Útmutatók - Növelje a gyakorlatok intenzitását az izomtömeg növelése érdekében
Az optimális izomtömeg-gyarapodáshoz elengedhetetlen, hogy az izmokat az edzések során a lehető legnagyobb mértékben nyomja. Ezek az ismételt összehúzódások lehetővé teszik az izomrostok azonnali alkalmazkodóképességének elérését és túllépését. Mikrokönnyek alakulnak ki, és hipertrófia útján javulhatnak meg a folyamatok. Ezzel az elvvel alakulhatnak ki a testépítés gyakorlói a testépítés évei alatt.
Az erősítő edzésnek gyakori és intenzívnek kell lennie az izomtömeg-növekedés stimulálása érdekében
Mindegyik esetben, függetlenül attól, hogy alapvető poliartikuláris gyakorlatokról van-e szó, vagy elszigetelten, gyakorinak és intenzívnek kell lenniük. Minden gyakorlatsorozatnak intenzívnek kell lennie, hogy az izomrostok gyorsan elfáradjanak. Az edzés vagy az erőnléti gyakorlatok intenzitásának felméréséhez több paramétert is figyelembe kell venni. Ezen paraméterek között a legfontosabb az emelendő terhelések súlya, az izom összehúzódásának módja, a mozgás típusa, a gyakorlatsorozatok közötti felépülési vagy relaxációs idő, az ismétlések (az egyes halmazok mozgásainak száma). Az emelendő terhek tekintetében ajánlott fokozatosan növelni a súlyukat. Az intenzív testépítő gyakorlatok célja az izmok lehető legnagyobb mértékű hipertrófiája a helyreállítási szakaszban.
Miért kell növelni a gyakorlatok intenzitását ?
Az izomtömeg-növekedést elősegítő két fő tényező a gyakorlatok intenzitása és mennyisége. A gyakorlatok intenzitásának fokozatos növelése optimalizálja az izmok hipertrófiáját. Valójában az izomtömeg alakulása általában megfigyelhető az első évben. A következő években a gyakorlatok intenzitása ellenére a tömeggyarapodás minimális. Néha még regresszió vagy stagnálás is előfordulhat. Úgy tűnik azonban, hogy a gyakorlatok intenzitásának növelése az egyetlen alternatíva az izomtömeg tovább gyarapításához. Intenzív edzés után a fáradt és megterhelt izmoknak pihenniük és kompenzálniuk kell a ráfordított energiát. Jó felépülés után az izmok térfogatát növelik. Ez a fajta edzés azonban jelentős mennyiségű kalóriát igényel, ezért a sportolónak különösen napi öt ételt kell elfogyasztania. Ezenkívül többféle étrend-kiegészítő kapható a piacon az izomtömeg-növekedés optimalizálása érdekében.