Súlycsökkentő receptek Malakhov Tatyana-tól Az erőforráshoz való hozzáférés blokkolva van

Tatyana Malakhova, egy speciális fogyókúrás technika szerzője hihetetlen népszerűségre tett szert, miután Andrey Malakhov meghívta a programjába. Mint sok hasonló, a testsúly csökkentésére és az egészség gyarapítására kifejlesztett technika, Tatiana Malakhova fogyókúrás étrendje is egész életében szenvedett. Gyerekkorától kezdve Tatyana-t különféle betegségekkel üldözték, hosszú betegségmentességgel - mindezt a sok súly hátterében, amely általában nem jellemző a gyermekre.

receptek

10 évesen Tatyana 64 kilogrammot nyomott!

Miután Tatyana idősebb lett, rengeteg diétát kipróbált, éhes volt a fogyásra, kimerítette magát a fizikai edzésben - de nem érte el a kívánt eredményt, a súly megmaradt és visszatért. És akkor természetesen úgy döntött, hogy kifejleszti saját fogyókúrás technikáját.

Tatyana Malakhova étrendje Kim Protasov táplálékrendszerén alapul, amely maximálisan alkalmazkodik az ember egyéni jellemzőihez.

De utána elkezdett ragaszkodni saját fogyókúrás rendszeréhez, amely leginkább az étrend helyes megközelítéséről szólt. 2010-ben megjelent könyvében írt erről.

Tatyana Malakhova módszere egykor a "Barátság étrendje" munkanevet kapta, és ma ez a kifejezés annyira szilárdan rögzül mindennapi életében, aki étrendjében követi Malakhova elveit, hogy a változásnak nincs értelme.

A táplálkozás alapelvei Tatjana Malakhovától

Tatyana Malakhova, képzett hőtechnikusnak sikerült megfogalmaznia posztulátumait, miközben önmagán és súlyán dolgozott, hogy harmóniát érjen el a hőmérnöki oldalról.

Számos különböző és ellentmondásos étrendet elemzett és kipróbált. Évek óta tartó kutatások eredményeként sikerült kidolgoznom saját "Legyen karcsú" súlycsökkentő rendszeremet az emberi testben - a hőmérnöki alapokon nyugvó étrendet (a hőmérnöki törvények és az égő termékek, azaz üzemanyag alapján).

Malakhova étrendje három szabályon alapul:

  1. A megfelelő termékválaszték.
  2. A termékek kombinációja egymással.
  3. A termékek fogyasztásának ideje és rendje.

Tatyana Malakhova úgy véli, hogy helyesebb, ha nem a kalóriákat, hanem az ember számára szükséges fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat számolja.

A baráti étrend alapszabályai

  • A napi étrend kalóriatartalmának legalább 1200 kcal-nak kell lennie.
  • A napi étkezések száma három-négy, az intervallumok változatlanok tartása javasolt, az uzsonna kizárt.

Az étkezések térfogata és kalóriatartalma meg kell, hogy egyezzen.

  • A vacsora és a reggeli közötti szünet 14 óra. Az utolsó étkezést 3-4 órával lefekvés előtt kell megtenni;
  • Lassan enni kell, és alaposan meg kell rágni. Meg kell próbálni élvezni az ételeket. Nem ehet olyan körülmények között, amelyek nem alkalmasak ételre, azaz H. szökésben, ágyban, a televízió előtt;
  • Az étrendnek gazdagnak kell lennie kiváló minőségű fehérjékben és többszörösen telítetlen zsírokban.

    A zsír normája 30-35 g naponta, teljes fehérje - 1-1,5 g/1 kg testtömeg;

  • Figyelembe kell venni a termékek kompatibilitását, és be kell tartani a napi használat rendjét. jobb, ha nem főzi a termékeket, ha ez nem lehetséges, akkor a szelíd típusait használják;
  • Étkezés előtt mindig egyél salátát vagy friss zöldséget és gyümölcsöt - a zöldségeknek minden nap szerepelnie kell az étlapon;
  • Igyon legalább 2 liter vizet naponta.

    Tatyana Malakhova azt javasolja, hogy igyon meg egy pohár vizet étkezés előtt 30 perccel vagy egy órával azután. Igyál étellel. Ébredés után azonnal meg kell inni egy pohár tisztított vizet vagy forrásvizet. Ne igyon italokat az étkezéshez, csak valamivel később.

