Súlygyakorlatok a vállaknak - Doctor Info Ro

Gondolkodott már azon, hogy miért van az öltöny kabátjának szivacspárnája a vállán? A válasz egyszerű: a férfi szépségmodell széles, erős vállakat foglal magában, amelyek karcsú derékkal kombinálva olyan megjelenést kölcsönöznek, amelyet a férfiak és (különösen) a nők is értékelnek. Ezek az izmok bármilyen szögből láthatók, ha az ember testére nézünk.

deltoid ez a váll legfelületesebb és legterjedelmesebb izma, háromszög alakú. A felsõ a kulcscsontra és a lapockára, a disztális ín pedig a humerusra. Szerepe a kar elforgatása és emelése (elrablás). 3 kötegből áll: az elülső köteg előre vetíti a karját, a középső köteg abductor par excellence (emeli az oldalsó kart), a hátsó köteg pedig hátradől a kar.

A serdülőknek lehetősége van erősítő gyakorlatok segítségével hatékonyan megnövelni vállszélességüket, mert az ínszalagok és az inak még mindig nőnek, a növekedési porcok pedig még nincsenek lezárva. A serdülőkort meghaladók számára a deltoidok és különösen a mediális köteg kialakulása megnöveli a vállak szélességét.

A deltoidák edzéséhez kétféle gyakorlatunk van: emelés és tolás (prés).

Az emelési mozgások magukban foglalják a súly emelését kinyújtott karral (de nem teljesen kinyújtva). Előnye, hogy a deltoid 3 gerendáját mind elkülöníti. A súly tolásával járó mozgásban nagyobb súly alkalmazható, mert mind a 3 gerenda érintett. A tricepsz is részt vesz a toló mozgásban. Kezdőként különös figyelmet kell fordítania a deltoidok fejlődésére, és nagy súlyokkal kell edzeni őket. A deltoidok más izomcsoportok egyéb gyakorlataiban is részt vesznek, és ha gyengén fejlettek, akkor maximális kapacitásra korlátozzák az edzés lehetőségeit.

A vállizmokat lásd alább.

A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli

Ezt a terméket 6463 alkalommal nézték meg.

Név családnév: *
E-mail: *
Hozzászólások: *
Ellenőrző kód: *	Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához)
Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező

2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.

2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez

2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok

2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.

2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz

---