Súlygyarapodás a stressz révén - A vállalkozók súlya Eberhard Wagemann
Hogyan tudsz vezetőként (ismét) csökkenteni a testsúlyodat és boldoggá válni közben
Túlsúlyos?
Súlygyarapodás a stressztől - ismerősnek tűnik? Te is közéjük tartozol? Vagy csak veszélyben vagy? Sok vezető nehézsúlyú. Nem csak szakmailag, hanem fizikailag is. Ez megfelel a hangos szerint az országos trendnek Szövetségi Statisztikai Hivatal (2017-ben) Németországban minden második felnőtt túlsúlyos.
Sport szempontból a mai felső vezető nem lehet szumó birkózó. Inkább hasonlítania kell egy triatlonistára vagy egy tízszámos versenyzőre. A tudományterületek széles választékára és az erőnlét felső szintjére van szükség. Minél magasabbra mászol a vállalati ranglétrán, annál összetettebbé válnak a követelmények.
Nem ok nélkül az élsportolók dolgoznak a csúcson. Az olyan vezérigazgatók, mint Mark Zuckerberg, Jeff Bezos, Tim Cook, Larry Ellison vagy Eike Batista rengeteget sportolnak és odafigyelnek étrendjükre annak érdekében, hogy alkalmasak legyenek munkájukra. Megnézheti őket, ha rájuk néz. Még a német vezető vezérigazgatók körében is egyre fontosabb a fizikai erőnlét. "A sportolók fegyelmezhetik magukat" - mondja Christian Zepp kölni sporttudós Wirtschaftswoche .
- Ambiciózus vagy, és gyakran magasabb az önbecsülésed
A fogyókúrának és a sportfaktornak kell eldöntenie a mindennapi üzleti kihívások - a szokásos üzletmenet - magas szintű motivációval való kezelését.? És hogyan kerülhet oda nehézsúlyként, amikor mások évek óta erre edzenek?
Csökkentse a súlyát: Alacsony szénhidráttartalom - alacsony energiatartalom?
Aki fogyni akar, fogyókúrába esik. Minden negyedévben jön egy új. Néha alacsony szénhidráttartalmú, néha ketogén étrend, néha szakaszos böjt, néha paleo. A lista folytatódik. Talán egy bizonyos ideig diéta lesz érvényben. Egy bizonyos ponton és az üzleti életben nagyobb stressz mellett a jo-jo hatás jelentkezik. A kollégától, aki olyan szorgalmas 20 kilót csökkent, az „Alte” egy-két évvel később visszatér. Aki ezt nem tudja?
Az agynak sok energiára van szüksége, különösen stressz idején. Ezért többet eszünk. Amint megszokjuk az állandó stresszt, ennek végzetes következményei lehetnek: (újra) kövérek leszünk, és nem tudunk megszabadulni a felesleges kilóktól. A korábbi étkezési szokások ismét érvényesülnek. Ez pesszimistának tűnik számodra, de nem szabad. Csak szeretném pontosítani a nézőpontot: Az elhízás, az agy, a stressz és az érzelmek kapcsolatáról szól.
Rossz agy - őrült súlygyarapodás
Te elhiszed a hízásodban a te hibád? Megnyugtathatlak: nem te vagy az. Az agyad energiaigénye felelős. Belső vitát vált ki, amely meghatározza, hogy mikor és mennyit eszel. Ha agyának szüksége van ellátásra, akkor elhatározhatja, hogy diétát tart. Egoista agyad visszavág ellene, és még akaratod ellenére is érvényesíti az energiaigényedet.
Valójában a hipotalamuszról beszélek. Pontos elhelyezkedése az agy közepén В jelzi, hogy a hipotalamusz mennyire fontos a kommunikáció szempontjából egyrészt a két agyfélteke, másrészt az agy és a (maradék) test között. Itt a hipotalamuszban fontos kontrollrendszerek működnek a stressz reakció, a szexuális viselkedés, a test testhőmérséklete, az alvás-ébrenlét ritmusa és az étel bevitele felelős. A helytelenül beállított fűtési termosztáthoz hasonlóan ezek is (állítólag) túl alacsony hőmérsékletet jelezhetnek, és így túl magas energiaellátást eredményezhetnek. Vizsgáljuk meg ezt közelebbről.