    Minden egyes csésze kávé vagy tea elfogyasztásához meg kell inni két pohár tiszta normál vizet.

  • Étkezés előtt mindig fogyasszon salátát vagy friss zöldséget és gyümölcsöt.

    • Tiltott diétás termékek Tatyana Malakhovától

    • Először is magas glikémiás indexű és magas cukortartalmú ételek. Ezek a hántolt rizs, a burgonya, a búza kenyér, a kukorica és az édesipari termékek, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak.
    • Finomított és mélyen feldolgozott termékek.

    Ahogy el lehet képzelni, ezek kolbászok, konzervek, fagyasztott húsból készült félkész termékek és füstölt húsok.

  • Ketchup, majonéz, összetett összetételű ipari fűszerek.
  • só

    Ez a termék nagy mennyiségben képes visszatartani a vizet a testben és serkenti az étvágyat.

  • Erős alkoholos italok és sör. Egy pohár vörösbort csak alkoholfüggőség nélkül lehet meginni.
  • Minden sült étel.

    • A Tatyana Malakhova étrendjének áttekintése azt sugallja, hogy a káros termékeket fokozatosan ki lehet küszöbölni, majd a test maga is megtagad mindent, ami nem hoz semmilyen előnyt.

    Hasznos diétás termékek Tatyana Malakhova

    Amellett, hogy rostot tartalmaznak a fogyáshoz, ezek a termékek lehetővé teszik a változatosság hozzáadását a menübe.

  • Szárított gyümölcsök cukor nélkül. Ez kiválóan helyettesíti a süteményeket és az édességeket.
  • Természetes tejtermékek, lehetőleg alacsony zsírtartalmúak.

    Az elfogadható sajtok zsírmentesek és sótlanok.

  • Tenger gyümölcsei. A tenger gyümölcsei nemcsak a tiszta fehérje és a zsírsavak forrása, hanem csökkenti a koleszterinszintet és jótékonyan hat az erekre.
  • Egész gabonafélék, amelyek egészséges rostokat és szénhidrátokat tartalmaznak.

    Ide tartoznak a vadrizs, a borsó, a szójabab, a lencse és a bab.

  • Minden típusú mag és dió, de korlátozott mennyiségben, mivel nagyon magas a kalóriatartalma és nehezen emészthető.
  • Csak természetes fűszerek és fűszerek.

    Ez a citromlé, a fekete bors, a fokhagyma, a fűszerek.

  • Étcsokoládé, legalább 70% kakaóval. Ez a termék jótékony hatással van az agy aktivitására.

    • Hogyan készítsünk napi menüt Tatyana Malakhova elvei szerint

    reggeli

    Malakhova szerint a megfelelő reggelinek 35-50 glikémiás indexű szénhidráttartalmú ételeket kell tartalmaznia, amelyeket alacsony zsírtartalmú fehérjékkel kell kiegészíteni.

    Ennek az étkezésnek az a célja, hogy energiát szolgáltasson a test számára. A szemek és a hüvelyesek tökéletesek erre. Gyümölcsöt is ehet, ha kiválasztja azokat, amelyeknek a legalacsonyabb a GI-je. Például zöld alma, grapefruit, sárgabarack.

    De a gyümölcslevet, amelyet a reklámok gyakran kínálnak kiváló élénkítő italként reggelire, nem érdemes meginni.

    A GI juice sokkal magasabb, mint a gyümölcs. Gyümölcsreggeli csak akkor engedélyezett, ha a menü nem tartalmaz állati termékeket vagy keményítőket.

    A reggeli étkezéshez jó lehetőség egy kis adag zöldségsaláta.

    Kívánatos hozzáadni sárgarépát, céklát és zellert. És természetesen nem lehet megtenni a teljes kiőrlésű termékekből készült zabkását.

    GI-je már alacsony, de csökkenthető. Adjon 1 teáskanál növényi olajat vagy néhány evőkanál diót vagy magot egy tál granolához. A zsír lelassítja a glükóz áramlását a vérbe, ami azt jelenti, hogy a jóllakottság érzése továbbra is fennáll.

    A glikémiás index csökkentése érdekében az alacsony zsírtartalmú fehérje szénhidrátok - túró és kefir - kiegészíthetők szárított barackkal, szilval vagy fügével.

    Második reggeli

    Az ebédhez hasonlóan ez már napi étkezés.

