Súlygyarapodás; VS; P Táplálkozás
A testépítés tömeggyarapodását több tényező határozza meg. A közhiedelmek mindezt az edzésre és annak intenzitására fektetik.
A valóságban számos paramétert kell figyelembe venni az izomépítés során. A következő sorokban kidolgozzuk azokat a fontos tényezőket, amelyeket figyelembe kell venni a sikeres tömeggyarapodáshoz.
Mi a tömeggyarapodás ?
A testépítés tömeggyarapodása a súlygyarapodásból áll, ha az intenzív edzés mellett a szokásosnál többet eszik, hogy izomzatot és térfogatot szerezzen. Mivel a testnek kalóriákra van szüksége az izmok gyarapításához, elengedhetetlen a normálisnál többet enni.
Ennek a következménye, hogy az izomzat növekedésével elkerülhetetlenül következetes, többé-kevésbé hangsúlyos zsírgyarapodás jár. Egyenként súlygyarapodás a testépítésben elsősorban az izomnövekedést célozzuk meg. De a súlygyarapodás általában a zsír növekedésével jár, a morfotípustól függően, száraz periódus követheti, amely lehetővé teszi a súlycsökkenés zsírra koncentrálását az izomvesztés korlátozásával.
Számos módszer létezik, amelyek mindegyik szerint alkalmazkodnak a tömeggyarapodáshoz, de jó tudni, hogy a skála súlya nem feltétlenül kapcsolódik hozzá. Valójában, hogy egy példát említsek, a kezdő több izomot fog felépíteni a testére gyakorolt új stressz miatt, így izomtömege növekszik, míg zsírtartalma csökken.
Röviden: a tömeggyarapodás elsősorban azoknak a kezdőknek szól, akik a kezdeti formájukhoz képest szeretnének hízni, és azoknak a testépítőknek, akik esztétikai okokból vagy az erő növelése érdekében izomtömeget akarnak növelni. Felmerül az a kérdés, hogy miként kell tömegezni. Melyek azok a tényezők, amelyek meghatározzák a jó tömeggyarapodást ?
A testépítésben a jó tömeggyarapodás előfeltételei
A testépítőnek három tényezőt kell figyelembe vennie, hogy meggyőző eredményeket reméljen.
- Intenzív edzés: először is, a gyakorlónak meg kell engednie testének izomépítését, hogy nagyobb térfogatú legyen az izma. Ehhez intenzív testépítő edzésen keresztül meg kell semmisítenie őket, hogy lehetővé tegye a sérült izomrostok nagyobb rekonstrukcióját. Heti 3-4 alkalommal egy órás foglalkozásokat ajánlunk a fő izomcsoportokon végzett gyakorlatok kombinálásával (guggolás, combprés, holtemelés, párhuzamos rúd-taszítás, evezés, felhúzás, fekvenyomás stb.).
- Felépülés: akkor az edzéssel kapcsolatos erőfeszítések által hangsúlyozott testnek elegendő pihenési fázist kell képeznie kellően pihentető alvással, hogy az egészséges életmóddal kombinálva optimális helyreállást lehessen elérni. Ebben a szakaszban a gyógyulás legjobb kiegészítői a következők lesznek: glutamin, bcaa és fehérje .
- Táp tömeggyarapodáshoz: a harmadik tényező, amely végül lehetővé teszi a gyakorló számára a tömeggyarapodást, korlátozva a zsírmennyiség növekedését és erőfeszítéseit izomnövekedésre irányítva, az a diéta. Azt mondják, hogy az étrend ugyanolyan fontos, mint az izomtömeg növelésének edzése. Miért ? Mivel a testnek napi energiaigénye van, amelyet az egész nap biztosított étkezéssel elégít ki.