Súlycsökkentő vacsora - Jobb egészséges életmód
Ha nem szereti a reggelit, akkor a könnyebb vacsora miatt éhesebb és étkezési kedveltebb lehet reggelente. Kezdheti energiával teli napot reggelivel.
Számos módszer létezik a fogyáshoz nagy áldozatok nélkül. Ebben a cikkben javasoljuk Vacsora Sújt veszteni.
A „karcsú alvás közben” működhet, ha odafigyel a megfelelő vacsorára.
Miért olyan fontos a vacsora?
Reggeli, mint egy császár, ebéd, mint egy király, és vacsora, mint egy koldus. A nap előrehaladtával a szervezetnek egyre kevesebb energiára van szüksége, legalábbis ha nem terveznek intenzív éjszakai életet.
Ha az étkezés mennyisége csökken a vacsoránál, vagy ha korábban fogyasztják, az éhség másnap nagyobb lesz, de ezt kompenzálni lehet a reggelinél.
Még ha ugyanannyit is elfogyasztunk összesen, a felosztás fontos szerepet játszik a fogyás megkönnyítésében.
Mi a legjobb idő a vacsorára?
A hagyományos kínai orvoslás azt tanítja, hogy az epehólyag és a máj regenerálódik éjjel 11 és 3 óra között. Mindkét szerv elengedhetetlen az emésztéshez, és felelős a tápanyagok megfelelő felszívódásáért.
Ekkorra az emésztésnek már teljesnek kell lennie, ezért ajánlatos legkésőbb este 8 óráig enni.
Melyik mennyiség ajánlott?
A vacsoránál elfogyasztott ételek mennyisége általában nem határozható meg, ez személytől és az élet ritmusától függ.
Nem szabad azonban éhezni, sem feleslegesen tömni magad. Fontos megtanulni megállni, amikor a test meg van elégedve, és ne csábítson el a vágyakozás. Különösen stresszes helyzetekben gyakran megnő az étkezési vágy.
Válasszon tölteléket
Azok, akik nem szenvednek éhségtől, de mégsem akarnak túlevni, válasszanak olyan tölteléket tartalmazó ételeket, amelyek magas rosttartalmúak és ezért könnyebben emészthetők.
Ez körülbelül főleg növényi termékek. Az olyan algák, mint a wakame, az agar-agar, a kombu, a spirulina, a Klamath vagy a tengeri spagetti szintén nagyon hasznosak lehetnek.
Ezeket nagyon sokféle ételhez lehet használni. Az agar-agarral például finom és nagyon teli desszerteket is készíthet.
Példák az esti étkezésekre
- Zöldségeket kevergetve (brokkoli, sárgarépa, gomba, kukorica és kemény tojás)
- Zöldségkrémleves zabpehellyel és kombu algával
- Saláta hajtásokkal, almával és avokádóval
- Gazpacho (hideg spanyol zöldségleves)
- Hummus (csicseriborsó püré) vagy guacamole sárgarépacsíkokkal és uborkával
- Zöldségleves quinoával
- Spenót mazsolával és fenyőmaggal
- Zuchini krémleves wakame algával és curryvel
- Hideg saláta borsóval és csirkemellel
- Édes zselatinpuding agar agarral, almával és fahéjjal
És ha még mindig éhes vagy?
Vannak, akik kevesebbet vagy korábban szeretnének vacsorázni, de előfordulhat, hogy munka vagy egyéb okok miatt nem tudják betartani ezeket a tippeket.
Ha csak késő este talál időt arra, hogy leüljön az asztalhoz, próbálja meg, Hacsak vacsorázni három órával a vacsora előtt, aminek természetesen egészségesnek is kell lennie. Néhány példa:
- Gyümölcs és natúr joghurt
- Szárított gyümölcsök: dió, mogyoró, mandula stb.
- Szárított gyümölcsök: datolya, aszalt szilva és kajszibarack stb.
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Krémsajt birsalmával
- Teljes kiőrlésű tekercs (sajttal, avokádóval, tojással stb.)
A képeket Samuel Gardiner, diekatrin és Great British Chefs szolgáltatta