SÚLYFOGÁS VESZÉLY JÁRÁSI TIPPEK ÉS FOGÁSOK HOGY SAN FOGYAN SAN - akim abidi
2020. november 06. 5 perc olvasás
Küzd a súlyával, és a kikapcsolódás módját keresi? Nem kell regisztrálnia drága fogyókúrás programokra vagy vegyszereket használni a kívánt súly és tömeg eléréséhez. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet és trükköt, hogy több kalóriát égessünk el és fogyjunk anélkül, hogy drága edzőtermet kellene igénybe venni. Első lépés: próbálj meg járni !
1. MINDENNAP VIGYEN EGÉSZSÉGÜGYI SÉTÁT
A séta kényelmes módja a testmozgásnak és az extra kalóriák elégetésének. Segít abban is, hogy teste csúcsformában legyen. Gyakoroljon inkább a gyaloglás helyett a munkahelyi vezetéshez. A kutatások szerint a mindennapos 30-45 perces séta - különösen hétköznapokon - segíthet a felesleges kalóriák elégetésében. Kezdheti azonban 5 perccel, majd fokozatosan növelheti a járási időt attól függően, hogy a teste mit tud kezelni. Íme néhány más módszer a módszer működéséhez:
nál nél. Vegyünk egy rövid sétát étkezés után: Ez segít megelőzni a több étel utáni vágyat és szabályozni a vércukorszintet.
b. Séta a célállomások között, amikor vásárol. Kiválaszthatja, hogy az autót egy kilométeres távolságon belül vagy kevesebbre állítsa le a rendeltetési helytől.
vs. Add fel a liftet, és inkább lépj fel a lépcsőn.
2. PRÓBÁLJON EGY KIS gyorsabbat.
Próbáld meg növelni a járási sebességet, amikor csak lehetséges, hogy több kalóriát égessen el. Míg a laza séta hasznos lehet, a séta intenzitásának kissé növelése hozzájárul a pulzusszám és a légzés fokozásához. A szokásosnál gyorsabb gyaloglás hozzájárulhat ahhoz, hogy a szokásos járás közben elégetett kalóriák több mint 20% -át elégesse. Csak ne felejtsen el egyenletes tempót tartani az edzés során.
A még jobb eredmények érdekében próbáljon meg egy 30 másodperces szünetet tartani a séták között. Kezdhet egy gyors sétával, majd megtehet egy 30 perces sprintet, amelyet aztán lassabb séta követhet, hogy lélegzethez jusson. Meg fog lepődni azon, hogy milyen energikusan érzi magát másnap.
3. TÁRGYALÁS
A dombok elérése még tovább növeli az edzés intenzitását. A legjobb dolog a hegyekben az, ha testét a határáig feszítjük, anélkül, hogy megkínoznánk magunkat. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a felfelé járás segít az alsó test izmainak tónusában, miközben megháromszorozza a folyamat során elégetett kalóriák számát. Ennek a fokozott anyagcserének köszönhetően rekord idő alatt zsírégethet a dereka körül.
Ha valamilyen oknál fogva nem tud eljutni egy dombra, akkor kipróbálhatja helyette a lépcsőházi gyakorlatokat, vagy akár lejtőre is teheti a futópadot. Ha megpróbál a lehető leggyorsabban felmászni a lépcsőn, vagy a futópadot lejtőn állítja, növeli ellenállását, ami lehetővé teszi a testének, hogy több kalóriát égessen el. Mindenképpen változtassa meg kissé a technikát vagy a tempót minden nap, hogy szórakoztatóbb és kezelhetőbb legyen.