10 kérdés a fogyással emeli a sportruhákat
Üdvözlet mindenkinek, a nyár majdnem véget ért, de a diéták témája egész évben jelen van. A Sportswear emelésénél gondoltuk tisztázni a 10 leggyakrabban feltett kérdést a fogyással és a zsírégetéssel kapcsolatban.
Mert mi segít a legjobban? Világos bejelentések, ennek nagy rajongói vagyunk. Függetlenül attól, hogy ez a munkánkat érinti-e, vagy az emelt sportruházat-kollekció minőségi nyilatkozatát.
Egyébként összegyűjtöttük és megválaszoltuk az Insta-felhívásunkból kapott visszajelzései kérdéseit.
Egyébként van egy táplálkozási szakértőnk a csapatban, ami azt jelenti, hogy a cikknek van keze és lába, és ha további kérdése van, kérjük, írja be őket a megjegyzésekbe vagy DM-ként az Instára 😊
1. Az elfogyasztott kalóriák befolyásolják-e a fogyást vagy a fogyást?
A nap folyamán elfogyasztott kalóriák vagy kalóriamennyiség meghatározza a testsúlyt és az alakot. Van egy nagyon egyszerű szabály erre:
- Ha hiányban eszel, fogysz.
- Ha túl sokat eszel, hízik.
Tehát a fogyáshoz (a zsírvesztéshez) folyamatos, enyhe kalóriahiány szükséges hosszabb ideig. Miért hosszabb ideig? Nos, a fogyás időbe telik, és az összeomló diéták sajnos nem hosszú távúak. Tehát jobb megváltoztatni az étrendet, és figyelni a kalóriákra, mint bármilyen éhezési étrendet végrehajtani.
2. Számolnom kell-e a kalóriákat?
Ne aggódjon, nem kell minden nap aprólékosan számolnia a kalóriákat. De legalább kéne elképzelned, hogy mi a teljes energiaigényed, és így arról is, hogy a hiány hol kezdődik veled. Így számolhat/nyomon követhet néhány napot, majd kitart a mennyiségek mellett.
De mekkora a teljes energiaigény? A teljes energiaigény az a kalóriamennyiség, amellyel sem nem növekszik, sem nem csökken. A legjobb tehát érzéssel enni, de vegye figyelembe a kalóriát. Két hétig csinálod. Ha megtartja a súlyát, megtalálta, amire szüksége van, és most levonhat 200 kcal-t egy könnyű étrendre. Ha hízik, az egy kicsit túl sok, csökkentse 150 kcal-kal és nézze meg, mi történik. Ha lefogy, az nem volt elég.
3. Milyen ételektől származhat a kalória?
Röviden: ez nem olyan fontos (de mégsem olyan egyszerű 😉)
A tény az: ha hiányban eszel, akkor lefogy, pont. Nem számít, mit eszel. Volt egyszer egy kísérlet, ahol valaki csak egy hétig evett Nutellát. 3 kg-ot fogyott. Természetesen működik, de hogy egészséges-e, az egészen más kérdés.
Mindig az a hír járja, hogy vannak olyan ételek, amelyek híznak vagy fogynak. Mindez nem stimmel. Az összeg mindig döntő fontosságú.
De van értelme, hogy többet fogyaszthat egészséges, mint egészségtelen ételből. Mivel a zöldségfélék és az Co. jelentősen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint például egy pizza (attól függően, hogy a pizza 1000 kcal felfelé). Tehát egyértelmű, hogy egy olyan étrendet, amelyben teljes akar lenni, az egészséges ételekkel kell kitölteni. Mondjon sok zöldséget és gyümölcsöt mértékkel.
Ezenkívül a "jó" ételek minden fontos tápanyagot és nyomelemet biztosítanak, amelyekre még hiány esetén is fittnek és létfontosságúnak érezheti magát.
4. Fontos az étkezések ideje?
Nagyon egyértelmű nem tőlünk.
Nem számít, mikor mit eszel. Egy nap áll rendelkezésére, hogy kitöltse a napi kalóriákat. Nem számít, mikor csinálod ezt.
Például az étkezések időzítése csak a versenyző sportolók számára fontos. Gyakran túlzottan fontosnak és igazságos nyomásnak tekintik. Tehát minden egyszerű. Ragaszkodjon a tömeghez és legyen jó.
