SÚLYFOGÁS Ha mérlegelnie kellene a napi egészségügyi naplót

A közhiedelemmel ellentétben a rendszeres mérlegelés megakadályozhatja az étrend hiányosságait, és korlátozott, de fokozatos, folyamatos és tartós fogyáshoz vezethet. Ezt egy amerikai tanulmány javasolja, miután ezt az elvet több mint 100 túlsúlyos és elhízott, fogyni vágyó résztvevőn tesztelték. A Journal of Obesity folyóirat eredményei azt sugallják, hogy a rendszeres súlymérés ésszerű és fogyókúrás étrend és a rendszeres testmozgás kombinálása jelentősebb és tartósabb fogyáshoz vezethet.

A Minnesotai Egyetem és a Cornell Egyetem kutatói 2 évig követték ezt a 162 túlsúlyos és elhízott felnőttet, a BMI átlagosan> 27 és 33 volt. A résztvevők felét arra kérték, hogy naponta mérjék fel magukat, amikor felkelnek, és ábrázolják a súlyukat egy grafikonon, vagy sem (kontrollcsoport). A másik csoport, nem. Mindkét csoport számára hasznos volt egy információs ülés, amely a napi táplálék-bevitel napi 100 kalóriával történő csökkentésének lehetséges intézkedéseiről szólt. A súlytábla lehetővé tette a résztvevők számára, hogy nyomon kövessék haladásukat, és minden alkalommal, amikor 1% -os testsúlycsökkenést értek el, felkérték őket, hogy érjenek el új, 1% -kal kevesebb célt. A cél az volt, hogy 10% -os testsúlycsökkenést érjünk el egy év alatt, és fenntartsuk a fogyást a következő évben.

---