Súlygyarapodás terhesség alatt - ezt tudnom kell

Kövess minket:

A cikkben található összes tartalmat a Mario Habersack komponált.

A terhesség alatti súlygyarapodás teljesen normális, és nőgyógyásza rendszeres időközönként ellenőrzi. Ennek ellenére a terhes nőnek éreznie kell a normális súlygyarapodást is, hogy bármilyen eltérés esetén orvoshoz fordulhasson.

alatt

Ezt ezen az oldalon találja meg:

  • Mikor kezdek hízni?
  • Mennyit keresek hetente?
  • Görbe/átlag
  • Diéta terhesség alatt
  • Sport
  • Feladatok
  • Kockázatok
  • Összegzés
  • További információ

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Kattintson ide a közvetlenül a Koronavírus fertőzés teszt

Mikor kezdek hízni?

A terhesség alatti súlygyarapodás nemcsak a születendő gyermek növekvő súlyának köszönhető. A terhesség alatti vér mennyisége nagymértékben megnő, és önmagában körülbelül 1,5 kg-mal többet ad a mérlegen. A placenta, a magzatvíz és a méh körülbelül 3 kg további súlyt ad. Ehhez járul még a vízvisszatartás, a szoptatáshoz szükséges zsírtartalék és a mellnövekedés, ami további 5 kg-ot tesz fel a mérlegen. A terhesség alatti súlygyarapodás végső soron a terhes nő kezdő súlyától, testméretétől, étkezési szokásaitól, aktivitási szintjétől és a terhesség típusától (csak gyermek vagy több csecsemő) függ. A terhesség alatti átlagos súlygyarapodás 12-13,5 kg között van.

Ha a terhesség alatt kezd el hízni, az asszonyonként eltérő. Különösen az első trimeszterben azok a nők, akik tipikus reggeli betegségben szenvednek, akár fogyhatnak is. Ha egy terhes nő nagyon hízik ez idő alatt, ez leginkább az étkezési magatartásnak és nem a tényleges terhességnek köszönhető. A súlygyarapodás csak a második trimesztertől kezdve (12 hetes kortól) válik észrevehetővé; ez az utolsó trimeszter kezdetével ismét növekszik. Ebben néhány terhes nő további étvágyat kap, ami egy vagy két további fontot adhat a mérlegre. Terhes nőknél lehet értelme dokumentálni a heti súlygyarapodást, és bemutatni a nőgyógyászati ​​rendeléseken.

A következő cikk további információkat tartalmaz erről a témáról: Mennyi a súlygyarapodás egészséges?

Mennyit keresek hetente?

A terhesség első trimeszterében a heti súlygyarapodásról nem lehet nyilatkozni, mivel ez általában csak a második trimeszterben kezdődik. Ha a terhesség normális súlyú nőnél normális az elején, akkor a heti súlygyarapodás onnantól kezdődik 250-400g heti. A harmadik trimeszterben kb. 400-600g heti. Ez egy átlagos havi 2 kg körüli súlygyarapodásnak felel meg.

Görbe/átlag

A terhesség előtti testtömeg-index és a heti súlygyarapodás normál értékei alapján minden várandós nő számára várható súlygörbe készül. Ez könnyen kiszámítható a következő értékek segítségével:

BMI 18,5 alatt - várható súlygyarapodás 12,5-18 kg

BMI 18,5-24,9 - várható súlygyarapodás 11,5-16 kg

BMI 25-29,9 - várható súlygyarapodás 7-11,5 kg

BMI 30 és több - várható súlygyarapodás 7 kg vagy valamivel kevesebb

A második és a harmadik trimeszterben a heti súlygyarapodásból nyert információkkal együtt kiszámítható a súlygyarapodás hozzávetőleges görbéje. A terhes nők ezután hetente beírhatják a tényleges súlyukat, hogy ellenőrizzék az értékeket.

Diéta terhesség alatt

Sok terhes nő kíváncsi arra, hogyan tudnak a legjobban enni a terhesség alatt. Nagy a félelem attól, hogy valami rosszat csinálsz. De a közhiedelemmel ellentétben a nők teherbe eshetnek egyél szinte bármit. Csak bizonyos ételeket szabad jobban elkerülni, mivel a terhesség alatt megnő az anya és a születendő gyermek fertőzésének kockázata.

Természetesen a terhesség alatt fontos a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. A zöldségek és a gyümölcs ugyanúgy a menü része, mint a hal és a hús. Az azonban nem teljesen igaz, hogy terhesség alatt kettőre eszel. Valójában a terhesség alatt a kalóriaigény csak a 12. héten nő, napi körülbelül 250 kcal-ra.

A terhesség alatt használt ételek közül el kéne kerülni, tartoznak:

  • Nyers tej és belőlük készült termékek, például bizonyos típusú sajtok (a kemény sajtok ártalmatlanok)
  • nyers hal
  • tenger gyümölcsei a benne lévő listeria, szalmonella vagy vírusok miatt
  • nyers hús és kolbász,
  • csomagolt zöldségek
  • Gyümölcsök, ételek nyers tojással
  • alkohol.

