Kulcsfontosságú étrendi elemek - CSID Mi történik az orvosnál
Annak ellenére, hogy a táplálékhiányokat kiegészítőkkel könnyen orvosolni lehet, derítse ki, hogy sokkal inkább ajánlott az egészséges élethez szükséges tápanyagokat közvetlenül az ételből szerezni. Nemcsak könnyebben asszimilálódnak, hanem jótékony szerepük is jelentősen megnő.
Kalcium - nélkülözhetetlen az izmok és a csontok számára
A test kalciumigénye nem növekszik az öregedéssel egyenes arányban. Igaz, hogy létfontosságúvá válik a csontfejlődés összefüggésében, a növekedés időszakában, de ugyanolyan fontos az időskor által jellemzett időszakban is. Ezenkívül a kalcium az egész életen át fenntartja a csontok egészségét. A pulzus optimális paramétereken tartása mellett az izomfunkciókba is beavatkozik. Más szavakkal, a területen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy pozitív kapcsolat van a megfelelő kalciumbevitel és a kiegyensúlyozott vérnyomás között. A kalcium is közreműködik az ésszerű súly fenntartásában, valamint annak ellenőrzésében. Az ajánlott mennyiséget illetően az orvosok egyetértettek abban, hogy az egyéntől függően változik, a nem és az életkor meghatározó. Így a kalciumbevitel 50 éves kor után körülbelül 20% -kal nő. A napi 3 adag tejterméket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szükséges kalciumot. Ezenkívül jó tudni, hogy a szójatejtermékek és -készítmények a kalciumon és a magnéziumon kívül tartalmaznak, a természetes narancslé pedig káliumot is tartalmaz.
Rost - a fittség megőrzéséhez szükséges
A megfelelő bélmozgás fenntartásáért felismert rost megakadályozza olyan problémák megjelenését, mint a belek gyulladása és azon túl. A tudósok évek óta tartó tanulmányai azt mutatják, hogy a rost kulcsfontosságú szerepet játszik az erőnlét és fittség fenntartásában is. Megakadályozzák a szív vagy a tüdő krónikus betegségeinek kialakulását és kialakulását. Ezen túlmenően elegendőek és nem tartalmaznak kalóriát, ami elősegíti a testsúly ellenőrzését és fenntartását. A napi szükséges rostmennyiség nemtől és kortól függ. A 19 és 50 év közötti férfiaknál az ajánlott rostbevitel 38 gramm, míg az 50 év feletti férfiak napi 30 grammot fogyasztanak. A nőknek 25 grammot kell bevenniük a napi étrendbe, ha 19 és 50 év közöttiek, és 21 grammot 50 éves koruk után.
Tehát, mivel ilyen előnyös, hogy lehet, hogy egyre kevesebb ember fogyaszt rostot? A szakértők a zöldségek hiányát okozzák az étrendben. Így adhat több rostot az étrendbe:
* rostalapú snackekből (pattogatott kukorica, gyümölcsök, zöldségek) a hagyományos helyett, sütemények, chipsek vagy édességek formájában
* teljes kiőrlésű gabonából és kenyérből, teljes kiőrlésű tésztából, barna rizsből és egyéb gabonafélékből
* szeletenként 3 grammnál több rostot tartalmazó kenyér; ugyanez vonatkozik a gabonafélékre is, de vigyázzon, hogy adagonként 5 grammot tálaljon
* beleértve a diétás bab- vagy lencselevest. Adjon borsót, tojásos ételeket és tésztát az alapjához!
* gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek hozzáadása a legtöbb étkezéshez.
Magnézium - nélkülözhetetlen a csontok és az immunitás szempontjából
A magnézium az egészséges test bajnoka. Több száz szerves funkcióban vesz részt annak érdekében, hogy végre biztosítsa a megfelelő egészségi állapotot. Kevesen tudják, hogy a magnézium segít erősíteni a csontrendszert. Normalizálja az izomtónust és biztosítja a szív megfelelő működését. A szükséges napi bevitel az életkortól függően nő, nemtől függően. Így kielégítheti testének magnéziumigényét:
* Az egészséges étrend mellett válassza a teljes kiőrlésű gabonákat!
* válasszon snackeket dió és mag formájában, különösen tököt!
* Egy marék apróra vágott mandulát egyeztetünk reggel a gabonapelyhekkel!
* húsban legalább heti kétszer fogyasszon fehérjében gazdag zöldségeket, például fehér vagy fekete babot, lencsét és szóját!
* készítsen napi legalább 3 adag zsírmentes tejterméket!
E-vitamin - alapvető a szabad gyökök elleni harcban
Az indokolatlan zsírfélelem a leggyakoribb ok azok számára, akik nem biztosítják étrendjüknek a szükséges napi zsírsav bevitelt. Az E-vitamin elsősorban olyan élelmiszerekben található meg, mint a diófélék, a magvak és az olajok. Ezenkívül ez a vitamin antioxidánsként is működik, harcol a szabad gyökök ellen. Ezek instabil oxigénmolekulák, amelyek a helytelen anyagcseréből, de a légszennyezésből, a másodlagos füstből és a besugárzásból erednek.
Más emberek, akik hátrányos helyzetben vannak az E-vitamin bevitel szempontjából, azok, akik fogyókúrás étrendet követnek. A nem kívánt kilóktól való megszabadulás érdekében szinte teljesen kiküszöbölik az étrendből a zsírt. Ez a hatás negatív testmegvonást jelent. Az E-vitamin 8 formában található meg az élelmiszerekben. Ezek közül a legelőnyösebbnek az alfa-tokoferol tűnik. Ennek a vitaminnak az ideális mennyisége, amelyet férfi, férfi vagy nő egyaránt elfogyaszt, napi 15 milligramm. Így növelheti az E-vitamin bevitelét:
* készítsen harapnivalókat, amelyek tartalmazzák a napraforgómagot, a mandulát. Illessze össze őket salátákkal, párolt zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű ételekkel.
* Élvezze minden reggel a szelet mogyoróvaj finom ízét!
* készítsen egy különleges desszertet mézből, zúzott mandulából és sovány joghurtból!