Súlygyarapodás 2500 Kcal (60 kg 1,70 M-hez) Étrend-kiegészítő - Testépítő fórum

Üzenet John-Muscu10 »2018. május 13., 08:49

súlygyarapodás

Üdvözlet mindenkinek, szóval itt 1m70 vagyok 60 Kg-ért, és szeretnék jó tömeggyarapodást kezdeni, a napi kalóriakiadásom 2100 Kcal körül mozog, mit gondol erről a diétáról, amelyet magam készítettem azzal, hogy jó információkat kerestem az interneten, mit gondolsz ? (Kb. 130 gramm fehérjére van szükségem naponta)

Mit gondolsz, mennyit kapok ezzel egy napot? És valaki meg tudna adni egy százalékos megközelítést arról, hogy mennyi fehérje szénhidrátot és zsírt tudok bevinni ebben a diétában. ?

Ezzel a diétával azt tervezem, hogy heti 3 alkalommal követem a Lafay-módszert

Havi 1 kg súlygyarapodást szeretnék elérni.

Előre is nagyon köszönöm a konkrét válaszokat.

Étkezési program Tömegnövelő menü
(130 gramm fehérje a nap folyamán (60 kg x 2,2 g)
2L vizet naponta

Reggeli 7:00
• 3 glutamin tabletta nyerésre
• 3 tojás
• 3 csokoládé kukoricatorta
• 100 g zabpehely
• 1 TÁL ZÖLD TEA
• 20 cl növényi tej
• 20 cl narancslé