Súlygyarapodás menopauza alatt - menopauza tanácsadó
Az állandó étkezési és életstílusok ellenére sok nő a 40-es évek közepétől a végéig tapasztalja, hogy akaratlanul is hízott. Az OK: A menopauza idején sok nő hízik, különösen a has körül.
Ennek oka többek között a hormonok, de a bazális anyagcsere sebességének csökkenése is. Ennek ellenére a következők érvényesek - még a menopauza idején is elkerülheti a túlsúlyt, ha szokásait a fokozatosan változó körülményekhez igazítja.
Menopauzás súlygyarapodás - zsír a hormonoktól?
A menopauza és a súlygyarapodás gyakran együtt jár. A két témát - a menopauza és a súly - alig lehet elválasztani egymástól. A menopauza idején jelentkező súlynövekedés általában a megnövekedett derékkerületen keresztül észlelhető, mert a változás során a fontok a derék körül növekednek.
Ennek eredményeként megváltozik a zsíreloszlás mintázata, mivel a nők, a férfiakkal ellentétben, hajlamosabbak a csípő és a fenék zsírlerakódására. A menopauza alatt csökken Ösztrogénszint, ami a férfi nemi hormon tesztoszteron relatív feleslegét eredményezi. A tipikus női "körte típus" helyett a test inkább hasonlít a tipikus férfi "alma típusra", mivel a hormonális szint egyszerűen megváltozott.
A szerelmi fogantyúkhoz képest a hasi zsírfelesleg sajnos a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár, mivel a zsírtartalékok nemcsak a bőr alatt, hanem a szervek körül is kialakulnak. Nem utolsósorban emiatt arra kell figyelnie, hogy a menopauza alatt a lehető legnagyobb mértékben elkerülje a hízást.
Maga a megváltozott hormonszint nem hízik meg, csak befolyásolja a zsíreloszlást. A menopauza idején számos más tényező is elősegíti a súlygyarapodást.
Súlygyarapodás a menopauza alatt - 4 lehetséges ok
Menopauzát él át, a szokásos módon étkezik, de jelentősen növekedett az elmúlt években? Úgy tűnik, hogy eltűnik a derekad, és helyette egy nagy has alakul ki? Ne aggódj! A menopauza alatt történő hízásnak néhány egyszerű oka van, amelyet egy kis háttérrel hatékonyan megelőzhet.
Súlygyarapodás menopauza alatt a csökkent bazális anyagcsere sebesség miatt
A nőknél és a férfiaknál is sajnos előfordul, hogy az alapanyagcsere sebessége az életkor növekedésével automatikusan csökken. Ennek oka, hogy 30 éves kortól számolni kell az egyre növekvő izomsorvadással. Évente az izomtömeg körülbelül 1% -a veszít el, míg a zsír százalékos aránya növekszik.
A zsír kevesebb energiát fogyaszt, mint az izomtömeg, ezért a női testnek fokozatosan kevesebb kalóriára van szüksége. Ezenkívül az ovuláció egyre ritkább. Csak a menopauza előtt napi 300 kalóriára volt szükség, hogy a test érlelje a petesejtet és havi ovulációt indukáljon.
Minden sikertelen ovuláció viszont biztosítja, hogy Ön nőként napi körülbelül 300 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasszon - Még ha hetente ötször is kerékpározna egy órát, akkor sem tudná kompenzálni az ebből adódó súlygyarapodást, hacsak nem napi szinten csökkenti a kalóriát. Ezt csak étrendváltással teheti meg, amely ideális esetben figyelembe veszi az időközben alacsonyabb alapanyagcserét.
Súlygyarapodás menopauza alatt a kevesebb szomatropin hatására
A szomatropin egy növekedési hormon, amely csak gyermekek és serdülők számára szükséges, és elősegíti a hosszúság növekedését. Az agyalapi mirigyben termelődik, és a szakértők a par excellence "ifjúsági hormon forrásának" tartják.
Mivel a felnőtt testnek már nincs szüksége rá, a termelés egyre inkább csökken. A csontok és a porcok növekedése mellett a szomatropin elősegíti a zsírvesztést is, ezért az alacsony szint mindig együtt jár az alacsonyabb zsírégetéssel.
A szomatropin ma már különféle gyógyszerek formájában kapható, így orálisan is kiegészíthető. Mivel a mesterséges lenyelés sok szempontból befolyásolja az anyagcserét, negatív hatással lehet a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy működésére. Nem ajánlott bevenni, kivéve, ha előzőleg megbeszélték orvosával.
Súlygyarapodás menopauza alatt a pajzsmirigy alulműködése és Hashimoto pajzsmirigygyulladása miatt
Nak nek A menopauza kezdete Sok nőben általában az ösztrogén dominál, ami azt jelenti, hogy a szervezet már nem tudja megfelelően használni a meglévő pajzsmirigyhormonokat. A pajzsmirigyhormonok azonban rendkívül fontosak, hogy az anyagcserét a lábujjakon tartsák, megelőzzék a fáradtságot és kedvetlenséget, a pszichét stabilan tartsák és serkentsék a zsírégetést.
