Súlycsökkentő trükkök, bevásárló trükkök Sárgarépa Claire számára
Év eleje van, és sokan jönnek ide, mert az étrend megváltoztatása nagy, talán még hatalmas elem is a kívánságlistán. Mielőtt energiája kialudna a negatív étrendben, hasznos tippeket szeretnék adni, amelyekkel megkezdheti az év ezen szakaszában való indulást - úgy, hogy ez nem diéta, hanem egy igazi változás, amelyből nagyon sokáig profitálhat!
Folyamatosan felteszel nekem bizonyos kérdéseket, és szerintem ez nagyszerű, így tudom, hol ég!
1) „Abszolút nem vagyok természetes tehetség a tervezésben és az átdolgozásban, és valóban elérem a határaimat, hogy egészségesen főzzek magamnak és a családomnak. Engem a blogod motivál, de vannak kérdéseim is arról, hogyan kellene ezt tennem a mindennapokban, túlterhelt vagyok. Mit kezdjek? "
Szeretném bátorítani, hogy ragaszkodjon a témához, mert az egészséges főzés csak addig pazar, amíg van néhány recept a repertoárjában. Egyébként annyi van, hogy alig kell idő! Claire például szereti kanalazni az avokádót, csak fel kell vágni, kész! A szuperélelmiszerek, például a (hámozott) kendermagok, a méh pollenje vagy a diófélék és a magvak könnyen sok mindenre meghinthetők. A natúr kókuszolajnak például a napraforgóolaj helyett nincs szüksége extra időre, és a tönkölyliszt sem a búzaliszt helyett. Ha ezeket az ételeket megkapja a konyhájában, nagy az esély arra, hogy a receptek iránti érdeklődése nőni fog és marad. Hamarosan megérzi a termékeket, és nem mindig kell receptek. Tipp, amelyet nem szabad lebecsülni: tartsa őket elérhető közelségben, amennyire csak lehetséges a konyhában. Az enyém befőttesüvegekben van, közvetlenül az orrom előtt, vagy akár Claire elérhetősége alatt. Így gyakran reggeli előtt nyúlunk hozzá!
Egyébként mindig két napig főzök gabonát és álszemet, és mindkét nap valami mást csinálok.
2) „A héten 11 órán át úton vagyok, és este nincs mindig időm főzni valamit. Talán van még néhány ötlete vagy tippje itt? "
Menet közben nincs mindig lehetősége választani, mit egyen, és a kísértések nagyszerűek. De van néhány javaslatom az Ön számára.
Esetleg megpróbálhat heti egy alkalommal halmozni finomságokat és rágcsálnivalókat, így mindig megragadhat valamit a délutáni mélypontra (vagy amikor megvan). Ehhez a süteményem egy részét részletekben lefagyasztom. Ekkor csak kb. Fél tortát eszünk, a másik darabokban kerül a fagyasztóba, ugyanaz történik gofri, csokoládé stb. Esetén is. Mindig remek: gyümölcs, zöldség, dió vagy bár, például a RAW BITE termékei (számos egészséges élelmiszerboltban kaphatók) amelyeket csak szárított gyümölcsökkel édesítenek. Természetesen, ha ilyen finomságok vannak magánál, akkor is azon kapja magát, hogy valami egészségtelen dologhoz nyúl szakmai, helyi vagy szokásos okokból, de csökkenteni fogja a gyakoriságot.
Nagyon ajánlhatom a szuperélelmiszerek beépítését a mindennapi életbe, egyszerűen azért, mert ez olyan gyorsan megtörténik. Ez lehet reggel reggeli (turmix, müzli, kenyér stb.), Vagy készíthet egy kis adagot útközben. A chia magokra, a goji bogyókra, az eperfára, az avokádóra, a diófélékre, a magokra, a hámozott kendermagokra, a méhek virágporára gondolok ... Amíg a tested sok tápanyaggal van ellátva, addig boldogabb lesz, vagyis fittebbnek érzed magad, kevésbé éhes vagy éhes valami egészségtelenre.
Ha hetente kétszer sikerül főznie, akkor főzzön egyszerre három napig. Az elkészített dolgot mindig másképp variálhatja. A humusz ideális erre! Hosszú ideig frissen tartja Önt, rengeteg tápanyagot biztosít, nagyon jól telik és hihetetlenül sok zöldséghez passzol, például nyers, sült vagy sült zöldségek szűz kókuszolajban, különféle quinoa, köles vagy tönkölyételek mellé ... Ugyanezt teheti az ilyen sült zöldségekkel is: Daraboljuk fel, tegyük a sütőbe kevés olívaolajjal és jó sóval, és a következő napokban hűtőszekrényben tároljuk. Egy nap lehet, hogy tök, a következő padlizsán és cukkini ... mindez egy mozdulattal elkészítve.
