15 hüvely program a hasi hevederhez
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2020. január 4-én módosult
Ez a 15 burkolatból álló program célja, hogy megerősítse a hasi heveder ha elsősorban a keresztirányú hasizmok megerősítésével szabadul fel. Három szintje van: kezdő, középhaladó és szakértő. A gyomor ellapításának két módja van: egyrészt meg kell erősítenie a körülötte lévő izmokat, másrészt csökkentenie kell a belső térfogatát. Ezért elengedhetetlen, hogy ezt az erősítő programot úgy fejezzük be, hogy párhuzamosan zsírellenes étrendet követünk a zsigerek között elhelyezkedő zsír csökkentése érdekében. A tervet kísérő menüknek meg kell lenniük rostokban gazdag az áthaladás megkönnyítése és a duzzadt has eltávolítása érdekében. Napi alma és néhány szárított füge kiegészíti ezt a rostbevitelt étkezésen kívül, hogy optimalizálja a béltranszportot.
Miért különösen izom a keresztirányú hasizom?
Annak érdekében, hogy ne legyen duzzadt a hasa, elsődleges fontosságú a keresztirányú hasizmok izomhüvelyének tonizálása, mivel helyzetük és behelyezésük révén szó szerint felpántolják a hasat, és a zsigerek fenntartásának legnagyobb részét biztosítják. Keveset ülő helyzetben, hajlamosak ellazulni, de egyre több időt töltünk ülve, és az ülő életmód súlyosbítja ezt a sodródást egy nagy has felé, amelynek esztétikáját nehéz értékelni.
Ezen túlmenően, az érzékeny izomsorvadás 25 éves kortól elsősorban a nem túl aktív mély izmokra hat. Ebben az értelemben a csípőcsontok, az ágyéki izmok, főleg a multifidus és a keresztirányú hasizom a három izom, amelyet a fizikai felkészülési programok során igazságtalanul elfelejtettek. Éppen ellenkezőleg, különleges bánásmódot érdemelnek az általános izomtónus alapjainak biztosítása érdekében.
Keresztirányban alkotják a has természetes hüvelyét; a nagy jogok csak felszínes pántok
A has szintjén a rectus abdominis felületes izmok csak kiegészíthetik a keresztirányú alapvető műveletet. A legjobb bizonyíték, amely önmagában a rectus abdominis hatástalanságát tárja fel a has üregében való fenntartásának biztosításában, az a látványos szétválasztás a has térfogatának gyors növekedése, terhesség alatt vagy gyors súlygyarapodás esetén. Ezt a távolságot hívták diasztázis vagy diasztázis, valójában a fehér vonal részleges szakadásának eredménye, a két nagy jogot egyesítő rostos szerkezet.
A jelentős diasztázis (több mint 5 cm) a keresztirányú összehúzódási munkával lassan újra felszívódik, vagy műtéti úton korrigálható, de természetesen előnyösebb, ha az ilyen hasi feszülést és az azt kísérő kerek hasat elkerüljük a has megfelelő burkolásával. öv. A gyors és optimális hatékonyság érdekében ezért a testépítés erőfeszítéseit keresztirányban kell irányítani. A talaj felé néző ventrális burkolat statikus összehúzódása lesz a program referencia testtartása.
A hasi köpeny előnyei és hátrányai a gyomor megerősítésére
A könyökös arcdeszkázás már része az oldalon kínált 1. lapos has programnak. Két másik gyakorlathoz kapcsolódik: egy relaxációs gyakorlathoz a háton, amelynek célja a belső izomösszehúzódások jó érzéseinek finomítása, és egy gyakorlattal, amely a ferde hasizomokat tonizálja az alsó hasi keresztirányú működés befejezéséhez. A Lapos has program 3 gyakorlata