Nagyfeszültség - súlygyarapodás stressz alatt
Valójában a laterális hipotalamusz úgy működik, mint egy energiaérzékelő. Ellenőrzi a szervezet glükózellátását. A glükózmolekuláknak először át kell lépniük a vér-agy gátat. A vér-agy gát feladata, hogy bizonyos kémiai anyagokat, vírusokat, baktériumokat vagy rosszul irányított hírvivő anyagokat távol tartson az idegsejtektől. Így megvédi az agyat a biokémiai téves információktól, a fertőzéstől és a mérgezéstől. Ha nincs elegendő glükóz az agyban, akkor a jel jön: „Most itt az ideje, hogy energiát adjunk kívülről.” Ez azt jelenti: enni, enni, enni!
Ez a jel az agy glükózellátásának problémáját jelzi. Más szavakkal, ez az agy energiaválságának látható jele. Tehát, amikor az agynak energiaigénye van, a zsírszövet jóllakottsági jelei blokkolódnak.
Ha ez folyamatos konfliktussá válik, akkor az elhízás elkerülhetetlen. Az agy elégtelen energiaellátása miatt a túlsúlyos emberek egyre többet esznek. Ez nagy feszültségnek vet fel - érzelmi és neurológiai szempontból.
Egyél Drink Man Woman - tartós súlygyarapodás
Egyéb okok a stressz rendellenességek, a megoldatlan belső és külső konfliktusok, sérülések, traumák, főleg gyermekkorból és elhízás. Ezek a tényezők általában az agy fent említett energiaválságával társulnak, és ezeket az étkezési magatartás kompenzálja. A stresszkutatók erre az étkezési magatartásra hivatkoznak "Kényelmes étkezés . Ez addig az evés viselkedését jelenti, amíg jobban érzi magát. Ez a kényelmet fogyasztó hatás nemcsak pszichológiai jelenség. Ennek kézzelfogható, meggyőző magyarázata van: A folyamatos pszichoszociális stressz megváltoztatja az agy metabolikus fiziológiáját.
Az állandó stressz-támadások ahhoz vezetnek, hogy az agy egyre nagyobb mértékben fogyaszt és igényel új energiát, emellett növeli az agy energiaigényét és energiaigényét. A következő egy láncreakció: a szimpatikus idegrendszer (aktív - bosszantó) teljes sebességgel működik. Az adrenalin felszabadul a mellékveséből. Ennek eredményeként a májból, valamint az izom- és zsírszövetből származó energia-tartalék felszabadul. A külső veszély elmúltával a mellékvese által felszabaduló kortizol hormon leállítja a stresszreakciót
Nyomás alatt - súlygyarapodás pszichés stressz esetén
A mindennapi munka során más tényezők is megfosztanak bennünket a nyugalmunktól és a belső egyensúlyunktól: az úgynevezett pszichoszociális stresszorok. Ön nagyon jól ismeri ezeket: A belső magány, a nyomás, a túl magas munkakövetelések, az önszeretet hiánya, a sikertelenség, hogy csak néhány példát említsek, nagy szerepet játszanak. Ezeknek a stresszoroknak az a kellemetlen szokásuk, hogy egy pillanatnyi sokk után nem tartózkodnak az idegi aljnövényzetben. eltűnni. Éppen ellenkezőleg, a belső stressz reakció görbéje növekszik. A pszichoszociális stressz nagyon finom és tartós. Ez gyakran belső és külső visszavonuláshoz vezet.
Röviden összefoglalva Antonovszkij megkülönbözteti A szalutogenezis modellje háromféle stresszor: