Súlyemelés terhesség alatt
A kismamáknak előnyös a mérsékelt testmozgás
Azok a nők, akik szeretik a súlyzókat hintázni, teherbe esve is megtehetik. Egészségesen megőrzi és nem árt gyermekének. A terhes nőknek azonban nyugodtan kell megközelíteniük az erőnlétet. Amerikai kutatók egy friss tanulmányban ezt tanácsolják.
Több izom a súlyzó edzésnek köszönhetően
Sok orvos nem hajlandó súlyzós edzést előírni a terhes nők számára. Ennek oka: Nincsenek adatok annak igazolására, hogy a súlyzók emelése egészséges a terhesség alatt. Patrick O'Connor és kollégái most ezt a hiányt akarták felszámolni. Ezért külön megvizsgálták azt a kérdést, hogy a terhes nők számára előnyös-e a súlyzós edzés.
Összesen 32 nő vett részt a vizsgálatban. A terhes nők hetente kétszer hat gyakorlatsorozatot végeztek a hátizmok edzésére. A tizenkét hetes vizsgálati időszak alatt összesen körülbelül 36 százalékkal növelték a súlyzók össztömegét. Minden nő részesült ebben a mérsékelt erősítő edzésben. Még azok is nyertek izomerőt, akik soha nem tartottak súlyzókat.
A kevesebb pry több
Ezenkívül a mérsékelt edzés megkímélte a nőket az elszakadt izmoktól és erőktől. Az ilyen sérülések kifejezettebbek lehetnek a terhesség alatt, mivel a nők termelnek egy relaxin nevű hormont. Ez a hormon fellazítja a kötőszövetet, és felkészíti a testet a születésre. Ha a nők túl nagy súlyt emelnek, fennáll a veszélye, hogy nemcsak a kötőszövetet, hanem az izmokat is letépik. Ezért a következő minden terhes nőre vonatkozik, akik erősítő edzéseket akarnak végezni: A súlyzók igen, de kérlek, mértékkel.