Súlygyarapodás a kalóriahiány ellenére (étrend, étel, test)
8 hónapja fogyókúrázom napi kalóriahiánnyal, eddig 30 kilót fogytam és egyre gyakrabban tapasztalom, hogy a súly több napig ugyanaz marad, sőt néhány 100 grammal megnő, bár még mindig hiányban vagyok. Rendszeresen kiszámolom a bazális anyagcsere arányomat, és semmilyen körülmények között nem eszem túl sokat. Ezt nem bánom, de nem tudom megérteni, mert biológiailag lehetetlen hízni, ha kalóriadeficitben vagy. Mi ez?
5 válasz
Az, hogy lefogytál 30 kg-ot, természetesen nagyszerű. Sajnos ezt most rosszul csinálod. Ön egyértelműen "kalóriaszámláló étrendet" csinál, és a diéta a játék neve, mert nem lesz állandó. Azt írod magadnak, hogy a 30 kg-os jelölésnél először pizzával és krémmel töltött fagylalttal kedveskedtél. Mit csinálsz, ha eléred a kívánt súlyt? Pontosan, megint régi mintákba essz. És mi történik akkor? A jo-jo hatás! Valójában óriási módon óhatatlanul újra hízni fog, különösen azért, mert a "sürgősségi programba" vezeti testét.
800-1200 kcal-t eszel naponta, ez biztosan nem elég. Természetesen szükséged van kalóriadeficitre, de ennek legfeljebb 300 kcal-nak kell lennie az ÖSSZES anyagcsere alatt, NEM az alapanyagcserénél, mert naponta több kalóriát égetsz el, mint az alapanyagcserét. Ez csak a test kalóriaegyensúlya a TELJES pihenésben. Mire felkel, sétál az autójáig, vásárolni, dolgozni, stb., Több kalóriát égetett el.
A fogyás oka éppen az, hogy túl keveset eszel, ha túl keveset eszel, a szervezet "sürgősségi programba" megy, minden, amit eszel, tárolódik, és ha többet eszel, akkor tároljuk. Test annál is inkább. Ez a jól ismert jo-jo hatás.
Ezért nem lesz tartós sikere az étrenddel. Meg kell változtatnia étrendjét és véglegesen meg kell tennie. A fogyás után nem folytathatja a régieket, és egyszerűen csak egyszerűen fogyaszthat pizzát és fagylaltot krémmel. Ez volt az oka annak is, hogy túlsúlyossá vált. Hosszú távon egészségesebbnek kell főznie és táplálkoznia, alacsony cukortartalmú, nem búza, kevesebb szénhidrát, a rövid szénláncú szénhidrát kerülése, kevesebb „rossz” zsír (a zsír fontos) stb.
Csak kiegyensúlyozott étrend, de úgy tűnik, nem akarja ezt hallani, ahogyan azt a többi hozzászólásából is látom. De ha nem akar tippeket, akkor sem tehet fel ilyen kérdést.
Kiegyensúlyozott étrenddel éhség nélkül könnyen elérheti a LIGHT hiányt.
Még mindig remélem, hogy a szívébe veszi a tippeket. Ha véglegesen megváltoztatja étrendjét, akkor többé nincs szüksége pizzára vagy fagylaltra krémmel, vagy egészségesebb alternatívákat fog tudni, és biztosan jobban fogja érezni magát.