Súlycsökkentő sport 5 kilót fut végig örökké! SZÓRAKOZÁSRA
Ki az első számú fogyókúrás sportágból - a futáshoz! Íme 7 fogyókúrás trükk, amelyet a futók jobban használhatnak a zsírégetéshez: Örökké fogyj 10 fontot!
7 vékony trükk a futóknak
Fogyás futás: Ez sokak számára nagy téma. "Idén alig vártam, hogy kissé melegebb legyen" - mondja Dorothee Sievers. "Most végre újra rendszeresen indulhatok futni, és megszabadulhatok a téli kilóktól." A 28 éves rendezvényvezetőhöz hasonlóan sok szabadidős futó, vagy aki ebben az évben szeretne lenni: az európaiak 40 százaléka még futni is kezd, mert fogyni akar az első számú fogyókúrás sporttal. A nők körében ez még 46 százalék (a férfiak 34 százaléka). Az Asics egyik tanulmánya szerint a futás szórakozása csak az ok arra, hogy az európaiak 22 százaléka elkezdjen kocogni.
KÖNNYŰ SPORTFUTÁS: HOGYAN NEKED IS SEGÍTSÉG!
De: Hogyan sikerül célzottan lefogynunk futással és nem csak hatástalanul ügetni előttünk? Képgalériánkban felfedjük a legjobb trükköket az edzéshez, a motivációhoz, a táplálkozáshoz és a fogyókúrás futáshoz szükséges felszerelésekhez. Ezenkívül kap egy zsírégető tervet, amely tartalmazza az egyéni futási naplót, valamint további terveket a kezdőknek, a visszatérőknek és az első félmaratonnak - a teljesítmény szintjétől és a céltól függően.
A hasi méret még fontosabb, mint a KILO
Életmódszakértő Dr. Michael Despeghel, aki tanácsadóként állt mellettünk, ezen a ponton már jó hírekkel szolgál a fogyókúrás sportfutásról: "Ha figyelembe veszi a fogyókúrás trükköket, és betartja az edzés ajánlásait, nyolc hét alatt nyugodtan fogyhat öt-tíz kilót." a fontok száma Dr. Despeghel inkább másodlagos. A derék kerülete sokkal értelmesebb. A férfiaknak 94 körüli, a nőknél pedig 80 körülinek kell lennie. 102 vagy 88 centimétertől kell cselekedni. De a futásban az a jó is, hogy nemcsak karcsúbbá tesz, hanem okosabbá is. A kocogás nem helyettesíti a tanulást, de javítja a koncentrációs képességet és a térbeli memóriát. Ezért: kezdje el, legyen karcsú, okoskodjon, szórakozzon!
Képgalériánkban 7 vékony trükköt talál a futóknak!
"Egy kis kínzás"
Hogyan lehet kifejezetten fogyni futás közben? Dr. Michael Despeghel könyvet írt róla. Itt vannak a legjobb edzési tippjei.
Dr. Despeghel, mi a fogyás titka futás közben?
A képzési ingerek célzott beállításában. Ha a testet nem új és más módon támadják meg, akkor nem lesz tartós siker.
Mit jelent ez pontosan?
Az edzés ingereknek küszöbérték felett kell lenniük, azaz kissé meghaladják a test jelenlegi teljesítményszintjét. Meg akarjuk tolni a teljesítménykorlátjainkat. A mindennapi edzés során ez azt jelenti: lépjen a gázra, ezért folyamatosan építse fel a futásokat és a sprinteket.
Honnan tudom, hogy nem terhelem túl magam vele?
Alapvetően: Bárki, aki 35 évesnél idősebb, végezzen stressz-EKG-t egy sportorvossal vagy belgyógyásszal, mielőtt nagy intenzitású edzéseket kezdene. Azt is javaslom, hogy ellenőrizze a pulzusát. A sprintek alatt ez nem emelkedhet a maximális érték 90 százaléka fölé, és a kocogás fázisában ismét 60-70 százalékra csökken. Intenzív foglalkozás után időre van szüksége a regenerálódáshoz. Ha lehetséges, kerülje az egymást követő napokon történő futást. A nagy intenzitású edzés csak kellő lazítás mellett működik.
Mennyire lehet kreatív tervezni a nagy intenzitású futóedzést?
Az elején a lehető legszorosabban kell betartania az irányelveket, már csak motivációs okokból is. Mert egy biztos: ha futás közben fogyni akarsz, akkor kissé meg kell kínoznod magad. Ez könnyebb, ha betart egy tervet. Néhány hét múlva természetesen maga is kreatív lehet. De ügyeljen arra, hogy edzésenként ne végezzen többet négy-hat sprint sorozaton.