Súlygyarapodás menü 60 kg-nál - A blog
A tömegépítés elengedhetetlen azok számára, akik a testépítést gyakorolják. Ez lehetővé teszi, hogy erős és jól kiálló izmok legyenek a tökéletes esztétika érdekében. Ehhez azonban nagy szigorúságra van szükség az étrendben.
Tipikus menü 60 kg-os tömeggyarapodáshoz
Reggeli
- 2 tojás
- 25g sonka
- 1 pohár gyümölcslé
- 40g teljes kiőrlésű kenyér
- 2 gyümölcs
10 órás snack
- 40 g tonhal
- 60 g szárított gyümölcs
- 30 g teljes kiőrlésű kenyér
- 10 g dió
Ebéd
- 50g zsíros hal
- 300g nyers zöldség
- 70g rizs
- 1 teáskanál olívaolaj
Snack, hogy két órát vegyen be edzés előtt
- 40g csirke
- 60g szárított gyümölcs
- 30g teljes kiőrlésű kenyér
- 10g mandula
Vacsora edzés után egy órával
- 75g pulyka
- 200g nyers zöldség
- 350g burgonya
- 1 teáskanál kókuszolaj
Snack lefekvés előtt
- 200g fehér sajt 0%
- 75g könnyű kompót
- 10g lenmag
- 10g mandula
Milyen étrenddel lehet izomtömeget szerezni ?
Legyen szó fogyásról vagy tömeggyarapodásról, mindennek középpontjában az étel áll. A kezdők sokat esznek hogy gyorsan tömeges legyen. Valóban szükséges, de semmilyen módon nem szabad megtenni, különben zsír és nem izom lesz. A legfontosabb az, hogy napi 2500 kcal körüli mennyiséget fogyasszunk. Ezeknek a kalóriáknak továbbra is jó kalóriáknak kell lenniük.
Ez sok fehérjét és nagyon kevés zsírt és szénhidrátot jelent. E cél elérése érdekében egyél sok egészséges, sovány alapanyagot. Legalább 2000 kcal-t fogyasszon a hiányosságok elkerülése érdekében is, főleg, hogy a programot hosszú időn keresztül hajtják végre.
Mi a helyzet az edzéssel ?
A tömeggyarapodás szinte lehetetlen rendszeres és megfelelő fizikai aktivitás nélkül. Az erőnléti edzés az a fegyelem, amely a legtermészetesebbnek tűnik ehhez. Heti két-három alkalom, 45 perctől 1 óráig elegendő a gyors és tartós eredmény eléréséhez. Vigyázzon arra, hogy tartsa be az elengedhetetlen helyreállítási időt.
A testnek igényei vannak a megfelelő működéshez. Ezen igények kielégítése érdekében a legfontosabb az, hogy jól étkezzünk. A tömeggyarapodás szigorú étkezést igényel, de teljes és kalóriatartalmú.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.