    Az étkezés ilyenkor több alapelvre épülhet.

    1. Fehérjék, zsírok és alacsony GI-tartalmú szénhidrátok (legfeljebb 25).
    2. Az átlagos GI (legfeljebb 40) szénhidrátok kis mennyiségű zsírokkal kiegészítve.
    3. Gyümölcs külön étkezésként.

    Ha nagyon szereti a gyümölcsöket, vagy változatosságot szeretne adni étrendjéhez, használja ki a lehetőségét - ez a tökéletes alkalom. Az ilyen gyümölcsök asszimilációs aránya átlagos, a kapott szénhidrátok a nap végére mindenképpen "kidolgozhatók", és sok triptofánt is tartalmaznak - vidám és vidám leszel.

    Igaz, hogy a gyümölcs után étvágy jelentkezik.

    Ha azonnal valami ennél lényegesebbet szeretne enni, akkor csökkenteni kell a gyümölcs GI-t. Ne egye külön, hanem alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, nyers zöldségekkel (saláta formájában, amelyet növényi olajjal, dióval vagy magvakkal kell ízesíteni) vagy dióval (mandula, mogyoró, dió) kombinálva.

    Ebédelni

    Az étkezés fő fogása egy nagy adag zöldségsaláta.

    Vele, és el kell kezdened a vacsorát. És ha a zöldségek ízlése lehet, akkor öltözködéskor nem minden. Tatyana Malakhova kitart amellett, hogy a telítetlen zsírokat nem szabad telített zsírokkal fogyasztani. Ha hús, tojás, belsőség vagy baromfi van ebédre, adjon joghurtot vagy kefirt a salátához. Ha halat akar enni, adjon növényi olajat a zöldségekhez. Egy másik lehetőség a zsír teljes elhagyása és a saláta citromlével való megtöltése.

    Az édesszájúak számára Tatjanának van egy másik lehetősége ebédre.

    Malakhova hetente kétszer-négyszer ajánlja ebédre, hogy több szénhidrátot, nevezetesen hüvelyeseket fogyasszon, amelyek mind a "szenet", mind a növényi fehérjét tartalmazzák. Az ebédre elfogyasztott bab, lencse és szója csökkenti az édesség utáni vágyat.

    vacsora

    Este a legjobb, ha alacsony zsírtartalmú állati eredetű fehérjét fogyasztunk, és kiegészítjük a legalacsonyabb glikémiás indexű nyers zöldségekkel és minimum keményítővel.

    A menü fő összetevője a fehérje legyen. Sokáig emészthető, és az asszimilációjában keletkező energia egyharmadát magára a folyamatra fordítja. Kiderült, hogy minél több fehérje van, annál jobb az ábra.

    Emiatt a szénhidrátok nem kívánatosak az esti menüben: éjszaka a test szinte nem fogyaszt energiát, és minden, ami kásából vagy burgonyából származik, a derékba rakódik.

    De nehéz enni egy darab halat vagy egy adag túrót. És itt fog a zöldségsaláta megmenteni. Annyit lehet enni, amennyit csak akar, és minél több, annál több. Kezdje a vacsorát salátával, és tegyen bele tojásfehérjét, ha megeszi a zöldségek legalább felét.

    Minta menü a hétre

      Reggel fogyasszon zellersalátát, sárgarépa felét és grapefruit szeleteket.

    Megszórhatjuk szezámmaggal.

  • Tálaljon ebédre 100 g túrót és gyümölcsöt. Például felapríthat egy kivit vagy egy fél almát.
  • Ebédre készítsen zöldségsalátát sárgarépából és főtt répából, amelyet 1 evőkanállal kell fűszerezni.

    l olívaolaj. Vörös halakkal tálaljuk.

  • Vacsorázz főtt csirkemellel.

    • Reggel fogyasszon zabpelyhet a vízben, szárított barackkal és túróval.
    • Snack egy almát és egy pohár kefirt.
    • Ebédre főzzön grillezett csirkemellet és zöldségsalátát paradicsommal, uborkával és gyógynövényekkel.
    • Az utolsó étkezés saláta főtt garnélával, avokádóval, salátával és pirospaprikával, amelyet olívaolajjal és fél citrom levével ízesíthetünk.

