Súlygyarapodás 50-től
Minél idősebbek leszünk, annál makacsabban idegesítőbb a szerelmi fogantyú. Nem véletlen, hogy ez a megállapítás gyakran az élet közepe utáni évekre esik: mivel míg az anyagcsere fiatalon teljes sebességgel fut, az életkor előrehaladtával egyre inkább a hátsó égőre vált át.
Ezenkívül a menopauza utáni hormonváltás elősegítheti a nők súlygyarapodását is. Eleinte csak a szoknya húzza a derekát. Néhány hónappal később rájössz, hogy az elegáns estélyi ruha túl szoros. És egy ponton már nem lehet tagadni: Néhány extra párna komoly súlyfelesleggé vált.
Miért veszélyes a túlsúly?
Ezért valamit megszerezni 50 éves kortól normális és nem kérdéses - mindaddig, amíg ez a "valaminél" marad. De ha a font folyamatosan növekszik, ez jelentős egészségügyi problémákhoz vezethet. B. egyértelmű összefüggések az elhízás és a cukorbetegség előfordulása között. A magas vérzsírszint és a magas vérnyomás szintén inkább szabály, mint kivétel - súlyos következményekkel jár: Az A szívroham és a stroke kockázata jelentősen megnő. Ezenkívül minden kilogramm túlságosan megterheli az ízületeinket - ami idő előtti kopáshoz vezethet. Tehát sok jó oka van a fogyásnak. A kérdés az, hogy hogyan?
Öt kiló öt nap alatt?
Bármennyire is csábító ígéretek lehetnek az "álomtömeg villámdiétával" vagy "gyorsan fogyni citromlével" - az idősebbeknek jobb, ha távol tartják magukat az ilyen radikális diétáktól. Az élelmezés drasztikus fojtása, valamint a túl gyors fogyás túl nagy terhet róna a keringésre és az anyagcserére.
Miért teszi a fehérje karcsúvá
Alapvető egészségesebb és hatékonyabb a fehérjében gazdag étrendre váltani. Ez számos előnnyel jár: Mivel a fehérje sokáig marad a gyomorban, sok órára feltölti Önt. Ezenkívül a testnek több energiára van szüksége az emésztéséhez, mint a z-nek. B. szénhidrátok esetében: A fehérje feldolgozása során a bevitt kalóriák 20 százalékát elégetjük. További plusz: Megelőzik az izomvesztés kockázatát a fogyással.
Hogyan egyek magas fehérjetartalmat?
Jó források a tejtermékek, a hüvelyesek, a sovány baromfi és a halak. Igaz, hogy a vörös hús rengeteg kiváló minőségű fehérjét is tartalmaz. De elősegíti az erek és a köszvény lerakódását. Sokkal ésszerűbb a fehérjében gazdag fogyókúrás italok használata. De légy óvatos: Itt nagy a minőségbeli különbség - nem minden karcsú ital egyforma. Különösen hatékony az enzimekben gazdag méz, a probiotikus joghurt és a kiváló minőségű szója kombinációja. Ez a különleges keverék nemcsak rengeteg fehérjét biztosít. Kimutatták, hogy fokozza a zsírégetést is. És ez még nem minden - egy tanulmány azt mutatja: a por csökkenti az inzulinigényt és csökkenti a vércukorszintet, és ezáltal a cukorbetegség kockázatát.
Tiltások nélkül működik a legjobban
A fogyás és az egészség megőrzése érdekében az idősebb embereknek 2-3 hétig napi két étkezést kell cserélniük, majd csak egyet fehérjetartalmú itallal. Egyébként: Egyél minél egészségesebb módon, azaz sok gyümölcsöt és zöldséget, kevés cukrot és állati zsírt. Nem szabad "tiltani" semmilyen ételt! Mert pontosan ezért bukik meg sok diéta: a tiltott túlságosan csábító. Engedjen meg magának minden nap egy kis "kalória-bűnt" - mert csak akkor tud kitartani, ha nem vagy elégedett.