Súlygyarapodás és izomtömeg; A játékvezetőkről
kapcsolódó cikkek
Teljes méregtelenítő terv
Mítoszok a fogyásról
A diéta sport nélkül nem adja meg a várt eredményeket
Amikor célunk a súlygyarapodás, nagyon fontos, hogy az izomtömeg fejlődésével, és ne a zsírszövet, a zsír felhalmozódásával történjen.!
A jól fejlett izomtömeg nemcsak a fizikai megjelenés javulását, hanem nagyobb erőt is biztosít. A zsír felhalmozódása káros az egészségre és nem nyújt kellemes fizikai megjelenést.
A súlygyarapodás vagy -vesztés során reálisaknak kell lennünk a felhalmozott izomtömeg vonatkozásában. Tudnunk kell, hogy a test átalakításához számos paramétert kell követnünk, például: nem, életkor, edzésprogram, étrend, genetikai potenciál és nagyon fontos MOTIVÁLÁS
A hízáshoz tisztában kell lennie azzal, hogy a kalóriabevitelnek magasabbnak kell lennie. A szakemberek szerint minimum 500 kcal/napra van szükségünk a napi étrend fenntartása felett. Például annak, akinek tevékenységéhez napi 2500 kcal-ra van szüksége, több mint 3000 kcal-t kell fogyasztania a hízáshoz.
Ez a nagy kalóriabevitel sok ember véleményével ellentétben nagy hatással van a súlygyarapodásra! Az elegendő kalóriabevitel támogatja a napi energiaigényt, ezáltal biztosítja az izomtömeg növekedését, a lehető legtöbbet hozza ki az étrendben lévő fehérjékből. Ha a kalóriabevitel nem elegendő, az étrendben lévő fehérjék egy részét az izomtömeg fejlesztése helyett az energiaigény kielégítésére használják fel.
Aki hízni akar, annak a szokásosnál sokkal óvatosabbnak kell lennie étrendjével. Gyakrabban kell enned, még akkor is, ha néha nem vagy éhes. Az extra kalóriabevitel elsősorban az ételből származik. A táplálék-kiegészítők jó alternatívát jelenthetnek, különösen akkor, ha nincs sok időnk magas fehérjetartalmú ételek elkészítésére - azonban előnyösebb, ha a napi étrend nagy része természetes, friss vagy főtt ételekből származik. . Bármennyire is fontosak a fehérjék az izomtömeg kialakulásában, ne felejtsük el, hogy optimális szénhidrátbevitel nélkül nem metabolizálódhatnak a szervezetben. A szénhidrátban gazdag ételeknek biztosítaniuk kell a napi 50-60% -ban szükséges szénhidrátokat.
Marha, csirke, hal, tojás, sajt - minőségi fehérjét tartalmaz, de nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz. A tej (tehén és szója), joghurt, túró, bab és borsó mind fehérje-, mind szénhidrátforrás.
A zöldségek, gyümölcsök, rizs, kenyér és gabonafélék sok szénhidrátot tartalmaznak, de meglehetősen kevés fehérjét tartalmaznak.
Annak érdekében, hogy egyszerre elegendő szénhidrátot és fehérjét fogyasszon, kombinációkat kell készítenie a sok szénhidrátot tartalmazó élelmiszercsoportok és a sok fehérjét tartalmazó élelmiszercsoportok között.
Például adjon tonhalat, csirkét vagy tojást a salátákhoz, tegyen húsdarabokat mártással a tészta fölé, fogyasszon kenyeret sajttal, gabonapelyhet tejjel vagy főtt joghurttal és rizzsel, keverje össze babkal. A fehérjekoncentrátumok alternatívája lehet a sovány tejpor keveréke zabpehellyel vagy főtt rizzsel.