Ha a szervezetből hiányoznak a pajzsmirigyhormonok, az alapanyagcsere csökken, és mint érintett személy kevesebb energiát fogyaszt. Tipikus tünetek: depresszió, kedvetlenség és kedvetlenség, reszketés és hideg végtagok, hirtelen súlygyarapodás, hajhullás és gyenge koncentráció.
Még egy elegendő hormont termelő egészséges pajzsmirigy is hosszú távon ösztrogén dominanciában szenved, ezért a dominanciát bizonyos körülmények között megfelelő progeszteronkészítményekkel kell ellensúlyozni.
Másrészt az is előfordulhat, hogy maga a pajzsmirigy beteg, és nem termel elegendő hormont. Például egyre több nőt érint az autoimmun betegség, Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása, amelyben a szervezet megtámadja és elpusztítja a test saját szövetét. Hipofunkció vagy autoimmun betegség esetén a hormonokat általában egész életen át ki kell egészíteni, mivel a pajzsmirigy már nem tudja azokat maga előállítani.
Ha gyanítja, hogy pajzsmirigy-betegségben szenved, vérvizsgálattal ellenőriznie kell a pajzsmirigy-értékét. Ha a hiány célzott hormonadagolással orvosolható, semmi sem akadályozhatja a fogyást.
Súlygyarapodás a menopauza alatt a túl kevés testmozgás miatt
A menopauza alatti súlygyarapodás nem mindig tulajdonítható kizárólag a megváltozott hormonszintnek, a csökkent bazális anyagcsere-sebességnek és az esetleges pajzsmirigybetegségeknek. Az a tény, hogy a nők öregedésével általában kevesebbet mozognak.
Ha nem vagy fizikailag aktív, akkor nem csak kevesebb kalóriát fogyaszt, hanem elősegíti az izmok lebomlását, ami viszont csökkent bazális anyagcsere-sebességgel jár. Ezért fontos, hogy öregedve folytassa a testmozgást, aktívan sportoljon és rendszeresen izzadjon.
Ha problémái vannak az ízületeivel, válasszon olyan sportot, amely nem terheli őket. Az úszás és a könnyű séta ideális, akárcsak a túrázás, a kerékpározás és a jóga.
Menopauza és súlygyarapodás - mennyi túl sok?
Mikor van még mindig minden összhangban, és mikor van túlsúlyos? És - a menopauza alatti súlygyarapodás melyik ponton gyakorolhat negatív hatást az egészségre?
Pusztán vizuális szempontból általában nem lehet egyértelmű vonalat húzni - különösen, ha csak kissé túlsúlyos, de semmiképpen sem elhízott. Ma is sok orvos és szakértő használja az úgynevezett testtömeg-indexet (BMI), amely szintén segíthet a jelenlegi súlyának felmérésében. A BMI a súlyt és a magasságot viszonyítja egymáshoz, így egyszerű számítással meghatározhatja, hogy normális, alul vagy túlsúlyos-e:
BMI = súly kg-ban osztva a méret négyzetével (magasság x magasság) négyzetméterben
Ha a BMI értéke 19 alatt van, akkor alulsúlyos. Ha 19 és 24,9 között van, akkor a normál súly tartományába esik. Ha 25 és 29,9 között van, akkor kissé túlsúlyos. Másrészt csak elhízottnak, azaz erősen túlsúlyosnak vagy elhízottnak számítanak a 30-as BMI-től.
Ne feledje azonban, hogy a BMI soha nem veszi figyelembe a zsír- és izomtömeg egyéni megoszlását. Ha a menopauza miatt a zsír felhalmozódik a gyomorban, ez nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mintha a fenéken és a csípőn lévő fontok kitágulnának.
Az, hogy fogynia kell-e egészsége érdekében, mindig a derék méretétől függ. 80 cm-nél nagyobb kerületről a nőket megnövekedett derékméretnek nevezik, ami többek között növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha a kerület meghaladja a 88 cm-t, a kockázatok még meg is szaporodnak.
Menopauza - megakadályozza a súlygyarapodást és hatékonyan lefogy
Sajnos a testét nem lehet túljárni. Szomorú, de igaz - A menopauza alatti állandó súlygyarapodást csak akkor akadályozhatja meg, ha kevesebb kalóriát fogyaszt és/vagy többet mozog. Ha menopauza alatt áll, akkor az étkezési szokásait hozzá kell igazítania a csökkent bazális anyagcseréhez.
A menopauzán átesett nő átlagosan 1600–1700 kilokalóriát fogyaszt 2000 kilokalória helyett, bár az igény súlytól, aktivitástól és magasságtól függően változhat. Meghatározhatja egyéni igényeit különféle online számológépek segítségével, vagy kapcsolatba léphet egy sportorvossal.
Menopauza és súlygyarapodás - megelőzés a súlygyarapodás helyett
Az egészséges, magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása segít megőrizni a testsúlyt, és továbbra sem éhezni.
