Súlygyarapodás és izomépítés fórum

Üdvözlettel
Loschka

Szia,
Nem vagyok szakértő, de a lányomnak tavaly is az volt a problémája, hogy a betegség és a gyógyszer mellékhatásai miatt nagyon lefogyott, és híznia kellett. Szakmai segítséget kaptunk többek között egy táplálkozási szakembertől (és orvosoktól), mert a BMI jóval a normál súlyhatár alatt volt. Szerencsére most felzárkózott, de nem volt könnyű.

Segített abban, hogy az étkezések között (reggel/dél/este mellett reggel/délután/késő este) is tervezett, úgy, hogy kb. 3-4 óránként evett valamit. Ez segített, mert akkor nem kellett hatalmas adagokat ennie. Néha az étkezések közötti snack például egy turmixból állt - ha nem volt kedve enni.

Emellett gyakran gazdagította az ételeket jó olajjal vagy dióvajjal. Tehát például joghurt egy teáskanál lenmagolajjal vagy például egy zabkása mogyoróval, mandulával, szezámmal vagy kesudió vajjal. Vagy turmix dióvajjal és/vagy olvasztott pelyhekkel. Vagy a reggeli müzlibe csomagolt őrölt dió. Vagy nyújtsa a tészta szószt olajjal vagy valami hasonlóval.

Azt hiszem, az segített, hogy meglehetősen fegyelmezett volt hozzá. Az elején kiszámította a kalóriákat is, hogy megérezhesse, mennyit evett együtt napközben (vannak erre vonatkozó alkalmazások is - sajnos inkább fogyásra szánják őket, de ha csak a számítási funkciót használja, rendben van).

Eltartott egy ideig, amíg megtalálta a módját, hogy „ízlelje” - szerintem ez is fontos szempont. Mindenkinek el kell gondolkodnia azon, hogy egyénileg mi a jó/milyen ízű és illik a mindennapokba.

Ráadásul abban az időszakban, amikor túl vékony volt, nem mindig tartotta be az étrendi ajánlásokat - a súlygyarapodás sokkal fontosabb volt. Ugyancsak volt egy darab sütemény. Időközben azonban visszatért normális testsúlyához, és már nem eszik olyan szigorúan, és még mindig elég jól tartja a súlyát. Sajnos, mivel betegsége még nincs megfelelően kontroll alatt, rohamok miatt néha többet kell ennie. De ez elég jól működik.

Sajnos abban az időben kevés jó irodalmat vagy hasonlót találtam, ami sokkal előrébb vitt volna. Soha nem gondoltam volna, hogy a hízás ilyen nehéz lehet (inkább az ellenkezőjével küzdök).

Mindenesetre minden jót és üdvözletet kívánok!

Szia Loschka,
tudod, hogy egy kg zsír mennyi kalóriát tartalmaz az emberekben? ez 6000–8000 Kcal, attól függően, hogy mennyi vizet tartalmaz. Ha feltételezhetem, hogy a testsúlya jelenleg 46 kg-nál stabil, akkor naponta körülbelül 1400 kcal-kal lehet boldogulni. Ha naponta 300 kcal-t ennél többet, ami meglehetősen ambiciózus, mert 5 burgonyának felel meg, 20 nap alatt 1 kg-ot tehet fel. Más szavakkal: szénhidrátokkal alig lehet hízni. Ha zabkását készít a burgonyából és repceolajjal dúsítja, minden kanál repceolaj/dióolaj/kenderolaj/búzacsíraolaj 90 Kcal-t ad. Jobb így. Az alacsony zsírtartalmú kvarkot habverővel is felverheti, és belekeverheti például a camelina olajat. A szénhidrátok meglehetősen jelentéktelenek a reuma szempontjából, mindaddig, amíg a cukrok nem. A fentiekben felsoroltakhoz hasonló növényi zsírokat habozás nélkül is használhat, akár alapterápiával is. Talán egy táplálkozási tanácsadóval való konzultációt fontolgatja. A címeket a http://www.vdd.de címen találja meg, egy gomb megnyomásával eljuthat a közelében lévő tanácsadó szakemberhez. A legtöbb egészségbiztosító társaság negyedévente három konzultációt fizet.
Kellemes hétvégét
Ádám

Szia Adam úr,
köszönöm a válaszod.
Igyekszem óvatosabban kezelni a napi több kalóriát. Azonban már sok szénhidrátot eszem, még este is (pl. Kenyér, tészta vagy burgonya). Eddig azonban nem tudtam hízni. Normál súlynál a BMI szerint kb 4 kg hiányzik.
Az egyetlen gondom az, hogy az étrend gyorsan egészségtelenné válik, ha túl sok zsíros és magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt.
Vagy nem okozna ez problémát néhány hónapig?
A prednizolon szedésekor inkább egy nem túl zsíros étrendre kell figyelni. Van mit figyelembe venni ebben az összefüggésben, vagy ez nem jelent problémát, ha úgyis hízni akar?

Szia,
Én is egyetértenék ezzel a kérdéssel. Tél óta kb 3-4 kg-ot fogytam. És azóta alulsúlyos vagyok, mert 1,50 m magasságban még a fogyás előtt is kb.
Még nincs pontos diagnózisom. A kezelő reumatológusom lupusra (vagy más kollagén betegségre) vagy pszoriázisos ízületi gyulladásra gyanakszik.
Szeretnék hízni és izmokat is építeni. Aggódom azonban, hogy a túl sok testmozgás súlyosbíthatja a tüneteket vagy fellángolást okozhat.
Ezenkívül valószínűleg a következő hetekben elkezdem az Mtx és a prednizolon kezelését. Figyeljen valamire a diéta vagy a testmozgás kapcsán?
előre is köszönöm.

Üdvözlet
Loschka

Helló mindenkinek a fórumban,

a kérdésem a súlygyarapodásról és az izmokról szól.
Betegségem kezdete óta 7 kg-ot fogytam a szokásos étrend ellenére, rendben húst eszek, egyébként mindent, mint korábban.

---