Súlygyarapodás a diéta ellenére!
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Felhasználói információk menü
Súlygyarapodás a diéta ellenére !
Helló kedveseim. Tudom, hogy van még néhány szál ebben a témában, de nem igazán segítettek az olvasásban.
Szóval: Körülbelül 6-7 kilót szeretnék leadni, 1,60 magas vagyok és 60 kiló körüli súlyt szeretnék, mert egyszerűen kényelmetlenül érzem magam. Három hete repültem a húgomhoz, és most együtt akarunk fogyni. Körülbelül 4-5 napja 1-2 ételt helyettesítünk fehérje turmixokkal, majd főleg ebédet eszünk, de normális adagokat, hogy jóllakjon, de ne legyen teljesen tele. Egy ideje kocogunk egy-egy órát minden második-harmadik napon. Múlt héten 67, ma 68,7? Mit csináltam rosszul?! Nagyon kétségbe vagyok esve . nagyon szeretném, ha tudna nekem segíteni. A kritika mindenképpen örvendetes!
Előre is köszönöm,
Emilia
AW: Súlygyarapodás a diéta ellenére !
Ha korábban keveset vagy egyáltalán nem sportoltál, akkor valószínűleg hízni fogsz, mert rendszeres kocogással felépítetted az izomtömeget. (Tudomásom szerint az izomtömeg is nehezebb, mint a zsír).
Nem tudok nyilatkozni ezekről a fehérje italokról, mivel nincs tapasztalatom velük.
AW: Súlygyarapodás a diéta ellenére !
Néha a súlyom akár 2 kg-kal is ingadozik anélkül, hogy ennék többet vagy valamit.
Azt hiszem, ezek néha normális ingadozások.
A következő dolog másképp fog kinézni veled!
Felhasználói információk menü
AW: Súlygyarapodás a diéta ellenére !
mennyire érzi magát kényelmetlenül?
attól függően, hogy mi az, valójában értelmesebb lehet, ha nem túl sokat mérlegel a mérleg, hanem magát a testet. Több izom biztosítja a szép megjelenést, a feszességet, és ettől karcsúbb lehet, ugyanolyan vagy nagyobb súlyú.
Felhasználói információk menü
AW: Súlygyarapodás a diéta ellenére !
Ha ezekről a fehérje italokról van szó, a szakértők megosztottak. Sok ital túl sok kalóriát tartalmaz egy étrendhez, mert sportolóknak szánják izomépítést. Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit elfogyaszt. Azt javaslom, hogy tartson néhány napig táplálkozási naplót. Ez elérhető online módon is (például fddb).
Mi lehet természetesen az is: A fehérje italok és a testmozgás elősegítik az izomnövekedést. Az izmok nehezebbek, mint a zsír - vagyis ha testének összetétele az izmok javára változik, de még nem vesztett annyi zsírt (1 kg zsír 7000 kcal-nak felel meg) -, akkor először megnehezül.
Tippem: Dobja el a fehérje turmixokat, és ebédre és vacsorára készítsen alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Tehát hús zöldségekkel, hal zöldségekkel, omlett, saláta tojással, gyógynövénykvarca.
Győződjön meg arról, hogy a kalóriaegyensúly negatív marad, és folytassa a testmozgást. Ha tartósan fogyni akar, az csak így fog működni. És akkor is csak apró lépésekben működik. Amit gyorsan levesz, ugyanolyan gyorsan visszahelyezhető.
Megváltoztattam az étrendemet.
Felhasználói információk menü
AW: Súlygyarapodás a diéta ellenére !
Igen, klaaaaaaaaaaaar, egy nő mérsékelt állóképességű sportokkal (vagyis nem erőnléti edzéssel) egyetlen hét alatt egy kilogramm izomtömeget gyarapít .
Nem sajnálom. Ez a mítosz birodalmába tartozik. Nál nél erős Kényszerítésaz edzés egy nőnél fekszik évente Körülbelül 3 kilogrammos izomtömeg növekedés. Nem több.
Ha a testgyakorlás ellenére is súlygyarapodást észlelnek, akkor ez általában az alábbi okok miatt történik, gyakran együtt:
- Vízvisszatartás: A szokatlan izomterhelés elősegíti a vízvisszatartást, mert ez egy testmechanizmus, amely további védelmet nyújt az izmok számára a testmozgás során, és elősegíti a regenerációt. Ez a hatás azonban néhány hét múlva megszűnik, amikor megszokta a törzset.
- További táplálék: A testmozgás éhessé tesz - és aránytalanul. Más szavakkal: az embernek általában több éhsége van, mint amennyi további energiát emészt fel. És akkor öntudatlanul többet eszik, mint amennyit kiegészítően használ, követve a mottót: "Olyan sokat tettem most, az adag kicsit nagyobb lehet". Nem, egyszerűen nem lehet.
A figyelmeztetés, az olvasás veszélyezteti a butaságot!
_____________________________________
A bátorság nem ellentétes a félelemmel. De annak felismerése, hogy valami más fontosabb, mint a saját félelme.