Súlygyarapodás a testmozgás ellenére Ezek az okok!
- örökké és minden nap illik -
Gondolt már arra, hogy a sok sportnak sok zsírt is le kell bontania, aminek valójában kevesebb súlyhoz és jobb alakhoz kell vezetnie? Ezután egy megerőltető edzés után lép a skálára, és ez a testedzés ellenére is súlygyarapodást mutat.
Ez nem lehet igaz!
Az erősítő edzésed nagyon jó érzés. Már olyan gyakorlatokat is végezhet, amelyeket az edzés elején nem tudott megtenni, és sokkal fittebbnek és izmosabbnak érzi magát. Mégis hízott. A cél az volt, hogy lefogyjon!
Ha ilyesmit tapasztal, remélem, hogy nem esik pánikba, átkozja az egész edzést és le akar állni. Csak ne csináld! Ön jó úton jár.
Mi történt testével az edzés során az elmúlt hetekben? Miért hízott Sajnos a fent leírt tapasztalatok révén sok nő fejében felmerült a kapcsolat: erőnléti edzés = súlygyarapodás vagy erősítő edzés meghízik. Ezek a nők ekkor inkább órákon át lépcsőn vagy keresztedzőn állnak, és abban reménykednek, hogy kardió edzéssel elveszítik kilóikat.
Ha korábban is ugyanígy reagáltál, sajnálom, hogy elmondtam, hogy így nem jutsz közelebb a célodhoz. Teljesen normális és ártalmatlan, ha súlyzós edzéssel hízik.
Nem, ez nem izomtömeg
Természetesen az izomtömeg növelése a cél. Főleg azért, mert az izmaid segítenek csökkenteni a testzsírt. Sajnos, ha most kezdtél edzeni, akkor csalódást kell okoznom neked!
Sajnos ez nem megy olyan gyorsan. Még nagyon kemény edzés mellett is, nők, csak egy év alatt képesek vagyunk néhány kiló tiszta izomtömeget hízni.
Ennek ellenére sok nőnek az az érzése, hogy a súlyzós edzés meghízza őket.
A súlygyarapodás okai a testmozgás ellenére
1. Vízvisszatartás
Amikor elkezdi az erőnlétet, az izmai elkezdenek raktározni a vizet. Az edzés után az izmok még jobb vérrel vannak ellátva, ami megduzzad. Ez dúsabbnak és izmosabbnak néz ki, és oda vezet, hogy a mérleged többet mutat, és talán a ruhád már nem olyan laza.
Néhány hét edzés után azonban ez ismét elmúlik, mégpedig akkor, amikor a tested megszokta az új és ismeretlen stresszt. Tehát nem kell aggódnia, hogy most minden edzésnél hízik.
2. Túl sokat eszel
A testmozgás által okozott kalóriafogyasztást valójában mindig túlértékelik!
Ha még soha nem kellett aggódnia étkezési szokásai miatt, akkor lehet, hogy most kell kezdenie. Viszonylag gyorsan észreveszi, hogy edzése éhesé teszi. Most az a fontos, hogy ne együnk túl. Különösen akkor, amikor éppen elkezdte az erőnlét edzését, észreveszi, hogy folyamatosan éhes.
Ennek oka az, hogy először meg kell szoknia ezt az új terhet. A tested igazodási csoda, de időbe telik. Ezek a kiigazítások és az izomépítés energiába kerül, és ezt folyamatosan tőled éhesnek akarja kapni tőled.
Az a fontos, hogy ne csak most engedj itt. A kiegyensúlyozott kalóriamérleg vagy a 150-300 kcal többlet elegendő ahhoz, hogy az izomzat felépüljön.
Az izmok csak jól néznek ki
Semmi a kardió szerelmeseivel szemben, de nem kapsz ilyen feszes, erős testet.
Ezért csak azt tudom tanácsolni, hogy figyelmen kívül hagyja mérlegét, és teljes edzést adjon az edzésen. Keressen más módszereket az előrehaladás mérésére. Például elvégezheti a méréseit vagy fényképeket.
Sajnos a Mérleg nem a barátod, amikor súlyzós edzésbe kezdesz.
De a testtömeg minőségének is sokkal fontosabbnak kell lennie az Ön számára. A cél mindig az legyen, hogy több izom legyen, mint zsír. Mivel egy izomsejt nagyjából kétszer akkora, mint egy zsírsejt, a skálája nagyobb súlyt mutathat. De nézd meg magad a tükörben. Látni fogja, hogy 5 kg izom soványabbnak tűnik, mint 5 kg zsír!
Tehát valójában az lehet, hogy nem kerülheti el a súlygyarapodást, de pontosan ez kell a célja:
Nagyobb súly izomtömeg formájában és alacsonyabb zsírszázalék!
Tippem a súlygyarapodáshoz a testmozgásnak köszönhetően:
Élvezze minden kilóját, amelyet nagyobb izomtömegre szán!
Képzelje el, hogy 3 kg izomtömeg nő. Ez növeli az alapanyagcserét, és körülbelül 100 kcal-t többet fogyaszt el naponta anélkül, hogy bármit is tennie kellene. Szerinted ez kevés?
Ezzel a napi 100 kcal-mal többet 36 500 kcal-t fogyaszthat egy év alatt. Ez azt jelenti, hogy elméletileg 5 kg zsírt fogyhat! Csak a megnövekedett izomtömeg miatt!