Azt is ajánlom, hogy a tápanyagokban gazdag „töltelék köretet” több napig főzze előre, ezt mindig két napig csinálom. Ez lehet quinoa, köles, zöld tönköly, árpa árpa ... (itt a teljes hozzájárulás a szelekcióhoz). Így spontán elgondolkodhat azon, hogyan fűszerez, és mit szeretne kombinálni minden nap, anélkül, hogy ez sok időt elvenne. Ez megakadályozza azt is, hogy folyamatosan tészta legyen. (De van tönköly tésztám is.)
Ha van egy nagy fagyasztószekrényed, akkor természetesen főzhet még két vagy három adagot (például lasagna), és reggelre tegye a fagyasztóból a hűtőszekrénybe, hogy csak este melegedjen.
Mindez magában foglalja az újragondolást és a szervezést, de természetesen nem kell mindent egyszerre megvalósítanod, lépésről lépésre folytathatod. Mindenekelőtt fontos, hogy legyen otthon friss termék, és ne menjen éhesen vásárolni egy 11 órás munkanap után. Kétség esetén ez negatívan befolyásolja a választást - számomra is. És fontos, hogy egy nem túl sikeres hét, egy nem is olyan sikeres nap ne riassza vissza a következő étkezés egészségesebb megközelítésétől. Mindig vannak kirívók és alig van valaki 100% -ban jól szervezett!
4) „Szoptatom a két hónapos fiamat, és mindig olyan éhes vagyok! Természetesen teljesen normális. De gyakran nincs elegendő idő a jó főzésre, és a csokoládé továbbra is felhasználandó. Csak utána nem érzem magam jobban, és a fogyás is más ...
Tudna ajánlani valamit, ami feltölt?
Lehet, hogy nem akarja hallani, de két hónap elteltével nem kell gondolkodnia a fogyáson! A testednek most sok energiára (kalóriára) van szüksége, ami fontos, és nem szabad hagynod, hogy elvegye tőled. A csokoládé iránti vágy teljesen rendben van, ezt nem engedheti meg magának az élet minden szakaszában.
De természetesen vannak táplálóbb módszerek a test számára a szükséges energia megadására, és ez mindkettőtöknek, a babának és Önnek is előnyös.
Először azt javasolnám, hogy növelje a kókusz, azaz több szűz kókuszolaj fogyasztását, több Werz% 20Kókuszliszt gluténmentes, 1 csomag (1 x 200 g doboz) - organikus kókuszliszt, szárított kókusz- vagy kókusz chips ... Ez feltölti Önt, gondoskodik rólad és hihetetlenül jó gyermeke mentális fejlődéséhez is. De lassan növekszik, hogy az emésztőrendszer lépést tudjon tartani. Javaslom a tefflisztet (az egészséges élelmiszerboltból vagy az egészséges élelmiszerboltból), amelyet akár 30% -kal is beépíthet minden sütési receptbe.
Másodszor kaphat egészséges cukorkát, konzervdobozt vagy fagyasztó adagokat, amelyek tele vannak olyan finomságokkal, amelyeket például datolyával édesítenek. Ez energiát, tápanyagokat ad és feltölti Önt. Süteményekre és gofrákra (mélyhűtő) vagy házi készítésű csokoládékra (fagyasztó vagy hűtőszekrény), sütikre gondolok ... Ezen a blogon cukor-, zsír- és tápanyagokban gazdag recepteket találhat. Csak a csokoládéval nem használnék nyers csokoládét, hogy a babáját - és ezért téged - ne rabolják el az alvástól. Talán van valaki, aki segíthet ennek a készletnek a kitöltésében. A barátok és rokonok gyakran hálásak, ha tehetnek valamit az új anya érdekében!
És végül: a chia mag mindig telitalálat, amikor feltöltődik. Egy éjszaka alatt duzzadt elegendő mandulatejben, adjunk hozzá egy kevés vaníliát és juharszirupot, és adhatjuk hozzá a müzlit vagy kanalazhatjuk gyümölcsökkel. Szűkítsd magad legfeljebb 5 evőkanálnyi duzzadt tömegből naponta. Vannak források, amelyek szerint a túl sok omega 3 és 6 káros, sokan mások azt mondják, hogy amire a testnek nincs szüksége, az kiválasztódik. Ha itt biztos válaszra bukkantam, közlöm veled. Információimmal biztonságban lehet. Jó szórakozást! Kimerítő, de annyira varázslatos és megéri minden alváshiányt!
És minden jót kívánok neked, szoptatást sem! A tápanyagok vizsgálata, amit adsz a testednek, a legfontosabb. Mi jót adtam ma a testemnek? Mi jó nekem ebben az étkezésben? Ez az irány lesz rendben!
PS: Ezeket és más képeket megtalál a mindennapjaimból az Instagram-on.
A blog számára a bejegyzések nagy időközönként készülnek, de rendszeresen megtalálsz engem az Instagram fotó- és videósorozatában. Örülök, ha meglátogat ott, és üdvözletet hagy, vagy ha szükséges, kérdéseit!