    • Reggel fogyasszon túrót sárgarépával, finom reszelőn reszelve, valamint 2-3 aszalt gyümölcsöt.
    • Tálaljon gyümölcssalátát ebédre almával és körtével, enyhén megszórva szezámmaggal.
    • Ebédre három ételt fogyaszt: bableves, zöldségsaláta cseresznyével, uborka, kaliforniai paprika és gyógynövények, hajdina zabkása (4-5 evőkanál).

    l.).

  • Vacsorára fogyasszon korábban fóliában sült halfilét natúr joghurtos öntetsel és friss zöldségekkel.

    • Reggel fogyasszon zabpelyhet a vízben eperrel és búzanövényekkel, valamint túróval és 0,5 grépfrúttal.
    • Harapjon egy körtét és egy pohár kefirt.
    • Ebédre fogyasszon tengeri ételeket retekkel, káposztával és uborkasalátával. Fűszerezhetjük lenmagolajjal és fél citrom levével.

    Ehet 1 cipót egy szelet kemény sajttal is.

  • Vacsorára főzzük meg a túrós masszát, amelyben a szeletelt uborkát, apróra vágott zöldhagymát és egy gerezd fokhagymát a sajtón keresztül teszünk.

    • Reggel készítsen cukor nélküli müzlit dióval és bogyókkal, természetes joghurttal ízesítve.
    • Gyorsan harapjon egy narancsot.
    • Ebédre távolítsa el a pulykafilét, párolja meg a zöldbabot, és friss zöldséges zöldségekkel tálalja.
    • Vacsorára főzzünk két tojásos omlettet, és párolt paradicsommal, valamint sárgarépa, cékla és káposzta salátával tálaljuk.

    • Ébredés után egyél zabpelyhet túróval.
    • Ebédre fogyasszon mandarint.
    • Ideális ebédre: kebab csirkével, párolt zöldségekkel és krémleves brokkolival.
    • Vacsorára paprikát kínálhat apróra vágott csirke, hagyma és sárgarépa töltelékkel.

    • Reggel tálaljon túrót mandulával vagy maggal.
    • Uzsonnaként - sült alma fahéjjal.
    • Ebédre halat sütünk, és főzünk salátát répával és sárgarépával.
    • Vacsorára borsót főzünk, 2-3 uborkával és paradicsommal tálaljuk.

    Ez a menü opcióként jelenik meg.

    Mindig létrehozhat saját menüt a saját preferenciái alapján.

    Vélemények a Malakhova diétáról

      Csak ragaszkodom Malakhova ajánlásaihoz, és magam döntök arról, hogy mit egyek.

    A főzés egészséges és ízletes étkezéssé vált. Néha természetesen vannak legyek, bocs, zsírvesztés (céges buli, születésnap), de nem érzek következményeket magam számára. Megbarátkozott a testével, ő pedig megköszöni az egészséges gyomrot és a karcsú alakot. Olvastam Malakhova weboldalát, semmi új. Mindazt, amit ott ajánlanak, abszolút MINDEN IRODALMI Táplálkozástudomány szakorvos elmond, nem illik termodinamikának. Ez vonatkozik a termékek kiválasztására és azok kombinációjára, valamint a felhasználás idejére is.

    Igaz, van egy, DE Malakhova asszony nem tudja helyesen és teljesen megmagyarázni, mert ehhez más orvosi végzettségre van szüksége. Megtalálták az étrendjükre vonatkozó általános ajánlásokat. Diétájukat baráti étrendnek hívják. Azt hiszem, rengeteg információt talál az interneten.

    Alapvetően ez ugyanaz a megfelelő étrend, amely igazán jó eredményeket ad. A hozzávetőleges napi menü: reggeli - ez gabona és túró, délutáni tea - gyümölcs, ebéd - tojásfehérje zöldségekkel, vacsora - tojásfehérje, friss zöldségek.

    Azt hiszem, nem árult el semmi újat számunkra, ezért ne reménykedj a csodában - ülj a megfelelő étrendre. Jobb ma és most . Nos, elvileg gyakorlatilag ezeknek a szabályoknak megfelelően élek, de az eredmény valószínűleg sokáig vár. Először is, egy hónapja reggelente iszom vizet, sokáig visszautasítottam a sót, csak annyi maradt, hogy végre visszautasítsam az édességeket.

    Az étrend nagyon helyes és kiegyensúlyozott, és ez már nem diéta, hanem olyan életmód, amelyre csak el kell jutni.