Fl; igények
A szomjúság már a test figyelmeztető jelzése. Ne várja meg, amíg szomjas lesz az italra!
A test víztartalmának 50% és 60% között kell lennie, csecsemőknél és állóképességi sportolóknál ez meghaladja a 70% -ot, néha meghaladja a 75% -ot. A test víztartalmának megfelelő magas szinten tartása és a vesék öblítése érdekében, hogy az anyagcserében az összes vizeletbontó anyag kiürüljön, elengedhetetlen a 3 l-nél nagyobb teljes folyadékellátás (az élelmiszer víztartalma és az élelmiszerek víztartalma) biztosítása.
Csapvíz, alacsony nátriumtartalmú ásványvíz (legalább
Megjegyzés: A kávé, a fekete tea vagy az alkoholos italok fogyasztását csak akkor lehet figyelembe venni ezen italok vizelethajtó hatása miatt, ha elegendő, kb.
Figyelem! Szívelégtelenség vagy ödémára való hajlam esetén csökkenteni kell a folyadékbevitelt, és ha szükséges, meg kell beszélni az orvossal.
- Ha túlsúlyos és fogyókúrás étrendet tart, akkor az az irány, hogy a testtömeg-kilogrammonként 30 ml-t igyon a nap folyamán.
- A fizikailag aktívak viszont inkább az 1 ml/kcal leadott energia mennyiséget használják. Ez a számítás nagyobb folyadékmennyiséget eredményez nagyobb energiabevitel mellett, ami jobban megfelel a sportoló energia- és folyadékigényének, mivel a sport során elvesztett folyadékot mindenképpen megfelelően pótolnia kell.