Elérhet sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, tofut, tojást, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány húst vagy halat. Ezenkívül előnyben részesítené az omega-3 és omega-6 zsírsavakban gazdag kiváló minőségű növényi olajokat, például a dióolajat, a lenmagolajat vagy a kenderolajat.
Másrészt kerülje a magas kalóriatartalmú snackeket, a cukrot, a fehér lisztből készült termékeket, a zsíros húst és a zsíros tejtermékeket, a gyorsételeket és az egészségtelen készételeket. Akkor is több energiát használ fel, ha heti legalább háromszor edz.
A mindennapi életben tanácsos újra és újra integrálni a kis fizikai tevékenységeket: hagyja el az autót és kerékpározzon munkába, használja a lépcsőket a lift helyett, és vásároljon, ha lehetséges, inkább járjon.
Fogyás menopauza alatt - ez így működik
Ha már leadott néhány kilót, és a menopauza idején súlygyarapodást szenved, akkor ezt célszerű megfelelő étrenddel ellensúlyozni. Van néhány diéta, de meg kell győződnie arról, hogy azok hosszú távú étrend-változásokra irányulnak, nem csak a gyors fogyásra. A lehetséges fogyás és táplálkozási koncepciók, amelyek a menopauza idején is segítenek a fogyásban, például:
- Számolja meg a kalóriákat
- Böjt időszak
- alacsony szénhidráttartalmú
- Ketogén diéta
- Formula diéták
A menopauza idején kerülnie kell a radikális összeomlási diétákat is. Nem csak, hogy az ilyen diéták rendkívül egészségtelenek, és nem ritkán hozzák magukkal a rettegett jojó hatást, potenciálisan még jobban elronthatják a hormonegyensúlyt.
Próbáljon fokozatosan és fenntartható módon változtatni étrendjén, támaszkodva friss, feldolgozatlan, magas fehérjetartalmú ételekre és rengeteg zöldségre. Alternatív megoldásként, ha nem tudja, hogyan kezdjen hozzá, akkor forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, aki egyéni tervet készít Önnek.
A testmozgásnak legalább heti háromszor is ütemezettnek kell lennie annak érdekében, hogy egészséges és hosszú távon fogyjon. A kilók leadásának legjobb módja az állóképesség és az erőnlét kombinálása. Az előbbi rengeteg kalóriát éget el és elősegíti a szív- és érrendszeri egészségét, míg az utóbbi ellensúlyozza az izmok lebomlását.
Menopauza és súly - tippek és trükkök a könnyebb, gondtalan változás érdekében
A váltás után sok nő szenved különböző pszichés és fizikai tünetekben és panaszokban, amelyeket súlyosbíthat a túlsúly. Annál hasznosabb lehet a menopauza után új szokások elsajátítása, amelyek könnyedén, gondtalanul, egészségesen és túlsúly nélkül vezetik át a menopauzát.
- Elegendő tápanyag: Élelmiszer vásárlásakor ügyeljen arra, hogy jó minőségű és mikrotápanyagokban gazdag legyen. Sok vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet például a friss organikus gyümölcs és zöldség szolgáltat, míg a dió, a kiváló minőségű növényi olajok és a zsíros tengeri halak egészséges zsírokat tartalmaznak. A csontritkulás elleni védelemhez elegendő kalciumot, D-vitamint és magnéziumot is kell kapnia.
- Igyon eleget: Igyon legalább két liter vizet naponta, hogy hidratálja magát és fokozza az anyagcserét. Ideális esetben természetes ásványvizet használjon, mivel értékes ásványi anyagokat, például kalciumot tartalmaz. Másrészt kerülje a cukorral édesített italokat, mivel ezek felesleges kalóriákat biztosítanak.
- Változtassa meg szokásait: Ha nem sokat mozgott, és egészségtelenül táplálkozott, akkor ezt legkésőbb a menopauza után meg kell változtatnia. Ügyeljen arra is, hogy elegendő alvást kapjon, és tartsa az állandó ritmust. A rutinok és a meghatározott időpontok segítenek fenntarthatóan beépíteni az új szokásokat a mindennapokba.
- Kerülje a tápanyag-rablókat: Különösen a menopauza idején a test elegendő tápanyagtól függ, hogy szabályozza hormontermelését és fenntartsa egészségét. A lehető legnagyobb mértékben kerülje az olyan anyagokat, mint az alkohol, a koffein és a nikotin, hogy ne terhelje feleslegesen szervezetét és rabolja el értékes mikroelemektől.
- Elegendő relaxáció és gyógyulás: Ne stresszelje feleslegesen testét és pszichéjét azzal, hogy megterheli önmagát. A stressz nemcsak felborítja a hormonokat, hanem elősegíti a menopauza alatti súlygyarapodást is. Engedjen meg magának rendszeres szüneteket, és szánjon időt a kikapcsolódásra, például egy meditációs technika elsajátításával vagy olyan szelíd sportok gyakorlásával, mint a jóga.