A túlzott táplálékfogyasztás és az ezzel járó megnövekedett súlygyarapodás olyan kockázatokat is magában hordozhat, mint a cukorbetegség, míg a terhesség alatti fogyókúra táplálkozási hiányosságokhoz vezethet a születendő gyermeknél vagy más komplikációkhoz, például koraszüléshez.

Érdekel ez a téma? További információ erről a témáról ebben a cikkben: Diéta terhesség alatt

Sport

A terhesség alatti testmozgás nem ritka, és nem is szabad. A sport nemcsak a kikapcsolódás egyensúlyát biztosítja ebben az izgalmas életszakaszban, hanem segít a testnek abban, hogy jobban szembeszálljon a terhesség okozta stresszekkel és gyorsabban felépüljön utána. Fontos azonban tudni, hogy melyik sportág még mindig megfelelő az Ön számára, és mit érdemes kerülnie. Torna sportok, mint jóga vagy pilates vagy Aqua aerobic általában nagyon alkalmas terhes nők számára. Még olyan állóképességi sportokat is, mint úszás, túrázás, tánc, vagy akár kocogás, habozás nélkül, egy adott időpontig lehet végezni (mindig tisztázza a nőgyógyásszal!). Természetesen az is fontos, hogy figyeljük a nagyon aktív terhes nők súlyát, hogy az anya és a születendő gyermek elegendő tápanyagot kapjon, és a gyermek normálisan fejlődhessen.

A következő témák érdekelhetik:

Feladatok

Annak érdekében, hogy a terhesség alatt formában maradjon, és a testet optimálisan felkészítse a közelgő születésre, számos olyan gyakorlat létezik, amelyek finoman és kíméletesen erősítik a testet, és megakadályozhatják a tipikus terhességi betegségeket, például a hátfájást is.

1.) A hátizmok erősítése
Feküdj a hátadon, a lábad legyen a feneked közelében. Most nyomja fel magát úgy, hogy a háta és a combja egyenes vonalban legyen. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. 3 passz.

2.) Az izmok erősítése
Álljon négy lábra. Most nyújtsa ki a bal karját és a jobb lábát egyenesen. Ügyeljen arra, hogy a csípője ne ereszkedjen meg, és hogy a gerince és a feje egyenes vonalban legyen. Tartsa a helyzetet 20 másodpercig, majd váltson oldalt.

3.) megnyúlás
A padlón ülni. Nyújtsa a jobb lábát egyenesen és kissé oldalra, és hajlítsa meg a másikat. Most jobb kezével fogja meg kinyújtott lábát, és tartsa 20 másodpercig a nyújtást, majd váltson oldalt.

4.) Az izmok erősítése
Feküdj az oldaladon, fejed a karodon vagy egy párnán. Emelje fel a fedő lábát a mennyezet felé, amennyire csak lehet, és nyújtja a felkarját egyenesen felfelé. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd váltson oldalt. 3 passz.

További gyakorlatokért lásd a cikkeket:

Kockázatok

A súlyfelesleg terhesség alatt történő elhízása az anyára és a születendő gyermekre is kockázatot jelenthet. Ide tartozik egy nagyon nagy, magas születési súlyú gyermek, amelyhez császármetszésre lehet szükség, problémák születés utáni túlsúlytól való megszabaduláshoz, magas vérnyomás vagy terhességi cukorbetegség. Ilyen esetekben az étrend megváltoztatása hozzájárulhat a súlygyarapodás normális szintre csökkentéséhez, valamint a terhesség és a szülés hátralévő részének szövődményeinek csökkentéséhez.

Ez a cikk Önt is érdekelheti: Stressz a terhesség alatt

Összegzés

Összességében a terhesség alatti súlygyarapodás teljesen normális jelenség, amely jól magyarázható a nő testében bekövetkező változásokkal. A súlygyarapodás normál értékeinek felhasználásával a súly könnyen kontrollálható és osztályozható a terhesség alatt, hogy az eltérések gyorsan felismerhetők legyenek és szükség esetén ellenintézkedéseket lehessen hozni.

További információ

  • ISG panaszok terhesség alatt
  • Stressz a terhesség alatt
  • Mellfájdalom terhesség alatt
  • Foglalkoztatási tilalom terhesség alatt
  • Gyógytorna terhesség után
  • Szülés utáni gyakorlat
  • Diéta terhesség alatt

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Kattintson ide a közvetlenül a Koronavírus fertőzés teszt

A MedOn.de egy olyan projekt, amelyet csapatunk nagy elkötelezettséggel vezet. Igyekszünk mindig a lehető legkényelmesebbé tenni az oldal és annak tartalmának kezelését az Ön számára. Nagyon komolyan vesszük a kritikát, és lehetőség szerint megoldjuk. Ezen a ponton szeretnénk köszönetet mondani minden támogatónak.

Ha tetszett ez az oldal, kérjük, támogasson minket, és nyomja meg: