Súlygyarapodás a dohányzás abbahagyása után
Azok számára, akik szeretnék hogy leszokjon a dohányzásról, a súlygyarapodás komoly probléma, amely visszatarthatja őket az egészségesebb élettől.
Ez hízás elkerülhetetlen a dohányzásról való leszokás után?
Dohányzó gátolja az éhségérzetet, és valamilyen hatással van az anyagcserére. Amikor abbahagyja a dohányzást, az anyagcseréje és az étvágya normalizálódik, így a hízás. Az íz és az illat is javul, így az étel étvágygerjesztőbbé válik.
Így, a kalóriabevitel nő és mindaddig, amíg az illető nem változtatja meg fizikai aktivitásának szintjét, meghízik. Becslések szerint a dohányzásról leszokók 80% -a hízik, és az első évben átlagosan 5–6. Hosszú távon azonban nincsenek szisztematikus különbségek a volt dohányosok és a soha nem dohányzók testsúlya között.
Általában a dohányzó nők testzsír-eloszlása általában hasonló, mint a férfiaké, vagyis a zsír felhalmozódik benne hasi terület. Ez a szívbetegségek, a II-es típusú cukorbetegség, a stroke és a várható élettartam kockázati tényezője.
A dohányzásról való leszokás után az esetleges súlygyarapodás a csípőre és a combra oszlik, és megfelelő életmód mellett megfelelő súly- és súlyeloszlást érhet el ennek megfelelően.
okoz hizlalás a dohányzásról való leszokás után mint említettük, a megnövekedett kalóriabevitelhez és a hatékonyabb energiafeldolgozáshoz kapcsolódnak.
Ha többet esznek, a volt dohányosok képesek megbirkózni a visszavonás, hogy elfoglalt legyen a keze, az egyik fül helyett egy másik legyen: dohányzás helyett kóstoljon meg valamit, általában magas kalóriatartalmú, tápanyagmentes ételeket.
A nikotin megvonásának érzéseit éhség érzésként is értelmezhetik, ezért többet esznek. A harapnivalók jutalmaknak vagy kényelmi forrásoknak tekinthetők, amelyek meghaladják a várakozási időt. A dohányosok egy része hozzászokott a cigarettás ételek cseréjéhez, ezért amikor leszoknak a dohányzásról, újra kezdenek enni, és ennek következtében nő a kalóriabevitel.
Ajánlások azoknak, akik leszoktak a dohányzásról
Annak ellenére, hogy a normális testsúly fenntartása a dohányzásról való leszokás után kihívást jelenthet, életmódjának módosítása, a cigarettáról való leszokás csak előnyökkel jár.
Itt találhatók a hízlalás meghívására vonatkozó irányelvek:
A fizikai aktivitás formájában való részvétel nemcsak kalóriát éget el, hanem segít csökkenteni az elvonási tüneteket. Az intelligens sport hasznosabb: így a heti két alkalommal végzett súlyzós edzés fejleszti az izmokat, és az izmok általában több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövetek. Bármilyen testmozgás, amelyet napi legalább 30 percig gyakorolnak, előnyös a súlykontroll szempontjából.
- Kiegyensúlyozott étrend
A több zöldség és gyümölcs, valamint kevesebb édesség, zsír és alkohol az alapszabály a kiegyensúlyozott étrendnek, amely csökkenti a dohányzásról való leszokás után a hízás kockázatát. A túl szigorú étrend azonban csökkenti az anyagcsere sebességét, így az eredmények a várakozások alatt maradhatnak.
- Egészséges ételek
Az étkezések közötti éhségérzet enyhíthető olyan harapnivalókkal, mint például joghurt, nyers gyümölcs vagy mag. Hasznos csökkenteni a zsírban és/vagy cukorban gazdag kísértéseket: chips, perec, csokoládé, keksz.
- Különböző stratégiák a dohányzási vágy kezelésére
Próbálja ki, amikor úgy érzi, hogy dohányozni kell: igyon egy pohár vizet, számoljon a fejében, rágjon cukormentes gumit (azonban óvakodjon a gyomorpanaszok kockázatától!), Alacsony kalóriatartalmú snackeket stb.
- A kalóriabevitel csökkentése legalább 200 kalóriával
Becslések szerint ez az az energia, amelyet maga a dohányzás vesz fel. Végül a stratégia helyettesíthető azzal, hogy ennyi vagy még több kalóriát éget el, fizikai aktivitással.
Még akkor is, ha kellemetlen az a lehetőség, hogy felszedjen néhány kilót, a dohányzásról való leszokás előnyei sokkal fontosabbak az egészség szempontjából. Valójában egy tanulmány azt jelzi, hogy a dohányzásról való leszokás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, még akkor is, ha a leszokó emberek híznak.
Ezért, még ha rövid távon is, néhány plusz font hosszú távon elbátortalanít a dohányzásról való leszokás meghosszabbodik élet az a személy, aki feladja és jelentősen javítja életminőségét.
A cigarettafüst a vegyszerek nagyon összetett keveréke. A kutatás során több mint 7000 szubszt.
A WHO jelentése szerint a 15 és 18 év közötti fiatalok mintegy 30% -a dohányzó. Ezen felül, kezdve 19-vel.
A dohányzás bármilyen formában erős függőséget okoz, mind pszichológiai, mind fizikai. ügynök .