Súlygyarapodás télen

Téma beállítások

kijelző

Súlygyarapodás télen

Mi a véleményed róla? Azt tervezem, hogy 70kg-ról 74-75kg-ra fogyok. Állandóan 70 kg, a KF-részarány kevesebb, mint 7%, nem akarok ártani a testemnek 😁

Tervezi a karcsúsítást? Nem kell terveznem, teljesen magától működik, ha nem vagyok óvatos .

Már megtetted a testeddel, ami elég rossz

A testzsír 7% -a optimális.
Tökéletesen edzett, meghatározott, minden izomfej felismerhető. de még nem totális szteroid szörny.

Szeretnék újra ott lenni.

Véleményem szerint a súlycsökkentés fiziológiailag megerőltetőbb, mint a "tartás".

Ha a Pro-Level KFA fenntartása sok mentális energiába kerül, akkor télen kissé fellazulhat és elfogadhat egy vagy két kiló nyereséget.

Nem szeretnék hízni.

OMG 7% KFA 81,5 kg-nál nem vagyok 9% alatt (a teljesítménydiagnosztika eredményei). 7% -nál csak zöldet kellene ennem

Hogyan figyelemmel kíséri a KFA-t - diagnosztikai skálával?

LD-n keresztül, majd a mérleggel is - csak a tájékozódáshoz szolgál. Úgy tervezem, hogy hízik, amúgy sem, 72 és 74 kg között ingadozik. Csak nézze meg, hogy nem vagyok 75 kg-os (elosztva 184 cm-nél), és csak hadd legyek jól.

Nos, eredetileg tornáról/röplabdáról származom, és mindig is elég jól edzettem, anélkül, hogy hangsúlyt fektettem volna az erőnlétre. Általában 1-2 alkalommal edz röplabdát, valamint hétvégén játékokat. Jó a fitneszhez.

Éhen 65 kg-ról 63 kg-ra. 65 kg-nál kb. 8% KFA volt. Valójában 67 kg-ot akartam megtenni a télen, hogy valamivel kezeljem a testemet. De ez nem igazán sikerül. Miután az utolsó 2-3 hétben 64 kg-ot kiegyenlítettem, ma reggel visszatértem a 63,4 kg-ra, és ez egy hosszú GA egységekkel rendelkező WE előtt, ami minden bizonnyal hoz némi súlycsökkenést.
Azt kell azonban mondanom, hogy 63 kg-mal sem hasonlítottam a leírt bikára. Fattie4Life.

Kicsit meglepődtem.

63 kg-mal 5-6% KFA-val kell rendelkeznie, és alapvetően mászni kell, mint egy hegymászó a túrán?

Az ilyen KFA-értékek hosszú távú elérése, nemhogy fenntartása, a legtöbb ember számára illuzórikus (beleértve engem is).

Abszolút képzett állapotban pl. (Féknyereggel mért, azaz végül csak becsült) kb. 8% KFA volt. És még velem is láttál ingeket normál megvilágításban, hat pack abs-t, pectoralis tincset, quadriceps fejet stb. - bár valójában nincs sok látnivaló.

5-6% -a világszínvonalú, és láthatja. minden.

Nos, a 7,8% -os KFA-t alig 65 kg alatt impedancia méréssel határoztuk meg (Inbody 770). Akkor nem igazán bízott az értékben. Azonban 63 kg-mal 181 cm-nél biztosan nem lesz túlzott zsírszázalékom.
Nem arról van szó, hogy medencém lenne, de a túrán sem hasonlítok Froome-ra (szerencsére).

De nem a szalonna értelmében, hanem a legfinomabb vörös izomrostok a felsőtest területén.
Jelenleg 74 kg/183 cm-ről 77 kg/183 cm-re ugyanazzal a KFA-val.

Nos, szeretnék egy kicsit többet vizuálisan az emeleten, és elfogadom a 3 kg-ot is, még akkor is, ha nekem semmi haszna a hegyen.
A szépség fontosabb számomra, mint a gyors, és végső soron nincs olyan küldetésem, ahol a "gyors" játszik szerepet, mivel nem versenyzek.

A dolgok számomra 2–4% -ot mértek - modelltől függően. Három különböző rendszer, tizenöt mérést határoztak meg több hét alatt.

Ez persze hülyeség volt.

Szeretnék "karcsúsítani".

De nem a szalonna értelmében, hanem a legfinomabb vörös izomrostok a felsőtest területén.

3 kg csak a felsőtesten óriási cél, ha nem akarsz zsírt hízni.
Ez önmagában táplálkozási és fiziológiai egyensúlyt fog eredményezni.

