, hummus, kókuszvaj, mogyoróvaj
▪ Fehérje - sovány hús, sajt, sült húsgombóc, zöldséges húsgombóc, tojás
▪Zöldségek és gyökerek
▪Zöld levelek
▪Nyers magok

4. Reggeli fogyáshoz

2-3 evőkanál hajdinapehely +200 ml növényi tej (zab vagy mandula cukor nélkül) vagy joghurt vagy kefir + egy teáskanál chia mag + 4-5 mandula + néhány szárított gyümölcs (pl. 2 szilva) + opcionális méz, fahéj
Gyors zacusca
Nyers zacusca
-dió 30g
-upio ¼ törzs
-paprika paprika 1 db
-szárított paradicsom 4-5 db
-avokádó 1 db
-fokhagyma 1 kölyök
-napraforgómag 30g
-olívaolaj 20 ml
Keverjünk el mindent a turmixgéppel simára.

Fontos tippek az elfoglalt anyukák alakjához

- Próbáljon időt találni rövid testmozgásokra. Bár nehéz elhinni, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a 3 vagy 10 perces fizikai erőfeszítések ugyanolyan hatékonyak a fogyni vágyók számára, mint a 30 perces folyamatos sorozatok. Ezeket a rövid feleket könnyebb beilleszteni egy anya napi menetrendjébe, és ezenkívül segít csökkenteni az érzett stresszt.
- A vizet mindig tartsa kéznél. A hatékony fogyáshoz legalább 3,5 liter vizet kell inni naponta. Könnyebb lehet elérni ezt a célt, ha időben előkészít néhány palackot magaddal. Így nem felejt el időben hidratálni.

Minden nap egy új kezdet. El kell felejtened a tegnapot, és a jelen pillanatra és időre kell koncentrálnod. Minden a te kezedben van. Boldogabb leszel, és egészséges étkezési szokásokat teremthetsz, amelyek az életed szerves részévé válnak.