Keressen egy fizikai tervet 2 hónapos programban A-tól Z-ig; Paleo-Fit
Így kapsz karcsú, letisztult testalkatot mindössze 2 hónap alatt, még akkor is, ha a nulláról indulsz.
Már mielőtt a módszerről beszélnénk, milyen testalkatot tudunk megszerezni 60 nap alatt ?
Ha feltételezzük, hogy testalkatát sportosabbá akarja tenni, akkor valószínűleg:
- Elveszítendő zsír (többé-kevésbé)
- Megtervezendő és fejlesztendő izmok
Két hónap rövid idő, de ha jól csinálod a dolgokat, akkor valóban szép vizuális pofont adhatsz testalkatodnak. !
Például tavaly decemberi étrendem során ebből következtem:
Nem rendkívüli, de a vizuális és esztétikai oldalt eléggé megváltoztatja.
Számok megadásához 8-9 hét alatt 7-8 kilót égethet meg a mérlegen, és könnyen felépíthet egy kis izmot.
ps: Emlékszem, még néhány napba telt, de értettél hozzá !
Most beszéljünk a módszerekről !
Az étkezési program:
Nagyon egyszerű dolgokat fogunk megtenni !
Nem kell kalóriákat számolni, nem kell mérlegelni az ételeket, nem kell aggódni !
- Reggel 12: 30-tól 13: 00-ig böjtölünk.
- Ebédelünk, uzsonnázunk és vacsorázunk
A reggeli böjt több okból is érdekes lesz !
1. ok: Eltávolítja az étkezést, amely kalóriákat vesz fel a napi összmennyiségből, és lehetővé teszi a testének, hogy elkezdjen zsírt égetni.
2. ok: hirtelen kevesebb kalóriát eszel a nap folyamán anélkül, hogy bármit is kellene számolnia vagy lemérnie.
3. ok: még egy kicsit aludni fog, mert nincs reggeli az elkészítéséhez.
Joga van a fiatalok idején teára, vízre, kávéra, citromlére juice
Röviden: egyszerű !
Térjünk át az étkezésekre !
- Jó adag zöldség vagy leves, benne egy teáskanál olívaolajjal
- Egy jó filé csirke/pulyka/hal vagy 3 tojás kevés szalonnával
- Egy csésze szénhidrátforrásnak megfelelő (édesburgonya, gesztenye, vadrizs stb.)
- 40gr tejsavó + 200ml mandulatej + 1 gyümölcs VAGY
- 90gr tonhal + 1 gyümölcs + 20gr mandula
Este délben megismételjük, kiegészítve:
- 20gr dió vagy mandula desszertként
- 1 étel, amelyet nagyon szeret (süti, gombóc fagylalt, görög joghurt stb. Ésszerű)