5. Kell-e szednem kiegészítőket, és ezek automatikusan segítenek a fogyásban?
Nem. A kiegészítőknek semmi közük ahhoz, hogy lefogy-e vagy sem. Mindannyian szeretnénk a csodaszert. Nem lenne szép? Együnk, amit akarunk, dobjunk be egy tablettát, és lefogyunk? Úgy hangzik, hogy "túl jó, hogy igaz legyen" olvasás közben.
Gyakran hirdetik, hogy a fehérjeturmixoktól lehet fogyni. Sajnos ez nem helyes.
Egyrészt be kell építenie ezeket a kalóriákat a teljes egyensúlyba, másrészt pedig önmagában az ivás vagy a kiegészítők szedése nem tesz csodát.
Az viszont igaz, hogy a fehérje sokáig jóllakik. Ezért a kiszámított fehérje turmix snackként (nem főétkezésként) jó és mellesleg ízletes ötlet. Szeretünk inni egy shake-et, főleg egy megerőltető edzés után. Gyümölcsökkel fűszerezve nagyon finomak.
6. Szükségem van-e kardióra a zsírvesztéshez?
Nem, nem kell. Általánosságban elmondható, hogy a hiány számít.
Természetesen a kardió segíthet a cél gyorsabb elérésében. Egyszerűen azért, mert a szokásosnál több kalóriát éget el. Itt segít egy éles HIIT edzés vagy kocogás. Olvassa el a futásról szóló blogbejegyzésünket 😊
A mozgás mindig jó! Általában napi 7 000–10 000 lépés megtételét javasoljuk, ami körülbelül 60 perces sétának felel meg. Ez abszolút elegendő ahhoz, hogy egészséges étrend és ennek megfelelő hiány esetén lassan fogyjon. A sport nem kötelező, de természetesen segít. Különösen az erősítő edzés segíthet. Mivel minél több izma van, annál nagyobb a fogyasztása. Szép mellékhatás: A tested úgy formálódik, ahogyan szeretnéd.
7. Kell-e alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanom?
Az isten szerelmére nem. Szénhidrátok nélkül abszolút elviselhetetlenek lennénk, eltekintve attól, hogy enélkül soha nem tudnánk megtervezni az új sportruházat kollekciót. A szénhidrátok nem híznak el. 18 óra után sem. Az összeg számít.
8. Meg kell csinálnom zsír nélkül?
Nem, itt is a hiány hiány. Természetesen a nap megtervezésekor a különböző makrotápanyagokkal kell megküzdenie. A szénhidrátokkal és a fehérjékkel (4 kalória/1 g) ellentétben a zsír 9 kcal/1 g. Ezért itt gazdaságosabbnak kellene lennie. Ezenkívül a testnek nincs szüksége annyi zsírra, amire gondolunk, vagy amennyit automatikusan eszünk.
0,8 g/testtömeg-kg elegendő. Fogyókúra alatt általában 10-15 g-ot csökken.
DE: A zsír is fontos, megfelelő és jó zsírokra van szükségünk a testünk működéséhez. A zsír nem rossz! És a zsír nem csak zsír.
9. Súlyzós edzéseket kell végeznem?
Lásd a 6. kérdést. Nem, nem kell. De a súlyzós edzés is segíthet. Mivel az izmok felépítésével vagy gyakorlásával növeli az alapanyagcserét és ezáltal növeli a napi hiányt. Ezenkívül súlyzós edzéssel tonizálhatja és formálhatja testét (természetesen csak akkor, ha hosszabb ideig folyamatosan csinálja). És viselheted nagyszerű ruháinkat, amelyek hízelegnek az alakodnak. 😉
10. Ihatok alkoholt?
Igen, mértékkel. Az emeléskor azt gondoljuk, hogy soha nem szabad teljesen fenyegetni, és mindenekelőtt ne féljen bizonyos dolgoktól. Mert ez a legrosszabb, ami megtörténhet. A diéta nem lehet abszolút hangulatölő, és nem is kényszeríthet minket korlátozásokra. Az egyensúly a kulcs. 😊
Természetesen az alkohol nem éppen jó a fogyáshoz. Mivel általában sok kalóriát tartalmaz (koktélok, pezsgő, hosszú italok és társai), és főleg éhes. Természetesen ez is lassítja az anyagcserét. Vagy képzelje el így. Először is, a szervezet ki akarja juttatni a toxint (alkoholt) a szervezetből. Tehát itt mindent megtesznek annak anyagcseréjéért. Ha megeszel egy másik doner kebabot, az a hátuljára kerül, és gyorsabban kerül a zsírlerakódásokba.