Súlycsökkentő tippek, amelyek valójában bizonyítékokon alapulnak APM Buzau
A súlykezelés piacán sok mítosz található. Az egyéneket gyakran ajánlják mindenféle őrült cselekedetekre, amelyek többségének nincs bizonyítéka a háttérben. Az évek során azonban a tudósok sokféle megközelítést fedeztek fel, amelyek hatékonynak tűnnek. Az alábbiakban 26 súlycsökkentő nyom található, amelyek valójában tényeken alapulnak.
Általánosan elmondható, hogy az ivóvíz segíthet a testsúly kezelésében - ami igaz. A vízfogyasztás 1–1,5 óra alatt 24–30% -kal növelheti az anyagcserét, így még pár kalóriát égethet el (1, 2, 2). Egy tanulmány kimutatta, hogy fél liter (17 gramm) vizet ivott körülbelül fél órával az étkezés előtt, diétázók segítségével kevesebb kalóriát fogyasztott és 44% -kal több súlyt fogyasztott., azokhoz képest, akik nem isznak vizet (3Biztos források).
Tippek a sikeres fogyáshoz
Ha nem eszel tojást, ez a büntetés. A reggeli étkezés során bármilyen minőségi egészséges fehérje forrásnak működnie kell. A kávét igazságtalanul démonizálták. A minőségi kávé antioxidánsokkal is meg van töltve, és számtalan egészségügyi előnnyel járhat. Kutatások azt mutatják, hogy a magas koffeinszint a kávéban 3–11% -os anyagcserét, valamint akár 10–29% -os zsírvesztést is stimulálhat (6, 7, 8, 6).
Csak ügyeljen arra, hogy ne adjon sok cukrot vagy különféle egyéb kalóriakomponenseket a kávéhoz. Ami teljesen semmissé teszi az előnyöket. Kávét vásárolhat a szomszédos élelmiszerboltban, az internet mellett. A kávéhoz hasonlóan a zöld teának is számos előnye van, beleértve a fogyást is.
Annak ellenére, hogy a környezetbarát tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, ez hatékony antioxidánsokkal, úgynevezett katechinekkel rendelkezik, amelyekről úgy gondolják, hogy szinergikusan működnek a koffeinnel a zsírvesztés stimulálása érdekében (9, 10). Bár a bizonyítékok vegyesek, számos tanulmány azt mutatja, hogy a környezetbarát tea (akár italként, akár egy zöld tea kiküszöbölhető kiegészítőként) segíthet a fogyásban (11 megbízható források, 12 megbízható forrás)!
A zöld tea több drogériában, egészség- és wellnessüzletben, szupermarketekben és az interneten is kapható. Az időszakos böjt egy kiemelkedő fogyasztói minta, amelyben az egyének váltják a böjt és a fogyasztás periódusait. Ideiglenes kutatások szerint a rendszeres koplalás ugyanolyan hatékony a fogyás szempontjából, mint a folyamatos kalóriakorlátozás (13)!
Ezenkívül minimalizálhatja az alacsony kalóriatartalmú étrendhez általában társuló izomtömeg-csökkenést. Mindazonáltal magas színvonalú kutatásra van szükség, mielőtt bármilyen erőteljes kérelmet benyújthatnánk (14 megbízható források). A glükomannán nevű rostot számos kutatás során összekapcsolják a súlykezeléssel.
Testsúlycsökkentő tippek, amelyek segítenek a fogyásban
A hozzáadott cukor a legszörnyűbb hatóanyagok közé tartozik a kortárs étrendben. A legtöbb ember túl sokat eszik. Kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor (valamint a magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirup) használata szorosan összefügg az elhízás és az állapotok magas kockázatával, ideértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívproblémákat is (17 18, 19 forrás).
Ha csökkenteni szeretné a súlyát, vágja le a nyalókát. Egyszerűen győződjön meg arról, hogy elolvasta a címkéket, annak a ténynek köszönhetően, hogy a természetes ételeket is cukorba kell csomagolni. A továbbfejlesztett szénhidrátok közé tartozik a cukor, valamint a rostos, egészséges komponensektől megfosztott szemek. Fehér kenyérből, tésztából állnak!
Tanulmányok azt mutatják, hogy a jobb szénhidrátok gyorsan növelhetik a vércukorszintet, éhséget, sóvárgást és néhány órával később felerősített táplálékfelvételt is okozhatnak. A finomított szénhidrátok fogyasztása szorosan kapcsolódik az elhízáshoz (20, 21, 22).
Ha Ön valószínűleg szénhidrátot fogyaszt, mindenképpen vegye be természetes rostokkal. Ha megkapja a szénhidrátkorlátozás összes előnyét, fontolja meg a koponyázást, valamint az alacsony szénhidráttartalmú étrend melletti elkötelezettséget. Különböző kutatások azt mutatják, hogy egy ilyen rutin 2-3-szor annyi testsúlycsökkenést eredményezhet, mint a szokásos alacsony zsírtartalmú étrend, miközben növelheti egészségét és wellnessét is.!
Kisebb tányérok felhasználásával kimutatták, hogy egyesek azonnal kevesebb kalóriát fogyaszthatnak (26). Úgy tűnik azonban, hogy a lemezméret hatása nem mindenkit érint. Úgy tűnik, hogy a túlsúlyosakat ez nagyon érinti.
Egyszerű és leghatékonyabb tippek a fogyáshoz
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása a segítség közelében megakadályozhatja, hogy valami károsat fogyasszon, ha túlságosan éhes lett. A kényelmesen mozgatható és egyszerűen elkészíthető csemege teljes gyümölcsökből, diófélékből, bébirépából, joghurtból, valamint kemény tojásból áll. Megállapították, hogy a Lactobacillus alcsalád csíráit is tartalmazó probiotikus kiegészítők csökkentik a zsírtömeget (32, 32 forrás)!
Ugyanez azonban nem vonatkozik az összes Lactobacillus típusra. Néhány tanulmány a L. acidophilus-t a súlygyarapodáshoz kapcsolta (34). Több élelmiszerboltban vásárolhat probiotikus kiegészítőket online és online. A chili paprikában van kapszaicin, egy forró anyag, amely javíthatja az anyagcserét és kissé csökkenti a vágyat (35, Source 36, Trust Resource).
Azonban az egyéneknél idővel kialakulhat a tolerancia a kapszaicin hatásaival szemben, ami korlátozhatja a hosszú távú hatékonyságot. Az aerob edzés (kardió) figyelemre méltó módszer a kalóriák megolvasztására, valamint a testi, valamint a mentális egészség és a wellness javítására is. Különösen megbízhatónak tűnik a hasi zsír leválasztása során az egészségtelen zsírokra, amelyek gyakran hajlamosak a test szervei körül kialakulni, valamint anyagcsere-betegségeket okoznak.!
A fogyás egyik legrosszabb mellékhatása, hogy hajlamos izomtömeg-csökkenést, valamint anyagcsere-lassulást okozni, amelyet általában alultápláltság-beállításnak neveznek (40, erőforrás 40).