Egyszerűen nem tudom elképzelni, hogyan akarsz 3 kg-ot hízni a felsőtesteden csak az I. típusú szálakon. Azt mondanám, hogy évekig magas szintű képzésre van szükség.

3kg tiszta izomtömeg sok, tudom. De jól elosztva mindenen, amit "felsőtestnek" látok, számomra április végéig nem tűnik irreálisnak. A felsőtest velem kezdődik az öv vonalától.

Azt sem mondtam, hogy meg tudom csinálni, csak mi lenne az ideális.;-)

Én is így érzem; azonos dátumokkal (rendben, most nem ismerem a testzsírt.). Idén nyáron a sok kilométer miatt a szokásosnál nagyobb súlyt fogytam októberben elkezdtem "karcsúsodni", de terv nélkül. Nem vagyok profi. Sajnos sütemények/tejszínes puding, chipsek és társai Súlyosbodott egy látens irritábilis gyomor-bél szindróma (stresszes hetek voltak a munkahelyén). Rossz is .

Nem akarja elrabolni a reményeket - de még akkor is, ha minden típust (I, IIa, IIx) "vörös izomrostok" alatt értett, rossz kártyái vannak.

A legtöbb szakértő szerint a szilárd izomnövekedésre genetikai hajlamú fiatal férfiak az első évben a legjobb esetben 8-9 kg zsírmentes tömeget nyerhetnek. Ez magában foglalja a megnövekedett glikogénkészleteket, a fokozott vízvisszatartást, a megerősített kötőszövetet stb.
A tiszta izomtömeg tehát valamivel kevesebb - akik 7-8 kg "igazi" izomtömeget építenek, szerencsésnek számíthatnak.

- koncentrált erősítő edzés 3-5x/hét
- kevés vagy semmilyen állóképességű sport
- sok alvás (9-10 óra/nap)
- Szilárd kalória növekedés a matematikailag szükséges + 100-150 kCal fölött az izomépítéshez
- Az egész test bevonása az edzésekbe, különös tekintettel a guggolásra, a holtpontra emelésre és hasonlókra.

Ezek egyike sem vonatkozhat rád (?!)

A növekedés lassabb lesz olyan étrenddel, amelynek célja, hogy NEM hízik.
A sok kerékpározással egyidejűleg tovább lassítja a növekedést.

KÖVETKEZTETÉS: Szteroidhasználat nélkül ez egy irreális cél egy kerékpáros számára a szememben.

Teljesen kényelmetlenül érezném magam egy 65 kg-os súly felett, ha 180 felett van. Ezek inkább kedves, csinos hölgyek
Élvezem az ételt és az életet, és mínusz 100 magassággal élek, a súlyom jó

Szeretnék "karcsúsítani".

De nem a szalonna értelmében, hanem a legfinomabb vörös izomrostok a felsőtest területén.
Jelenleg 74 kg/183 cm-ről 77 kg/183 cm-re ugyanazzal a KFA-val.

Két gyermekkel házas vagyok. Nem érdekel a vonat azzal, hogy szép vagyok: P Én is csak 28 vagyok, így van még annyi időm, hogy szép legyek ^^

Tavaly karácsonykor 81 kg volt, az Цtzivel akkor 70 kg. Azután? 60 kg-os érzés: P A 81 kg-ot jól edzették a röplabdától - rengeteg izomtömeget vesztettem.

Nem akarja elrabolni a reményeket - de még akkor is, ha minden típust (I, IIa, IIx) "vörös izomrostok" alatt értett, rossz kártyái vannak.

A legtöbb szakértő szerint a szilárd izomnövekedésre genetikai hajlamú fiatal férfiak ideális esetben az első évben 8–9 kg zsírmentes tömeget tudnak felszaporítani. Ez magában foglalja a megnövekedett glikogénkészleteket, a fokozott vízvisszatartást, a megerősített kötőszövetet stb.
A tiszta izomtömeg valamivel kevesebb - ha 7-8 kg "valódi" izomtömeget halmoz fel, akkor szerencsésnek számíthat.

Ezek egyike sem vonatkozhat rád (?!)

A növekedés lassabb lesz olyan étrenddel, amelynek célja, hogy NEM hízik.
A sok kerékpározással egyidejűleg tovább lassítja a növekedést.

KÖVETKEZTETÉS: Szteroidhasználat nélkül ez egy irreális cél egy kerékpáros számára a szememben.

Miért ne érvényesülnének az előfeltételek?

Egyedül vagyok gyermektelen. 10 órányi alvást garantálhatok, ha a "küldetés" megköveteli.
Heti ötször tudok erőnléti edzést végezni, nem, gondolkodnom kell, mikor vegyek pihenőnapot.