Súlyemlékezet ”megakadályozza, hogy fogyjon a kívánt módon
Végül sikerült lefogynod! Nagy erőfeszítések, egy vas fegyelem, 3-4 hét csirkemell salátával ... kenyér elfogyasztása és a legjobban tetsző feladása után végül a mérleg megmutatta a vágyott számokat. Olyan ruhákat viselhetsz, amelyek 2-3 éve a szekrényben vannak, mert már nem illenek, mindenki gratulál, büszke vagy, mert sikerült elérned azt a súlyt, amiről álmodtál.
És most mi folyik itt.
Először valószínűleg megnézi a kenyeret, az édességeket és az alkoholt, valamint a legnagyobb ellenségeit, de fokozatosan, anélkül, hogy észrevenné, újra elkezdi használni a szekrény szélesebb nadrágját, hogy kicsomagolja még egy kicsit. öv… mert életed végéig nem kerülheted el azokat az ételeket, amelyek annyira szeretnek, és amelyek gyakran jó közérzetet, békét, kényelmet biztosítanak neked. És fokozatosan így már nem fogsz beleférni a farmer, amelyért ennyi erőfeszítést tett; mert ... újra hízott.
Ez a szcenárió 80% -ban megismétlődik azoknál az embereknél, akik ilyen étrendet követnek, kiegyensúlyozatlan étrendeket, hiperproteint, vércsoportok szerint disszociált diétákat stb. YO-YO hatásnak hívják, mert a súly nagyon gyorsan csökken és növekszik anélkül, hogy stabil maradna. Legtöbbször a megszerzett kilogramm több, mint a leadott. Ennek a forgatókönyvnek az ismétlése a zsírtömeg növekedéséhez vezet az izomtömeg és a jövőbeni súlygyarapodás kárára, még akkor is, ha egészséges és jól felépített étrendet próbálnak ki.
Miért történik ez?
Fiziológiai a test hajlamos visszatérni nak nek kezdeti súly, akit az övének ismer fel, mert hosszabb ideig volt nála. A testnek van egyfajta "súlymemóriája"; a fogyást balesetnek, átmeneti helyzetnek tekinti, amelyet az anyagcsere stressz generál, amelyből ki kell lépnie, hogy visszatérjen a normális állapotba. Ezenkívül megpróbálja megvédeni ezeket a helyzeteket azáltal, hogy tartalékokat képez (zsírszövet formájában) az ezt követő lehetséges stresszidőszakokra. Ezért a kívánt súly elérése után az új súly megtartásának legalább 6 hónapos periódusát jelzik (ez visszaállítja a test súlymemóriáját). A diéta után a zsírszövet csökkenése miatt a leptin szintje alacsonyabb. A leptin olyan hormon, amely képes csökkenteni az étvágyat és növelni az energiafogyasztást. Ezenkívül megnő a ghrelin, az étvágyat serkentő és az üres gyomor érzéséért felelős hormon szintézise. Ezek a hormonális változások lényegesen magasabb étvágyhoz vezetnek, ami problémákat okoz a fogyókúra után a diéta után.
Ezek a fiziológiai változások kifejezettebbek, ha a fogyás nagyon gyors volt, és ha az étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú volt, vagy ha nem volt benne szénhidrát.
Ezért próbáljon lassan lefogyni, kerülje a hiperproteint, a hiperlipidikus vagy disszociált diétákat, amelyeket általában az étvágy kontrollálatlansága követ. Ha alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt zsírtartalmú étrendet követ, akkor sikeresebb lesz a testsúly fenntartása.
Azt tanácsolom, hogy kérjen tanácsot szakembertől, hogy segítsen Önnek megfelelõ étkezési szokások kialakításában, hogy az idõ alatt fennmaradó fogyást érjen el.
Sorina Adam,
Dietetikus dietetikus